ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?

তাহলে ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম করার সেরা সময় কখন?

এখানে, ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা প্রকাশ করেছেন যে কীভাবে আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার বিপাককে প্রভাবিত করতে পারে এবং আপনার স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর লক্ষ্যগুলিকে সমর্থন করতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।

ওজন কমাতে কখন ব্যায়াম করতে হবে সে সম্পর্কে বিজ্ঞান কী বলে

আপনার ওয়ার্কআউটের সময় আপনার বিপাকের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে, যা ওজন কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ওয়ার্কআউটগুলি আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করে এবং সারা দিন ধরে এটিকে উচ্চতর রাখে। স্বাস্থ্য বিষয়ক সাইট ইটিং ওয়েল অনুসারে, এর ফলে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়া হতে পারে।

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার জন্য সকাল ৭টা থেকে ৯টার মধ্যে ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।

ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান হল স্বাস্থ্যকর ক্যালোরির ঘাটতি, যার অর্থ আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণ আপনার শরীরের পোড়ানো ক্যালোরির চেয়ে কম।

সকালের ব্যায়াম কেন ওজন কমাতে সাহায্য করে?

ওজন কমানোর জন্য সকালের ব্যায়াম কেন বেশি কার্যকর, তার বেশ কিছু কারণ গবেষণায় দেখা গেছে।

শরীরকে আরও বেশি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে নাস্তার পরে ব্যায়াম করার চেয়ে দ্বিগুণ চর্বি পোড়া হয়। ইটিং ওয়েলের মতে, এই ফলাফলগুলি থেকে বোঝা যায় যে সকালের ব্যায়াম, বিশেষ করে নাস্তার আগে, শরীরকে শক্তির উৎস হিসেবে চর্বি ব্যবহার করতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

এটি আপনাকে ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে। তথ্য দেখায় যে নিয়মিত সকালের ব্যায়াম আপনাকে আরও ধারাবাহিকভাবে ব্যায়াম করতে সাহায্য করতে পারে এবং দিনের শেষে ব্যায়াম করার চেয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অবস্থিত একজন ক্রীড়া চিকিৎসক এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক মাইক মাসি বলেন: "সকালে ব্যায়াম করলে দিনের শুরুতে মানুষের জন্য তাদের ওয়ার্কআউটে লেগে থাকা সহজ হয়। যদি আপনি দিনের শেষের দিকে ব্যায়াম করেন, তাহলে অন্যান্য দায়িত্ব আপনাকে ব্যায়াম করতে বাধা দিতে পারে অথবা দীর্ঘ দিন কাটানোর পর আপনি খুব ক্লান্ত বোধ করতে পারেন। অন্যান্য কাজ করার আগে আপনি সকালে আপনার ব্যায়ামের পরিকল্পনা করতে পারেন।"

নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে নাস্তার পরে ব্যায়াম করার চেয়ে দ্বিগুণ চর্বি পোড়ায়।

ওজন কমানোর লক্ষ্যে সাহায্য করতে পারে। গবেষণায় দেখা গেছে যে সকালের ব্যায়াম পেটের চর্বি এবং রক্তচাপ কমিয়ে কার্ডিওমেটাবলিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

অতিরিক্তভাবে, আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনের জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখা এবং নিয়মিত ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞরা কী পরামর্শ দেন?

বিশেষজ্ঞরা উপসংহারে পৌঁছেছেন: সকালের ব্যায়াম বিপাক উন্নত করার জন্য সবচেয়ে ভালো, অন্যদিকে সন্ধ্যার ব্যায়াম অ্যাথলেটিক কর্মক্ষমতা এবং পেশী শক্তি বৃদ্ধি করতে পারে।

তবে, যদি আপনি সকালে ব্যায়াম করতে না পারেন, তাহলে আদর্শভাবে এমন একটি সময় খুঁজে বের করুন যা আপনি ধারাবাহিকভাবে মেনে চলতে পারেন। ইটিং ওয়েল অনুসারে, বিভিন্ন সময়ে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আপনার অনুভূতি কেমন তা মনোযোগ দিন এবং নিজের জন্য সেরা সময়টি বেছে নিন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-luc-nao-la-tot-nhat-de-giam-can-185240829160002068.htm