নওলি যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাস বিষমুক্ত করে এবং সৌন্দর্য বর্ধন করে, তবে হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কীভাবে এড়ানো যায় তাও আপনার জানা দরকার।

নৌলি হল একটি প্রাচীন যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল যা অনেক যোগব্যায়ামকারী অর্জন করতে চান। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি একটি কঠিন অনুশীলন এবং যদি ভুলভাবে অনুশীলন করা হয়, তাহলে এটি সহজেই অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করতে পারে।

যোগব্যায়াম অনুশীলন - ছবি: টিটিও

নওলি শ্বাস-প্রশ্বাস একটি প্রাচীন যোগব্যায়াম আন্দোলন হিসেবে পরিচিত, যা কেবল একটি সুন্দর আকৃতিই আনে না, বিশেষ করে পেটের পেশীগুলিকেও, বরং এটি শরীরকে বিষমুক্ত করার এবং শরীরের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসাজ করার প্রভাবও রাখে, যা হজমের জন্য ভালো।

নৌলি শ্বাস-প্রশ্বাস হল ক্রিয়াস যোগ দ্বারা সুপারিশকৃত এবং উৎসাহিত ছয়টি শুদ্ধিকরণ প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি। শরীরের শুদ্ধিকরণ প্রক্রিয়াটি ছয়টি ধাপ নিয়ে গঠিত: ধাউতি, বস্তি, নেতি, ত্রাতক, নৌলি এবং অবশেষে কপালভাতি। নৌলি হল কপালভাতির চূড়ান্ত ধাপের আগে পঞ্চম ধাপ।

যোগ প্রশিক্ষক ট্রিন নাট লিন (যার প্রশিক্ষণের নাম লিন হার্লে) এর মতে, নৌলি শ্বাস-প্রশ্বাস মূলত ডায়াফ্রামে বাতাস টেনে আনার কাজ, তারপরে উচ্চ চাপের উৎস ব্যবহার করে মলদ্বারের পেশীগুলির দ্রুত নড়াচড়া তৈরি করা।

নওলি শ্বাস-প্রশ্বাসের নড়াচড়া সরাসরি পাচনতন্ত্রের উপর প্রভাব ফেলে, কোষ্ঠকাঠিন্য, বদহজম কমাতে সাহায্য করে, অন্ত্রের নড়াচড়া বৃদ্ধি করে শরীরে বিপাক বৃদ্ধি করে, মলদ্বারকে সুস্থ করে তোলে। এমনকি যারা দীর্ঘ সময় ধরে অর্শ্বরোগে ভুগছেন তাদেরও এই রোগ কমবে।

এছাড়াও, নৌলি শ্বাস-প্রশ্বাস বুকে চাপ তৈরি করবে, পেটের পেশীগুলিকে নমনীয় করতে সাহায্য করার জন্য পেটের অংশে অক্সিজেন বিনিময় করবে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ম্যাসাজ করবে, পেটের ব্যথা, বদহজম, ঢেকুর কমাবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন করবে...

যদি মানুষ দীর্ঘ সময় ধরে নওলি শ্বাস-প্রশ্বাসের অভ্যাস করে, তাহলে এটি ত্বককে উজ্জ্বল করতে, পেটের চর্বি কমাতে এবং শরীরের আকৃতি উন্নত করতে সাহায্য করবে।

নাউলি হল যোগব্যায়ামের একটি উন্নত কৌশল, তাই সঠিকভাবে নাউলি শ্বাস নিতে হলে, আপনাকে সঠিক যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি আয়ত্ত করতে হবে, ডায়াফ্রাম, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস, বুকের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং প্রতিটি অংশের পেশী কীভাবে শক্ত করতে হয় তা নিয়ন্ত্রণ এবং চিনতে হবে।

যখন আপনি দক্ষ নন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না, তখন এটি ভুল শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে পরিচালিত করবে, যার ফলে পেটের পেশীগুলি শক্ত হয়ে যাবে, যা অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করবে।

ভিয়েতনাম যোগ একাডেমির বৈজ্ঞানিক পরিষদের চেয়ারম্যান মিঃ নগুয়েন নগক ডাং বলেন যে, অদ্ভুত এবং অস্বাভাবিক চেহারা ছাড়াও নৌলি অনুশীলনের মূল উদ্দেশ্য হল নড়াচড়া আয়ত্ত করা এবং অভ্যন্তরীণ শক্তি নিয়ন্ত্রণ করার দক্ষতা অর্জন করা।

স্ব-অনুশীলনকারীরা "নৌলির কাছাকাছি" পর্যায়ে পৌঁছাতে পারে কিন্তু এটি নিয়ন্ত্রণ করা খুবই কঠিন। অতএব, কারও সহনশীলতার সীমা ছাড়িয়ে এই অভ্যাসটি অতিরিক্ত করা উচিত নয়, কারণ এর ফলে অপ্রত্যাশিত ক্ষতিকারক পরিণতি হতে পারে।

মিঃ নগুয়েন নগক ডাং যোগ থেরাপি অনুশীলনের নির্দেশ দিচ্ছেন - ছবি: এইচএ লিনহ

ভুল বায়ু পরিবাহিতা স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে

মিঃ নগুয়েন এনগোক ডাং বিশ্লেষণ করেছেন যে বাস্তবতা এবং খেলাধুলায় , শ্বাস নেওয়ার দুটি উপায় রয়েছে: বুকে শ্বাস নেওয়া এবং পেটে শ্বাস নেওয়া। আধুনিক খেলাধুলা বুকে শ্বাস নেওয়ার পক্ষে, বাতাস শ্বাস নেওয়ার সময়, বুক প্রসারিত হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিটি মানুষকে শক্তিশালী পেশী শক্তি ব্যবহার করতে সাহায্য করে, তবে সর্বদা স্নায়বিক এবং পেশীবহুল উত্তেজনা তৈরি করে, যার ফলে ক্লান্তি এবং শক্তি হ্রাস পায়...

যোগব্যায়াম, মার্শাল আর্ট, আইকিডো, কিগং, স্বাস্থ্যসেবা... এর মতো ঐতিহ্যবাহী খেলাধুলা পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের পক্ষে, যার অর্থ পেট প্রসারিত হয়ে শ্বাস নেওয়া এবং পেট সংকুচিত হয়ে শ্বাস ত্যাগ করা, গভীর অভ্যন্তরীণ শক্তি, শান্ত মন এবং নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাস তৈরি করা।

স্বাস্থ্য সংরক্ষণের দিক থেকে বিশ্লেষণ করলে, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস উন্নততর কারণ আমরা যখন গভীরভাবে শ্বাস নিই, তখন বাতাস পেটের গহ্বরে নেমে আসে, বুকের অ্যালভিওলি ফুসফুসের নীচের 1/3 অংশে পূর্ণ হয়ে যায়। যখন পেটের ফন্টানেল প্রসারিত হয়, তখন ডায়াফ্রামটি উপরে এবং নীচে নামানো হয়, যার ফলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি নড়াচড়া করে, চর্বি জমা এবং বাতাসের স্থবিরতা এড়ানো যায়।

সাধারণত পেটের শ্বাস-প্রশ্বাসের ৩টি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে: ২-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাস (২টি ধাপের মধ্যে থামিয়ে বা সংকুচিত না করে একটানা শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়া); ৩-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের ২টি উপায় রয়েছে: শ্বাস নেওয়া - বায়ু সংকুচিত করা - শ্বাস ছাড়ানো এবং শ্বাস নেওয়া - শ্বাস ছাড়ানো - বায়ু সংকুচিত করা; ৪-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাস: শ্বাস নেওয়া - বায়ু সংকুচিত করা - শ্বাস ছাড়ানো - বায়ু সংকুচিত করা।

মিঃ নগুয়েন নগক ডাং-এর মতে, সকল শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতিই ভালো, তবে অনুশীলনকারীর স্বাস্থ্যের অবস্থা, গঠন, উদ্দেশ্য এবং ক্ষমতার সাথে সামঞ্জস্য রেখে বিশ্লেষণ এবং নির্বাচন করা প্রয়োজন।

যদি একজন ব্যক্তি সুস্থ থাকেন এবং তার কোনও বিপজ্জনক রোগ না থাকে, তাহলে তিনি যেকোনো ধরণের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন, তবে হৃদরোগ, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ, রক্ত ​​সঞ্চালনের অপ্রতুলতা, মস্তিষ্কের রক্তাল্পতা, স্নায়ুতন্ত্রের ভাঙ্গন, শারীরিক দুর্বলতা... যাদের কার্যকারিতা এবং সুরক্ষা নিশ্চিত করার জন্য তাদের কেবল 2-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি এবং 3-পর্যায়ের শ্বাস-প্রশ্বাসের ধরণ a (শ্বাস নেওয়া, সংকুচিত করা, শ্বাস ছাড়ানো) বেছে নেওয়া উচিত।

নওলি শ্বাস-প্রশ্বাস একটি কঠিন যোগব্যায়াম, যার জন্য অনুশীলনের সময় এবং নির্ভুলতার প্রয়োজন। পেট ঘোরানোর সময়, একজনকে গভীরভাবে শ্বাস ধরে রাখতে হবে। পেশীগুলি শক্তভাবে সংকুচিত হলে, উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ভেস্টিবুলার ডিসঅর্ডার... আক্রান্ত ব্যক্তিদের এটি সীমিত করতে হবে, অন্যথায় এটি সহজেই হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা, মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, রক্তচাপের হঠাৎ বৃদ্ধি এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

যাদের পেট এবং অন্ত্রের তীব্র রোগ আছে তাদের অবশ্যই অনুশীলন করা উচিত নয়। বিশেষ করে অনুশীলন করার সময়, অতিরিক্ত উত্তেজনার অবস্থায় পড়া এড়িয়ে চলুন - যা অজান্তেই অঙ্গগুলিতে অস্বাভাবিকতা সৃষ্টি করে (অদ্ভুত ছবি), গ্যাস সংবেদন (গরম, ঠান্ডা) এবং গ্যাস সংবেদন।

অতএব, মিঃ নগুয়েন নগক ডাং-এর মতে, ব্যায়াম করার সময়, আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে। যদি আপনার শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, বুকে টান লাগে, বমি বমি ভাব হয়... তাহলে থামুন।

যোগব্যায়াম শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম - ছবি: HA LINH

উপকারিতা এবং ক্ষতি বুঝতে হবে

থাং লং মার্শাল আর্টস কিগং সম্প্রদায়ের প্রধান ডাক্তার নগুয়েন ভ্যান থাং বলেছেন যে তিব্বতি ওয়ান অরিজিনাল কিগং-এর মূল কিগং পদ্ধতিতে "স্ট্যাটিক কিগং"-এর আটটি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতির মধ্যে নৌলি শ্বাস-প্রশ্বাস একটি।

শক্তি ব্যবস্থা, অন্তঃস্রাবী ব্যবস্থা এবং বল কেন্দ্রগুলিকে পুনর্বিন্যাস করার জন্য ৮টি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি। নৌলি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপকারিতা এবং ক্ষতি উভয়ই রয়েছে।

উপকারিতা: নাউলি শ্বাস-প্রশ্বাস দান্তিয়ানের শক্তিকে শক্তিশালীভাবে সক্রিয় করতে এবং স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সাহায্য করবে, পেটের শ্বাস-প্রশ্বাস বৃদ্ধি করবে এবং বুকের শ্বাস-প্রশ্বাসকে সমর্থন করবে।

নাউলি শ্বাস-প্রশ্বাস কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং মস্তিষ্কের রক্ত ​​সঞ্চালন ব্যবস্থাকেও বৃদ্ধি করে, রেন এবং ডু মেরিডিয়ানে স্বর্গীয় সার্কিট সিস্টেমকে সঞ্চালন করে, চক্র সিস্টেমের সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে, অন্তঃস্রাবী সিস্টেম এবং শরীরের কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করে।

ক্ষতিকারক প্রভাব: যদি কিগংয়ে মন এবং শক্তি ব্যবহার না করে কেবল স্বাভাবিক পেটের ঘূর্ণন শারীরিকভাবে কার্যকরী হয়, তবুও এটি পেটের পেশীগুলির উপর কিছুটা প্রভাব ফেলবে এবং পেটের পেশী এবং ডায়াফ্রাম দিয়ে ছয়টি অঙ্গকে আলতো করে ম্যাসাজ করবে। তবে, মন এবং শক্তি ব্যবহার করার সময়, এটি নিম্নলিখিত গুরুতর পরিণতি ডেকে আনবে:

কিউই সমুদ্র থেকে নির্গত শিরাস্থ চাপের ফলে হৃৎপিণ্ডের আগুনের গরম বাতাস সরাসরি গভর্নর চ্যানেলের মধ্য দিয়ে মেরুদণ্ডের পিছনে মস্তিষ্কে প্রবাহিত হয়, যা মস্তিষ্কের উপর চাপ সৃষ্টি করে - সময়ের সাথে সাথে, এটি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধি এবং মানসিক ব্যাধির কারণ হতে পারে।

ভুল নাউলি শ্বাস-প্রশ্বাস, পেটের তীব্র ঘূর্ণন, শ্বাসকষ্ট, তীব্র হৃদস্পন্দন, অন্তঃস্রাবী সিস্টেমের বিপাক বৃদ্ধি, বিপাক প্রক্রিয়ায় বিষাক্ত পদার্থের পরিমাণ বৃদ্ধি, সহজেই গ্যাসের ব্যাধি, ক্ষুধামন্দা, রক্তনালী সিস্টেমের ব্যাধি, হজম, মলত্যাগ, অনেক জৈবিক ক্রিয়াকলাপের ব্যাধির কারণে অনেক রোগের ঝুঁকি।

সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য, সকালে নৌলি অনুশীলন করা উচিত। কারণ যখন পেট খালি থাকে, তখন বায়ু নিষ্কাশন সবচেয়ে মৃদু হবে, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি দ্রুততম সময়ে ম্যাসাজ করা হবে এবং এটি 5:24 থেকে 6:24 (পৃথিবী ও আকাশের পবিত্র সময়, দিন ও রাতের ছেদ) এর মধ্যে অনুশীলন করা উচিত।

যদি আপনি সন্ধ্যায় বা খাবারের পরে অনুশীলন করতে চান, তাহলে আপনার পেটের মাত্র ১/৩ অংশ খাওয়া উচিত, বেশি খাওয়া বিপরীতমুখী হবে এবং গ্যাস্ট্রিক রিফ্লাক্সের দিকে পরিচালিত করবে। নওলি অনুশীলন শুরু করার আগে, অনুশীলনকারীকে নওলি শ্বাস-প্রশ্বাসের পদ্ধতি এবং কৌশলটি সাবধানে শিখতে হবে।

সূত্র: https://tuoitre.vn/tho-nauli-yoga-thai-doc-lam-dep-cung-can-biet-cach-de-tranh-nguy-co-suy-tim-dot-quy-20241116093325961.htm