ঘুমের সমস্যা হলে, এই ব্যায়ামগুলো করে দেখুন

অনিদ্রা আপনার স্বাস্থ্য, আপনার মেজাজ এবং আপনার কাজের পারফরম্যান্সের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি অনিদ্রার প্রভাবের সাথে লড়াই করে থাকেন, তাহলে এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

অনিদ্রা শরীরকে অলস, খিটখিটে এবং মনোযোগহীন করে তোলে - ছবি: সিএনএন

দীর্ঘ ক্লান্তিকর কর্মক্ষেত্রে সারাদিন কাজ করার পর, আপনি আবার বিছানায় যান কিন্তু ঘুমাতে পারেন না। এটি অনেক মানুষের অনিদ্রার একটি সাধারণ লক্ষণ। ঘুম শুরু করতে অসুবিধা, গভীর ঘুমের অবস্থা বজায় না রাখা বা মাঝরাতে ঘুম থেকে ওঠা এবং আবার ঘুমাতে না পারার মাধ্যমে অনিদ্রা প্রকাশ পায়।

দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা কেবল শরীরকে অলস করে না বরং আপনাকে খিটখিটে, মনোযোগহীন করে তোলে এবং দৈনন্দিন কাজের দক্ষতা হ্রাস করে। অনেক বিশেষজ্ঞ সুপারিশ করেন যে কিছু মৃদু ব্যায়াম শরীরকে শিথিল করতে, চাপ থেকে মুক্তি দিতে এবং আরও সহজে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করতে পারে।

অনিদ্রা দূর করতে সাহায্য করার জন্য নড়াচড়া

যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয়, তাহলে অ্যাবসোলিউট বডি সলিউশনের মালিক কনর ও'ব্রায়ানের ডিজাইন করা এই ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করে দেখুন।

প্রথমত, আমাদের স্কোয়াট মুভমেন্টের কথা উল্লেখ করতে হবে। এটি একটি নির্দিষ্ট তীব্রতায় দাঁড়ানো এবং বসার নড়াচড়া করার সময় একটি শারীরিক ব্যায়াম। এই নড়াচড়ায় মূলত গ্লুটিয়াল এবং উরুর পেশী গোষ্ঠী ব্যবহার করা হয়। একই সাথে, এটি পিঠ, পেট এবং পায়ের পেশীগুলিকেও প্রভাবিত করে।

এই ব্যায়াম আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে। মেডিকেল নিউজ টুডে (ইউকে) এর মতে, হালকা তীব্রতার স্কোয়াট উদ্বেগ এবং শিথিলতা কমাতে পারে, একই সাথে ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে।

ব্যায়াম করলে আপনার ঘুম ভালো হবে - ছবি: টেলিগ্রাফ

আরেকটি পরিচিত নড়াচড়া হল প্রেস-আপস (যা পুশ-আপ নামেও পরিচিত) যা অনিদ্রা দূর করার কাজও করে। পুশ-আপস হল একটি জনপ্রিয় শারীরিক ব্যায়াম, যা বাহু ব্যবহার করে শরীরকে একটি ঝুঁকিপূর্ণ অবস্থানে উঁচু এবং নিচু করে করা হয়।

টেলিগ্রাফের মতে, যদি আপনি সঠিক মাত্রায় এবং সঠিক সময়ে পুশ-আপ করেন, তাহলে এটি আপনার অনিদ্রার লক্ষণগুলি উন্নত করতে সাহায্য করবে। শারীরিক সুবিধা এবং পেশী গোষ্ঠী বৃদ্ধির পাশাপাশি, পুশ-আপগুলি হাড়কে সমর্থন করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করে।

পরিশেষে, স্প্লিট স্কোয়াট, যা "লাঞ্জ" নামেও পরিচিত এবং মূলত এক পায়ের স্কোয়াট। এটি পায়ের মধ্যে পেশী ভারসাম্যহীনতা কমাতে এবং প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে, প্রতিটি পায়ে শক্তি নিশ্চিত করে।

সঠিকভাবে এবং সঠিক তীব্রতায় লাঞ্জ মুভমেন্ট করলে আপনার চাপ কমবে, আপনার জৈবিক ছন্দ নিয়ন্ত্রণ হবে এবং আপনার শারীরিক স্বাস্থ্য উন্নত হবে। তবে, আপনার এটাও মনে রাখা উচিত যে, ঘুমানোর আগে অনুশীলন করা এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চ স্তরে অনুশীলন সীমিত করুন, এটি আপনার ঘুমানো আরও কঠিন করে তুলবে।

কেন ধৈর্য প্রশিক্ষণ ঘুমাতে সাহায্য করে

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ (PMR) হল একটি থেরাপিউটিক কৌশল যা শরীরের বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীকে ইচ্ছাকৃতভাবে শক্ত এবং শিথিল করে চাপ কমায়। এটি এখন অনিদ্রার চিকিৎসা হিসেবে সাধারণত ব্যবহৃত হয়।

লফবোরো বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্লিনিক্যাল স্লিপ রিসার্চ ইউনিটের অধ্যাপক কেভিন মরগান কয়েক দশক ধরে ঘুম নিয়ে গবেষণা করছেন। তিনি বলেন, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণের সময় আমরা যে নড়াচড়া করি তা পিএমআরের মতোই।

ঘুমের জন্য প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ ব্যবহারে কার্যকর হতে চাইলে, আপনার প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করা উচিত। ঘুম বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে পেশীগুলির নিজস্ব অভ্যন্তরীণ ঘড়ি রয়েছে। ব্যায়াম হল আপনার শরীরকে সময়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার একটি উপায়।

"যদি তুমি ভালো ঘুমাতে চাও, তাহলে নিয়মিত সময়ে ব্যায়াম করো এবং এটি তোমার সার্কাডিয়ান ছন্দের সংকেত দেবে যাতে তুমি যখন বিছানায় শুয়ে থাকো, তখন তোমার শরীর বুঝতে পারে ঘুমানোর সময় হয়েছে," অধ্যাপক মরগান আরও বলেন।

ডালিয়ান বিশ্ববিদ্যালয় (চীন) পরিচালিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস প্রতিষ্ঠার জন্য ব্যায়াম একটি কার্যকর পদ্ধতি। ব্যায়াম শরীরের অভ্যন্তরীণ জৈবিক ছন্দকে কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, সার্কাডিয়ান ছন্দের ব্যাধি প্রতিরোধ এবং চিকিৎসা করতে পারে।

মি. HAO

সূত্র: https://tuoitre.vn/neu-ban-kho-ngu-hay-thu-nhung-bai-tap-nay-20250925133208638.htm