অনেকেরই চোখ খুলে ফোন তুলে ইন্টারনেট ব্রাউজ করার অভ্যাস থাকে, কিন্তু এটা আসলে আপনার জন্য ভালো নয়। এটি আপনার দিন শুরু করার ভালো উপায় নয়। পরিবর্তে, ডঃ মাইকেল মোসলি আপনার জন্য একটি নতুন অভ্যাস পরিবর্তন করার এবং তৈরি করার পরামর্শ দেন। মিরর অনুসারে, এই অভ্যাসটি আপনাকে কেবল সকালে আরামদায়ক বোধ করতে সাহায্য করবে না, বরং রক্তচাপ কমাতে এবং রাতে ভালো ঘুমাতেও সাহায্য করবে।
সকালের অভ্যাসটি আবিষ্কার করুন যা আপনার রক্তচাপ কমাতে এবং রাতের ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করতে পারে
ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম ২ ঘন্টার মধ্যে দ্রুত হাঁটাহাঁটি করুন।
মিরর অনুসারে, ডাঃ মোসলি বলেন যে ঘুম থেকে ওঠার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে পরের রাতে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে, কারণ বাইরের প্রাকৃতিক আলো আপনার শরীরের ঘড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে।
ডাঃ মোসলি বলেন, এটি আপনার ভালো ঘুমের জন্যও ভালো, এবং আপনার গতি বাড়িয়ে আপনি হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখতে, ক্ষুধা, মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন।
ডাঃ মোসলি বলেন, আপনাকে জাগ্রত রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি, বাইরের আলো আপনার শরীরের জৈবিক ঘড়ি পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে, যা ফলস্বরূপ ক্ষুধা, মেজাজ, শরীরের তাপমাত্রা এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে।
ঘুম থেকে ওঠার প্রথম দুই ঘন্টার মধ্যে দ্রুত হাঁটা আপনাকে পরের রাতে আরও ভালো ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।
মিঃ মোসলি আরও বলেন, প্রচুর আলোর সংস্পর্শে আসার পাশাপাশি, যেকোনো হাঁটা, তা সে ছোট, দীর্ঘ, দ্রুত বা ধীর, পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করবে, জয়েন্ট এবং পেশীর ব্যথা উপশম করবে, কিছু ক্যালোরি পোড়াবে এবং শক্তির মাত্রা বৃদ্ধি করবে।
হাঁটা রক্তনালীর শক্ততা কমিয়ে রক্তচাপ কমাতে পারে, যাতে রক্ত আরও সহজে প্রবাহিত হতে পারে। ডাঃ মোসলি কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেন, তবে তিনি জোর দিয়ে বলেন যে কোনও সকালের হাঁটা কোনও না করার চেয়ে ভালো।
যুক্তরাজ্যের জাতীয় স্বাস্থ্য পরিষেবা অনুসারে, প্রতিদিন ১০ মিনিট দ্রুত হাঁটার অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে। মিরর অনুসারে, দ্রুত হাঁটার গতি ঘণ্টায় প্রায় ৩ মাইল - যার অর্থ আপনি এখনও কথা বলতে পারেন কিন্তু হাঁটার সময় গান গাইতে পারবেন না।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] ভিয়েতনামে আন্তর্জাতিক আর্থিক কেন্দ্র সম্পর্কিত ৮টি ডিক্রির উপর সরকার একটি বিশেষ সভা করেছে](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/04/1762229370189_dsc-9764-jpg.webp)
মন্তব্য (0)