ADHD আক্রান্ত শিশুদের প্রায়শই ঘুমের সমস্যা হয়।

[বিজ্ঞাপন_১]

ADHD আক্রান্ত শিশুদের প্রায়শই ঘুমাতে, ঘুমিয়ে থাকতে সমস্যা হয়, অথবা তারা একেবারেই ঘুমাতে অস্বীকৃতি জানাতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে মনোযোগ ঘাটতি হাইপারঅ্যাকটিভিটি ডিসঅর্ডার (ADHD) আক্রান্ত ৭০% পর্যন্ত শিশুর ঘুমের সমস্যা রয়েছে। যদিও ADHD আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যার সঠিক কারণ জানা যায়নি, তবে এই সমস্যাটি নিম্নলিখিত বিষয়গুলির সাথে সম্পর্কিত হতে পারে: ওষুধ সেবন, উদ্বেগ, মেলাটোনিনের উৎপাদন কম হওয়া (একটি হরমোন যা ঘুম বজায় রাখতে সাহায্য করে)...

ADHD আক্রান্ত শিশুদের ঘুমের সমস্যা বিভিন্ন রূপ নিতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:

ঘুমাতে যেতে অস্বীকৃতি : যখন তাদের সন্তান ঘুমাতে অস্বীকৃতি জানায়, বারবার ঘর থেকে বেরিয়ে যায়, তখন বাবা-মায়েদের সমস্যা হতে পারে।

ঘুমানোর সময় উদ্বেগ: একা ঘুমানো বা অন্ধকারে থাকার মতো উদ্বেগ শিশুদের ঘুমানোর আগে পর্যন্ত চাপ সৃষ্টি করতে পারে। এছাড়াও, তারা দিনের বেলায় যেসব সমস্যার সম্মুখীন হয় সেগুলি নিয়ে চিন্তা করা বন্ধ নাও করতে পারে।

অনিদ্রা: এই ক্ষেত্রে, শিশু ঘুমাতে পারে না, গভীর ঘুম পায় না, অথবা উভয়ই। ADHD আক্রান্ত শিশুরাও আগে ঘুম থেকে ওঠার প্রবণতা রাখে এবং শিশুদের তুলনায় কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে অনিদ্রা বেশি দেখা যায়।

দেরিতে ঘুমানো : শিশুরা দেরি করে জেগে থাকে এবং দেরি করে ঘুমাতে যায়। এই অবস্থাটি AHAD আক্রান্ত কিশোর-কিশোরীদের মধ্যেও বেশি দেখা যায়।

বিশেষ ঘুমের অভ্যাস: বাচ্চাদের মাঝে মাঝে ঘুমানোর জন্য একটি নির্দিষ্ট খেলনা বা একটি বিশেষ রুটিনের প্রয়োজন হয়, যেমন টিভি দেখা বা ঘরে বাবা-মায়ের উপস্থিতি প্রয়োজন। যদি খেলনাটি নিয়ে যাওয়া হয়, তাহলে তারা জেগে উঠতে পারে।

স্লিপ অ্যাপনিয়া এবং নাক ডাকা: ঘুমের সময় শ্বাসকষ্টের কারণে এই দুটি সমস্যাই হয়। স্লিপ অ্যাপনিয়া তখন ঘটে যখন উপরের শ্বাসনালী বন্ধ হয়ে যায় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস মুহূর্তের জন্য বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।

অস্থির পা সিন্ড্রোম: এই অবস্থার ফলে শিশুরা তাদের পায়ে অস্বস্তি বোধ করে। এই অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে, তারা প্রায়শই ঘুমানোর সময় তাদের পা নাড়ায়।

ADHD আক্রান্ত শিশুদের প্রায়শই ঘুমের সমস্যা হয়, যেমন ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হওয়া বা একেবারেই ঘুমাতে না যাওয়া। ছবি: ফ্রিপিক — ADHD আক্রান্ত শিশুদের প্রায়শই ঘুমাতে সমস্যা হয় অথবা তারা একেবারেই ঘুমাতে অস্বীকৃতি জানায়। ছবি: *ফ্রিপিক*

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শিশুদের মধ্যে ADHD-এর লক্ষণগুলি আরও খারাপ হতে পারে, যেমন: অতিসক্রিয়তা, অমনোযোগিতা, তথ্য প্রক্রিয়াকরণে অসুবিধা, মনোযোগ দিতে অসুবিধা। এছাড়াও, পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শিশুদের জীবনযাত্রার মান হ্রাস পেতে পারে। ADHD আক্রান্ত শিশুরা যারা ভালো ঘুমায় না তারা সকালে ঘুম থেকে উঠতে না পারার কারণে অনেক স্কুল মিস করতে পারে। কম ঘুম অন্যান্য সমস্যার ঝুঁকিও বাড়িয়ে দিতে পারে যেমন: বিষণ্ণতা, উদ্বেগ, স্থূলতা...

ADHD আক্রান্ত শিশুদের ভালো ঘুমের জন্য কিছু উপায় হল:

ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন: ঘুমানোর এক বা দুই ঘন্টা আগে আপনার শিশু যে কাজগুলি করে তার ধারাবাহিকতা বজায় রাখুন। একই রুটিন বজায় রাখার চেষ্টা করুন, যেমন: গোসল, পায়জামা, দাঁত ব্রাশ করা, পড়া, মৃদু সঙ্গীত, আলো নিভিয়ে দেওয়া ইত্যাদি।

ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন: ঘুমানোর কমপক্ষে ৩০ মিনিট আগে টিভি, স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার... বন্ধ করুন। আপনার সন্তানকে আরামদায়ক কার্যকলাপের দিকে পরিচালিত করুন যেমন পড়া বা মৃদু সঙ্গীত শোনা যাতে তারা সহজেই ঘুমিয়ে পড়ে।

ক্যাফেইন সীমিত করুন : আপনার সন্তানের বিকেল এবং সন্ধ্যায় সোডা, চা এবং কফির মতো ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ সীমিত করুন।

দিনের বেলায় আপনার শিশুকে নড়াচড়া করতে সাহায্য করুন: দিনের বেলায় ব্যায়াম করলে আপনার শিশু সহজে ঘুমিয়ে পড়বে এবং রাতে ভালো ঘুম পাবে।

বাও বাও (ওয়েবএমডি অনুসারে)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক