৬টি সতর্কতামূলক লক্ষণ যে আপনার শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজন।

ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয়, শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং মস্তিষ্ক, হৃদরোগ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। দীর্ঘক্ষণ ঘুমের অভাব থাকলে শরীর কেবল ক্লান্ত বোধ করে না বরং আরও অনেক সতর্কতা সংকেত পাঠায়।

কাজ এবং পড়াশোনার ব্যস্ততার কারণে, শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজনের সংকেতগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

নিস্তেজ ত্বক

ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, ত্বকের গঠন ব্যাহত করে এবং কোলাজেন উৎপাদনে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, ত্বক নিস্তেজ, কম স্থিতিস্থাপক এবং বলিরেখা এবং ফোলাভাব দেখা দেয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই কারণগুলি ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিদের ক্লান্ত এবং প্রাণহীন দেখায়।

ঘুমের অভাবের অন্যতম পরিণতি হল মনোযোগ হ্রাস।

ছবি: এআই

খাবারের তীব্র আকাঙ্ক্ষা

ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে তৃপ্তি হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা চিনিযুক্ত, চর্বিযুক্ত এবং উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার, যেমন কেক, ভাজা খাবার এবং বাবল টি খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে।

এদিকে, এই অস্বাস্থ্যকর খাবার দিয়ে রাতের খাবার খেলে ঘুমের মান খারাপ হতে পারে। চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে এবং তারপর দ্রুত কমে যায়, যার ফলে ক্ষুধা লাগে এবং ঘুমাতে অসুবিধা হয়। চর্বিযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার সহজেই পেট ফাঁপা এবং অ্যাসিড রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।

সহজেই বিরক্ত

ঘুমের অভাব প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী অ্যামিগডালাকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে। এর ফলে জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস, বিরক্তি, ক্লান্তি, অধৈর্যতা বা হালকা বিষণ্ণতা দেখা দেয়।

স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস

ঘুমের অভাবগ্রস্ত ব্যক্তি হয়তো তার শরীরকে কাজ করার, চলাফেরা করার এবং কাজ করার চেষ্টা করতে দেখেন, কিন্তু তার মস্তিষ্ক ক্রমাগত ক্লান্ত থাকে এবং বিশ্রাম নিতে চায়। এই অবস্থা বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ পায়, যেমন বাক্যটি বোঝার জন্য পুনরায় পড়তে হয়, কাজে বিভ্রান্ত হওয়া, অথবা পরিচিতদের নাম ভুলে যাওয়া।

কারণ ঘুম স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি সুসংহত করতে, একাগ্রতা উন্নত করতে এবং নমনীয় চিন্তাভাবনা বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব এই কার্যকারিতাগুলিকে ব্যাহত করে।

ঘুমের অভাব ধীর প্রতিচ্ছবি সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুমের অভাব সতর্কতা হ্রাস করে, যার ফলে প্রতিফলন ধীর হয়ে যায় এবং ব্যক্তিদের সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার প্রবণতা বেশি হয়। গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানোর সময় এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক, যা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি কোনও ব্যক্তি কায়িক শ্রমের পরিবর্তে বৌদ্ধিক কাজ করেন, তাহলে ঘুমের অভাব তাদের তথ্য প্রক্রিয়াকরণ, প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করবে।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

অপর্যাপ্ত ঘুম রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে, শরীরকে অসুস্থতার জন্য আরও সংবেদনশীল করে তোলে এবং পুনরুদ্ধারের সময় দীর্ঘায়িত করে। হেলথলাইনের মতে, যারা রাতে ৬ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি এবং অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি ৭ ঘন্টা বা তার বেশি ঘুমানো লোকদের তুলনায় বেশি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/6-bieu-hien-canh-bao-co-the-can-ngu-nhieu-hon-185250820184649319.htm