নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_১]

ভ্যান্ডারবিল্ট ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টার (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর একদল বিশেষজ্ঞের দ্বারা পরিচালিত সম্প্রতি প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যাদের ঘুমের মান খারাপ এবং অনিয়মিত ঘুমের সময়কাল তাদের হৃদরোগের সিস্টেম ধীরে ধীরে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে এবং ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকি বেশি থাকে, দ্য হেলদি ওয়েবসাইট অনুসারে।

Thói quen sau đây có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim - Ảnh 1. — যাদের ঘুমের মান খারাপ এবং ঘুমের সময়কাল অনিয়মিত, তারা ধীরে ধীরে হৃদযন্ত্রের ক্ষতি করতে পারে।

গবেষণা দলের নেতা, সহযোগী অধ্যাপক, ডঃ কেলসি ফুল (ভ্যান্ডারবিল্ট বিশ্ববিদ্যালয়, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বলেছেন: "নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত এবং নিয়মিত ঘুমের সময়কাল বজায় রাখা, সেইসাথে প্রতি রাতে একই সময়ে ঘুমানো, হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারে।"

ডঃ ফুল ব্যাখ্যা করেন যে আমাদের দেহগুলি জৈবিক ঘড়ির (যা সার্কাডিয়ান ছন্দ নামেও পরিচিত) উপর পরিচালিত যন্ত্রের মতো। এই ছন্দগুলি ঘুম সহ অসংখ্য প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করে এবং শরীরকে ছন্দবদ্ধভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। যখন আমরা আমাদের ঘুমের সময়সূচী পরিবর্তন করে এই নিয়মিততা ব্যাহত করি, তখন এটি শরীরকে মানিয়ে নিতে অসুবিধার কারণ হতে পারে এবং অসুস্থতার দিকে পরিচালিত করতে পারে।

"প্রায় সকল প্রধান হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, যার মধ্যে হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ, রক্তনালী স্বর এবং এন্ডোথেলিয়াল ফাংশন অন্তর্ভুক্ত, শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ঘড়ি দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়," ডাঃ ফুল বলেন, তিনি আরও বলেন যে এই কারণেই খারাপ ঘুমের মান হৃদরোগের দিকে পরিচালিত করতে পারে।

উন্নতমানের ঘুম নিশ্চিত করার জন্য, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন সুপারিশ করে যে লোকেরা প্রতিদিন রাতে নিম্নলিখিত অভ্যাসগুলি বজায় রাখবে যাতে স্বাস্থ্যকর ঘুম হয়, পাশাপাশি ভবিষ্যতে হৃদরোগের ঝুঁকিও কম হয়।

ঘুমের সময়সূচী ঠিক করে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠার জন্য একটি নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ঘুমের সময়সূচী তৈরি করার চেষ্টা করুন।
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতি রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমের লক্ষ্য রাখুন।
বিশ্রামের জন্য তোমার বিছানা সংরক্ষণ করো।
আপনার শোবার ঘরকে আরাম করার জায়গা করে তুলুন, কাজের মতো চাপ এবং বিক্ষেপ সীমিত করুন...
অন্ধকার হয়ে গেলে আলো নিভিয়ে দিন যাতে আপনার শরীর বুঝতে পারে যে বিশ্রামের সময় হয়েছে। এটি আপনাকে আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।
"ডিজিটাল কারফিউ" বাস্তবায়ন করুন, ঘুমানোর কমপক্ষে 30 মিনিট আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করে দিন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক