অপ্রত্যাশিত অভ্যাস যা আপনার হৃদয়ের ক্ষতি করছে

কিছু অভ্যাস আছে যা আপাতদৃষ্টিতে ক্ষতিকারক মনে হলেও নীরবে আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য প্রতিদিন ঝুঁকির কারণ হয়ে দাঁড়াচ্ছে।

দৈনিক পত্রিকার খবর অনুযায়ী, নাফিল্ড হেলথ ব্রাইটন হাসপাতালের (যুক্তরাজ্য) কনসালট্যান্ট কার্ডিওলজিস্ট ডাঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড পাঁচটি আচরণ সম্পর্কে সতর্ক করেছেন যা আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যকে বিপন্ন করতে পারে। স্বাধীন।

বসে থাকা

ডাঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড সতর্ক করে বলেন যে বসে থাকা জীবনযাত্রা ওজন বৃদ্ধি, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।

নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনাকে প্রতিদিন জিমে যেতে বাধ্য করতে হবে না।

"নাচ, সাঁতার, সাইকেল চালানো, অথবা দলগত খেলাধুলা যাই হোক না কেন, মজাদার কিছু খুঁজে বের করলে অনুপ্রাণিত থাকা সহজ হবে। দিনের যে সময়টি আপনার জন্য সবচেয়ে ভালো তা বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং সেই সময়টি মেনে চলুন, তা সে সকালে হোক, দুপুরের খাবারের বিরতির সময় হোক, অথবা সন্ধ্যায় হোক," বলেন ডঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ

"দীর্ঘদিন ধরে মানসিক চাপ রক্তচাপ বাড়িয়ে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে হৃদপিণ্ডের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে," ব্যাখ্যা করেন ডাঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড।

মানসিক চাপ অতিরিক্ত খাওয়া বা ধূমপানের মতো অস্বাস্থ্যকর পরিস্থিতি মোকাবেলার কৌশলকে উৎসাহিত করে। দীর্ঘস্থায়ী কাজের চাপ কেবল রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে, খারাপ খাদ্যাভ্যাস এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে, যা সময়ের সাথে সাথে হৃদরোগের ক্ষতি করতে পারে।

কার্যকরভাবে মানসিক চাপ পরিচালনা করার জন্য, এই ডাক্তার পরামর্শ দেন: "নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ, যেমন হাঁটা, যোগব্যায়াম বা ব্যায়াম, এন্ডোরফিন বৃদ্ধির মাধ্যমে জমে থাকা চাপ উপশম করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।"

"মাইন্ডফুলনেস" সম্পর্কিত কিছু সাধারণ পদ্ধতি হল ধ্যান, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস বা পেশী শিথিলকরণ যা মনকে শান্ত করবে, চাপ কমাবে।

ঘুমকে অগ্রাধিকার দেবেন না

"ঘুমের অভাব বা খারাপ মানের ঘুম রক্তচাপ বাড়াতে পারে, স্থূলতার দিকে পরিচালিত করতে পারে এবং শরীরের স্বাভাবিক পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। স্লিপ অ্যাপনিয়ার মতো ঘুমের ব্যাধিগুলিও হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে," বলেছেন ডাঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড।

সন্ধ্যায় অতিরিক্ত ক্যাফেইন, নিকোটিন বা অ্যালকোহল গ্রহণ এড়ানোর পাশাপাশি, এই বিশেষজ্ঞ আমাদের শরীরের ঘড়ি এবং নিয়মিত ঘুমের অভ্যাস নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী স্থাপন করার পরামর্শ দেন।

বিশেষ করে, আপনার প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা উচিত, এমনকি সপ্তাহান্তেও। এছাড়াও, ঘুমানোর আগে আরাম করুন, যেমন বই পড়া এবং তীব্র টিভি শো দেখার মতো উদ্দীপক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলুন।

পর্যাপ্ত সূর্যালোক না পাওয়া

সূর্যালোকের সংস্পর্শে না আসার ফলে ভিটামিন ডি-এর অভাব হতে পারে, যা উচ্চ রক্তচাপ, প্রদাহ এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়, বিশেষ করে শীতের মাসগুলিতে।

ডঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড পরামর্শ দেন, যদি আপনি ঘরের ভেতরে কাজ করেন বা পড়াশোনা করেন, তাহলে দিনে কমপক্ষে ১৫-৩০ মিনিট বাইরে সূর্যালোকের জন্য একটু বিরতি নিন, বিশেষ করে সকালে যখন রোদ নরম থাকে।

"হাঁটতে যাও, পার্কে বসো, অথবা বাগান করা, কুকুরকে হাঁটানো, এমনকি বাইরে দুপুরের খাবার খাওয়ার মতো বাইরের কার্যকলাপ করো," বিশেষজ্ঞ বলেন।

গবেষণায় দেখা গেছে যে একাকীত্ব মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে, রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, যা সবই হৃদরোগের স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে। তবে, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা উন্নত করতে সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে।

ডঃ ক্রিস্টোফার ব্রয়েড বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের সাথে যোগাযোগ করার পরামর্শ দেন, অথবা একটি নতুন ক্লাবে যোগদানের কথা বিবেচনা করেন। অন্যদের সাথে সংযোগ স্থাপন এবং সম্পর্ক গড়ে তোলার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা আপনার সামাজিক সহায়তা নেটওয়ার্ক এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm