প্রতিদিন ৪ কিমি হাঁটার অপ্রত্যাশিত প্রভাবগুলি আবিষ্কার করুন

হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন করতে পারে। এর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে বলে জানা যায়।

এখন, মেডিকেল জার্নাল JAMA নেটওয়ার্ক ওপেনে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় হাঁটার আরেকটি সুবিধা পাওয়া গেছে, এমনকি দিনে মাত্র ৫,০০০ কদম হাঁটাও।

স্বাস্থ্য সংবাদ সাইট এভরিডে হেলথ অনুসারে, স্পেনের কুয়েনকার ক্যাস্টিলা-লা মাঞ্চা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ৯৬,০০০ এরও বেশি অংশগ্রহণকারী সহ ৩৩টি গবেষণার বিশ্লেষণ পরিচালনা করেছেন।

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 1. — হাঁটা হল সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষ প্রতিদিন করতে পারে।

অংশগ্রহণকারীরা তাদের প্রতিদিনের পদক্ষেপের সংখ্যা পরিমাপকারী মনিটর ব্যবহার করেছিলেন। গবেষকরা পদক্ষেপের সংখ্যা এবং অংশগ্রহণকারীদের বিষণ্ণতা এবং বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির হারের মধ্যে সম্পর্ক মূল্যায়ন করেছিলেন।

এভরিডে হেলথের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে প্রতিদিন কমপক্ষে ৫,০০০ কদম হাঁটা - যা প্রায় ৩.৮ - ৪ কিমি - বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি কমাতে যথেষ্ট।

বেশি হাঁটার ফলে উপকারিতা বৃদ্ধি পায়। এমনকি ছোট ছোট পরিবর্তনও ঝুঁকি কমাতে পারে, প্রতিদিন প্রতিটি অতিরিক্ত ১০০০টি পদক্ষেপ হতাশার লক্ষণগুলির ঝুঁকি ৯% কমিয়ে দেয়।

ফলাফলে আরও দেখা গেছে যে প্রতিদিন ৭,০০০ বা তার বেশি কদম হাঁটার ফলে বিষণ্ণতার ঝুঁকি ৩১% কমেছে। এবং প্রতিদিন ৭,৫০০ কদম হাঁটার ফলে বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি ৪২% পর্যন্ত কমেছে।

ক্যাস্টিলা-লা মাঞ্চা বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণার সহ-লেখক ডঃ এস্তেলা জিমেনেজ লোপেজ বলেন, প্রতিদিন বেশি হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বৃদ্ধি করে, মেজাজ উন্নত করে, চাপ কমায় এবং ইতিবাচক মেজাজ উন্নত করে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

Phát hiện tác dụng bất ngờ khi đi bộ 4 km mỗi ngày- Ảnh 2. — প্রতিদিন কমপক্ষে ৫,০০০ কদম হাঁটা - যা প্রায় ৩.৮ - ৪ কিমি - বিষণ্ণতার লক্ষণগুলি কমাতে যথেষ্ট।

ডাঃ জিমেনেজ লোপেজ বলেন, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গড়ে তোলার ক্ষেত্রে প্রতিদিন হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে এবং যারা খুব বেশি ব্যায়াম করতে অক্ষম, বিশেষ করে যারা হতাশার লক্ষণ অনুভব করছেন তাদের জন্য এটি একটি ভালো বিকল্প।

হালকা কার্যকলাপও বিশাল সুবিধা বয়ে আনতে পারে।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) মনোরোগবিদ্যার সহযোগী অধ্যাপক ডঃ অ্যাডাম চেকরুড বলেন, বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, এমনকি হালকা কার্যকলাপ দিয়েও শুরু করা বিশাল সুবিধা বয়ে আনতে পারে, যদিও এই নতুন গবেষণায় জড়িত নন।

ডাঃ চেকরুড বলেন, বসে থাকা ব্যক্তিদের জন্য, সপ্তাহে তিনবার মাত্র ২০ থেকে ৩০ মিনিট হাঁটা বিষণ্নতার লক্ষণগুলি কমাতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিনের স্বাস্থ্যের মতে, নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফলাফল দেখা যায়।

[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-bat-ngo-khi-di-bo-4-km-moi-ngay-185241231082310146.htm