আপনার শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজনের ৬টি লক্ষণ

ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেয়, শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখে, মস্তিষ্কের কার্যকারিতা, হৃদরোগ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে। যখন ঘুমের অভাব অব্যাহত থাকে, তখন শরীর কেবল ক্লান্ত বোধ করে না বরং আরও অনেক সতর্কতা সংকেত পাঠায়।

কাজ এবং পড়াশোনার ব্যস্ততার কারণে, শরীরের আরও ঘুমের প্রয়োজনের সংকেতগুলি প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়।

নিস্তেজ ত্বক

ঘুমের অভাব কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যা ত্বকের গঠন ভেঙে দেয় এবং কোলাজেন উৎপাদনে বাধা দেয়। ফলস্বরূপ, ত্বক নিস্তেজ দেখায়, স্থিতিস্থাপকতার অভাব হয় এবং বলিরেখা এবং চোখের থলি তাড়াতাড়ি দেখা দেয়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই জিনিসগুলি ঘুমের অভাবযুক্ত ব্যক্তিদের ক্লান্ত এবং প্রাণহীন দেখায়।

ঘুমের অভাবের অন্যতম পরিণতি হল মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার ক্ষমতা হ্রাস।

ছবি: এআই

খাবারের প্রতি আগ্রহ

ঘুমের অভাব ক্ষুধা এবং তৃপ্তি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে ব্যাহত করে, যার ফলে তৃপ্তি হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, ঘুম বঞ্চিত ব্যক্তিরা চিনি, চর্বি এবং ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন কেক, ভাজা খাবার এবং দুধ চা খাওয়ার প্রবণতা পোষণ করে।

এদিকে, এই অস্বাস্থ্যকর খাবারগুলি দিয়ে রাতের খাবারে ঘুমের মান কমে যায়। চিনিযুক্ত খাবার রক্তে শর্করার পরিমাণ বৃদ্ধি পায়, তারপর দ্রুত কমে যায়, যার ফলে ক্ষুধা লাগে, ঘুমাতে অসুবিধা হয়। চর্বি এবং তেল সমৃদ্ধ খাবার সহজেই পেট ফাঁপা এবং রিফ্লাক্সের কারণ হতে পারে।

খিটখিটে

ঘুমের অভাব প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে ক্ষতিগ্রস্ত করে এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী অ্যামিগডালাকে অতিরিক্ত সক্রিয় করে। এর ফলে চিন্তা করার ক্ষমতা হ্রাস, বিরক্তি, ক্লান্তি, অধৈর্যতা বা হালকা বিষণ্ণতা দেখা দেয়।

স্মৃতিশক্তি এবং ঘনত্ব হ্রাস

যে ব্যক্তির ঘুমের অভাব হয়, তার শরীর নড়াচড়া করতে, নড়াচড়া করতে, কাজ করতে চেষ্টা করে কিন্তু তার মস্তিষ্ক সবসময় ক্লান্ত থাকে এবং বিশ্রাম নিতে চায়। এই অবস্থার বিভিন্ন প্রকাশ রয়েছে, যেমন বাক্যটি পড়া এবং পুনরায় পড়া থেকে শুরু করে বোঝা, কাজ করার সময় উদাসীন থাকা থেকে শুরু করে পরিচিতদের নাম ভুলে যাওয়া।

কারণ ঘুম স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি সুসংহত করতে, মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করতে এবং নমনীয়ভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা উন্নত করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ঘুমের অভাব এই কার্যকারিতাগুলিকে ব্যাহত করে।

ঘুমের অভাব ধীর প্রতিচ্ছবি সৃষ্টি করতে পারে।

ঘুমের অভাব সতর্কতা হ্রাস করে, যার ফলে প্রতিফলন ধীর হয়ে যায়, যা তাদের সংঘর্ষ বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায়। গাড়ি চালানো বা যন্ত্রপাতি চালানোর সময় এটি বিশেষভাবে বিপজ্জনক, যা কর্মক্ষেত্রে দুর্ঘটনার ঝুঁকি বাড়ায়। যদি কোনও ব্যক্তি কায়িক পরিশ্রমের পরিবর্তে মানসিক পরিশ্রম করেন, তাহলে ঘুমের অভাব তথ্য প্রক্রিয়াকরণ দক্ষতা, প্রতিক্রিয়া সময় এবং সিদ্ধান্ত গ্রহণের গতি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবে।

দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা

পর্যাপ্ত ঘুম না হলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল হয়ে পড়ে, যার ফলে শরীর রোগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল হয়ে পড়ে এবং সুস্থ হতে বেশি সময় লাগে। হেলথলাইনের মতে, যারা রাতে ৬ ঘণ্টার কম ঘুমান তাদের সর্দি-কাশি এবং অন্যান্য সংক্রমণের ঝুঁকি ৭ ঘণ্টা বা তার বেশি ঘুমানো ব্যক্তিদের তুলনায় বেশি।

সূত্র: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm