আজ দুপুরের খাবারে কী খাবেন? ৩৩টিরও বেশি সুস্বাদু এবং সুস্বাদু অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুর জন্য পরামর্শ

অফিসে দুপুরের খাবারে কী খাবেন? সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুর জন্য পরামর্শ

শুধু অফিসের দুপুরের খাবারের জন্যই নয়, যে কারো জন্যই খাবার একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। একটি সুস্বাদু, আকর্ষণীয় খাবার আমাদের শক্তি পূরণ করতে এবং কাজের চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। তাছাড়া, যদি অফিসের দুপুরের খাবার নিজে রান্না করা হয়, তাহলে অবশ্যই তা বাইরের খাবারের তুলনায় সুস্বাদু এবং সাশ্রয়ী হবে, তাই না?

অফিসে দুপুরের খাবারে কী খাবেন? অফিস কর্মী এবং শিক্ষার্থীদের জন্য সুস্বাদু এবং আকর্ষণীয় অফিস দুপুরের খাবারের মেনু প্রস্তাবিত।

তবে, অনেকেই এখনও ভাবছেন যে অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু কীভাবে তৈরি করবেন? কীভাবে অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু তৈরি করবেন যাতে এটি বিরক্তিকর না হয়? যদি আপনি এখনও উপরের প্রশ্নগুলি সম্পর্কে ভাবছেন, তাহলে আপনাকে অবশ্যই নীচের অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুটি দেখতে হবে। আশা করি, এই নিবন্ধের মাধ্যমে আপনি উত্তরটি খুঁজে পাবেন।

অফিসের মধ্যাহ্নভোজে থাকা প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ

অফিসের দুপুরের খাবার নির্বাচন করার সময়, যদি আপনি কেবল সেই খাবারগুলিই বেছে নেন যা আপনি খেতে পছন্দ করেন, তাহলে পুষ্টির ভারসাম্য বজায় রাখা কঠিন হবে। যদিও আপনি সুস্বাদু খাবার খেতে চান, তবুও একটি পুষ্টিকর অফিসের দুপুরের খাবার প্রস্তুত করা খুবই প্রয়োজনীয়। অতএব, যদি আপনি আপনার শরীরকে পর্যাপ্ত পুষ্টি সরবরাহ না করেন, তাহলে এটি হজমের রোগ, স্থূলতা, ... অথবা কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।

যদি আপনি আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ না করেন, তাহলে এটি হজমের রোগ, স্থূলতা,... অথবা কর্মক্ষেত্রে আপনাকে আরও ক্লান্ত করে তুলবে।

অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুতে পুষ্টিকর খাবার তৈরি করতে হলে, আপনার প্রধান উপাদান যেমন স্টার্চ (ভাত, নুডলস, রুটি ইত্যাদি), প্রোটিন (মাংস, মাছ, ডিম, সিরিয়াল ইত্যাদি), চর্বি (মাংসের চর্বি, মাখন, বাদাম ইত্যাদি), ভিটামিন এবং খনিজ (ফল, শাকসবজি) দিয়ে খাবার তৈরি করা উচিত। অফিসের খাবার নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর খাবার থেকে তৈরি করা উচিত, যার উৎস পরিষ্কার এবং আমাদের প্রতিদিনের স্বাস্থ্য নিশ্চিত করার জন্য পশুর চর্বি, লবণ ইত্যাদির পরিমাণ কমানো উচিত।

ডায়েট অনুসারে ৩৩+ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু প্রস্তাবিত

প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যাভ্যাস এবং পছন্দ আলাদা হবে, তাই আপনার জন্য পছন্দ করা সহজ করার জন্য আমরা খাদ্যাভ্যাস অনুসারে অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু সুপারিশ করব!

সুস্বাদু খাবারের সাথে অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু

সাধারণ অফিসের খাবারের জন্য, আমাদের ৩টি খাবারের একটি মেনু তৈরি করা উচিত: প্রধান খাবার (নোনতা খাবার), সাইড ডিশ (ভাজা, সেদ্ধ... এর মতো সাইড ডিশ) এবং স্যুপ। এছাড়াও, ভিটামিনের পরিপূরক হিসেবে আপনি ফল, দই, জেলি... যোগ করতে পারেন।

ভাজা মাছ, রসুন দিয়ে ভাজা মর্নিং গ্লোরি, টক স্যুপ

অফিসের দুপুরের খাবারগুলি সুস্বাদু, সাশ্রয়ী এবং দীর্ঘ দিন কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সঞ্চয় করতে সাহায্য করে।

অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু শুরু করুন ৩টি খাবার দিয়ে: ভাজা মাছ, রসুন দিয়ে ভাজা মর্নিং গ্লোরি এবং টক স্যুপ। এই তিনটি খাবারের মিশ্রণ আপনার অফিসের খাবারকে করে তুলবে বিশেষ । রসুন দিয়ে ভাজা মর্নিং গ্লোরিতে তাজা সবুজ রঙ যোগ করা হয়, অন্যদিকে মিষ্টি ও টক স্যুপ পুষ্টিকর, কাঁচা সবজির সাথে মিশিয়ে তৈরি হয় অসাধারণ স্বাদ।

ডিমের সাথে ভাপানো তোফু, মাংসের কিমা, শসা, সোরেল পাতা দিয়ে মুরগির স্যুপ

ডিম, কিমা করা মাংসের সস, শসা এবং সোরেল পাতা দিয়ে মুরগির স্যুপ দিয়ে ভাপানো তোফু একটি সুস্বাদু, সুস্বাদু অফিস লাঞ্চ তৈরি করবে।

এরপর দুপুরের খাবার, ডিমের সমৃদ্ধ স্বাদের সাথে মিশ্রিত মাংসের কিমা সস। তাজা শসা স্বাদ নরম করে, অন্যদিকে টক পাতা দিয়ে তৈরি ঐতিহ্যবাহী মুরগির স্যুপ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুতে একটি সুস্বাদু, বৈশিষ্ট্যপূর্ণ স্বাদ নিয়ে আসে।

ভাপে সেদ্ধ মাংসের কিমা, ডিম ভাজা, স্কুইড, মালাবার পালং শাকের স্যুপ

তুমি কিমা করা মাংস এবং ডিম ভেজে ভাতের সাথে খেতে পারো, এটাও সুস্বাদু।

আপনার অফিসের দুপুরের খাবার আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠবে যখন এতে থাকবে কিমা করা মাংসের মিশ্র ডিম, ভাজা স্কুইড এবং পাটের স্যুপের মিশ্রণ। এই আকর্ষণীয় খাবারগুলির সাথে, আপনি একটি নিখুঁত এবং আকর্ষণীয় অফিসের দুপুরের খাবার পাবেন।

ভাজা পাঁজর, ভাজা ডিম, সবজি, সবজির স্যুপ

সবজি বিভাগের জন্য, আপনি আপনার পছন্দের সবজি এবং ফল বেছে নিতে পারেন।

এরপরে একটি সহজ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু যা খুব বেশি সময় নেয় না। ভাজা পাঁজর, ভাজা ডিম, শাকসবজি এবং তাজা সবজির স্যুপ দিয়ে তৈরি খাবার একটি সুরেলা, আকর্ষণীয় এবং পুষ্টিকর খাবার আনবে।

ব্রেইজ করা চিংড়ি, ভাজা মূলা, স্কোয়াশ স্যুপ

চিংড়ি, স্কোয়াশ স্যুপ এবং ভাজা মূলার মিশ্রণ আপনার দুপুরের খাবারকে আরও সুস্বাদু করে তুলবে।

ব্রেইজড চিংড়ি, ভাজা মূলা এবং স্কোয়াশ স্যুপ দিয়ে তৈরি খাবার চিংড়ির মিষ্টি এবং সসের মশলাদার স্বাদের মধ্যে একটা সামঞ্জস্য তৈরি করবে। মুচমুচে ভাজা মূলা খাবারের সতেজতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, পুষ্টিকর, হালকা স্কোয়াশ স্যুপ আরও পুষ্টি যোগ করবে এবং আপনার অফিসের খাবারকে নিখুঁত করবে।

মাংস, ভাজা শাকসবজি, স্কোয়াশ স্যুপের সাথে ব্রেইজড টোফু

ব্রেইজড শুয়োরের মাংস অফিস কর্মীদের জন্য একটি 'জাতীয়' খাবার।

ব্রেইজড টোফুতে ভাজা সবজি এবং কুমড়োর স্যুপের সাথে মিশে একটি সমৃদ্ধ স্বাদ রয়েছে যা প্রোটিন এবং সবুজ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একটি অফিস খাবার তৈরি করে। কুমড়োর স্যুপ হালকা এবং সুগন্ধযুক্ত, অফিস কর্মীদের জন্য একটি আকর্ষণীয় মধ্যাহ্নভোজের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন।

মাছের সস, শসা, টমেটো, কুমড়োর স্যুপের সাথে ভাজা শুয়োরের মাংসের পেট

মাছের সস, শসা, টমেটো, কুমড়োর স্যুপের সাথে ভাজা শুয়োরের মাংসের বেলি খেলে আপনার খাবার আরও সুস্বাদু হবে।

গ্রীষ্মের জন্য একটি সুস্বাদু, আকর্ষণীয় এবং সতেজ অফিস লাঞ্চে থাকবে শুয়োরের মাংসের পেট, শসা এবং টমেটোর মিশ্রণ। কুমড়োর স্যুপ আপনার অফিসের লাঞ্চ মেনুতে একটি সুরেলা এবং আকর্ষণীয় ভারসাম্য তৈরি করবে।

রসুন দিয়ে ভাজা মুরগির ডানা, ভাজা চায়োট, পালং শাকের স্যুপ

এই খাবারগুলি একটি স্বাস্থ্যকর অথচ পুষ্টিকর দুপুরের খাবারে স্বাদ এবং সবুজতা উভয়ই যোগ করে।

আপনার অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু আরও আকর্ষণীয় হবে যদি আপনি রসুন দিয়ে ভাজা চিকেন উইংস, ভাজা চায়োট এবং পালং শাকের স্যুপ খান। এই খাবারগুলি কেবল একটি স্বাস্থ্যকর দুপুরের খাবারে স্বাদ এবং সবুজ পুষ্টি যোগ করে না বরং পর্যাপ্ত পুষ্টিও প্রদান করে।

লেমনগ্রাস, শসা এবং মর্নিং গ্লোরি স্যুপ দিয়ে সেদ্ধ করা মুরগি

লেমনগ্রাস মুরগির খাবারটি শসা এবং জলপাই পালং শাকের স্যুপের সাথে মিশিয়ে বেশ সুস্বাদু এবং অনন্য।

পর্যাপ্ত প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ অফিসের দুপুরের খাবারে লেমনগ্রাস চিকেন, শসা এবং পালং শাকের স্যুপের মিশ্রণ থাকবে। হালকা পালং শাকের স্যুপের সাথে তাজা শসা মিশিয়ে একটি স্টাইলিশ, পুষ্টিকর দুপুরের খাবার তৈরি করবে।

গোলমরিচ, সেদ্ধ বাঁধাকপি, মূলের স্যুপ দিয়ে সেঁকে নেওয়া শুয়োরের মাংস

এই তিনটি খাবারের মিশ্রণ এক অবিস্মরণীয় স্বাদ তৈরি করবে।

আজ দুপুরের খাবারে কী খাবেন? আপনার অফিসের দুপুরের খাবারে মরিচের সাথে সেদ্ধ শুয়োরের মাংস, সেদ্ধ বাঁধাকপি এবং সবজির স্যুপ থাকা উচিত। সেদ্ধ বাঁধাকপি তার মিষ্টতা ধরে রাখে, অন্যদিকে সমৃদ্ধ সবজির স্যুপ একটি সুরেলা মিশ্রণ তৈরি করবে।

কোয়েল ডিম দিয়ে সেঁকে নেওয়া শুয়োরের মাংস, ভাজা বেগুন, স্কোয়াশ স্যুপ

প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার আপনাকে কাজ করার জন্য আরও শক্তি পেতে সাহায্য করবে।

কোয়েলের ডিমের সাথে ব্রেইজ করা শুয়োরের মাংস এবং সুস্বাদু ভাজা বেগুনের অনন্য স্বাদের সংমিশ্রণ একটি অনন্য অফিস লাঞ্চ তৈরি করবে। হালকা স্কোয়াশ ডিশটি সুস্বাদু স্বাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং একটি আকর্ষণীয় খাবার তৈরি করে।

গোলমরিচ দিয়ে ভাজা মাছ, সেদ্ধ মর্নিং গ্লোরি, রুট স্যুপ

মাছের সস এবং রসুন দিয়ে সেদ্ধ মর্নিং গ্লোরি গ্রীষ্মের একটি জনপ্রিয় খাবার।

সুগন্ধি এবং আকর্ষণীয় ব্রেইজড মাছ, গোলমরিচ দিয়ে, সেদ্ধ জলের পালং শাকের সাথে মিশিয়ে তৈরি করা হয় একটি তাজা এবং পুষ্টিকর অফিসের মধ্যাহ্নভোজ। তাজা এবং সমৃদ্ধ সবজির স্যুপ হল নিখুঁত হাইলাইট।

লেমনগ্রাস ভাজা তোফু, ভাজা সবজি, সবজির স্যুপ

প্রতিটি খাবারে পুষ্টি যোগ করার জন্য এবং স্বাদ সহজ করার জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ থাকা উচিত।

মুচমুচে ভাজা তোফু, সুগন্ধযুক্ত লেমনগ্রাসের স্বাদ, তাজা ভাজা সবজির সাথে মিশে। হালকা সবজির স্যুপ সবুজ পুষ্টি যোগ করে, যা একটি সহজ এবং পুষ্টিকর অফিসের মধ্যাহ্নভোজ প্রদান করে।

ব্রেইজড স্কুইড, শসা এবং সবজির স্যুপ

যদি আপনি না জানেন কি খাবেন, তাহলে ব্রেইজড স্কুইড, শসা, সবজির স্যুপ,... এর মতো খাবার বেছে নিতে পারেন।

অফিসের দুপুরের খাবারে ব্রেইজড স্কুইড, শসা এবং সবজির স্যুপের চেয়ে ভালো আর কী হতে পারে? মুচমুচে বাইরের খোসা এবং সুস্বাদু স্কুইড মাংসের সাথে, এটি একটি অনন্য এবং সুস্বাদু খাবার তৈরি করবে। এছাড়াও, তাজা শসা স্বাদের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, অন্যদিকে সমৃদ্ধ, মিষ্টি এবং টক সবজির স্যুপ একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজের মূল আকর্ষণ।

ভাজা মাংসের কিমা মিশ্র ডিম, ভাজা স্নো মটরশুঁটি, পেনিওয়ার্ট স্যুপ

যদি আপনি পেনিওয়ার্ট পছন্দ না করেন, তাহলে আপনি আপনার পছন্দের অন্যান্য সবজি ব্যবহার করতে পারেন।

আজ দুপুরের খাবারে কী খাবেন? যদি আপনি এখনও এই প্রশ্নের উত্তর দিতে না পারেন, তাহলে ডিমের সাথে মিশ্রিত ভাজা মাংসের কিমা, যার বৈশিষ্ট্যপূর্ণ সুগন্ধ, সুগন্ধি ভাজা সবুজ মটরশুটি সহ আপনার যুক্তিসঙ্গত পছন্দ হবে। হালকা, তাজা পেনিওয়ার্ট স্যুপ সবুজ পুষ্টি যোগ করে, অফিস কর্মীদের জন্য একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর মধ্যাহ্নভোজ তৈরি করে।

নিরামিষ খাবার সহ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু

আজকের ডায়েটের সাথে, অনেকেই কেবল মাসের প্রথম দিন বা চন্দ্র ক্যালেন্ডারের পূর্ণিমাতেই নয়, প্রতিদিন তাদের প্রধান খাবারে নিরামিষ খাবার খেতে পছন্দ করেন। নিরামিষ খাবারগুলি প্রায়শই মটরশুটি এবং শাকসবজি দিয়ে তৈরি করা হয়। নিরামিষ খাবারগুলি মাংসের খাবারের তুলনায় কম সমৃদ্ধ হতে পারে, তবে এর অর্থ এই নয় যে সেগুলি বিরক্তিকর হতে হবে। আপনার রেফারেন্সের জন্য আমরা নিরামিষাশীদের জন্য একটি মেনু সুপারিশ করব।

সুস্বাদু খাবারের পাশাপাশি, মানুষ নিরামিষ খাবারও বেছে নিতে পারে।

গোলমরিচ, মাশরুম স্যুপ + সবজি, ফল দিয়ে ব্রেইজ করা টোফু

নিরামিষ মেনু শুরু হয় গোলমরিচ দিয়ে তৈরি ব্রেইজড টোফু দিয়ে, মরিচের সমৃদ্ধ স্বাদের সাথে, মাশরুম স্যুপ, শাকসবজি এবং ফলের সাথে মিশিয়ে একটি পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু নিরামিষ খাবার তৈরি করা হয়। হালকা মাশরুম স্যুপ, তাজা শাকসবজি এবং ফলের সংমিশ্রণ খাবারকে ভারসাম্যপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় রাখে।

সবজি, সেদ্ধ ব্রকলি, ট্যারো স্যুপের সাথে ভাজা তোফু

আপনার খাবারকে আরও সুস্বাদু করে তুলতে, শাকসবজির মিশ্রণ এবং টোফুর সুবাস একটি সুরেলা মিশ্রণ। এছাড়াও, একটি সমৃদ্ধ ইয়াম স্যুপ আপনার কর্মদিবসে ফাইবার এবং পুষ্টি যোগ করে।

যদি আপনি নোনতা খাবার খেতে খেতে বিরক্ত হন, তাহলে আপনি নিরামিষ খাবারের স্বাদ পরিবর্তন করতে পারেন।

সাতে ম্যারিনেট করা পাঁজর দিয়ে ভাজা তোফু, রসুন দিয়ে ভাজা শাক, কুমড়োর স্যুপ

যদি আপনি ভাজা শুয়োরের মাংসের খাবার খেতে বিরক্ত হন, তাহলে আপনি ভাজা সাতে রিবস চেষ্টা করতে পারেন। ভাজা সাতে রিবস, রসুনের সাথে ভাজা সবজি এবং কুমড়োর স্যুপের মিশ্রণটি সুরেলা স্বাদের একটি অনন্য মিশ্রণ হবে, যা একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর নিরামিষ খাবার তৈরি করবে। সুস্বাদু কুমড়োর স্যুপ আপনার মধ্যাহ্নভোজকে স্টাইলিশ এবং অনন্য করে তুলবে।

ভাজা কিং অয়েস্টার মাশরুম, ভাজা স্নো মটরশুঁটি, সবজির স্যুপ

মুচমুচে ভাজা কিং অয়েস্টার মাশরুম, সুগন্ধি ভাজা স্নো মটরশুঁটি, ঠান্ডা সবজির স্যুপের সাথে মিশ্রিত, সবুজ পুষ্টিতে সমৃদ্ধ একটি আকর্ষণীয় নিরামিষ পছন্দ। এটি একটি সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর অফিসের মধ্যাহ্নভোজ।

স্বাদ পরিবর্তনের জন্য দুপুরের খাবারে নিরামিষ স্প্রিং রোলও তৈরি করা যেতে পারে।

ভাজা তোফু, সেদ্ধ তেতো তরমুজ, পদ্মমূল এবং লাল আপেলের স্যুপ

সেদ্ধ করা তেতো তরমুজ, পদ্মমূল এবং লাল আপেলের স্যুপের সাথে মিশে মুচমুচে ভাজা টোফু একটি সমৃদ্ধ অফিস লাঞ্চ তৈরি করে, যা একটি অনন্য স্বাদের সাথে পূর্ণ পুষ্টি প্রদান করে।

মিষ্টি এবং মশলাদার ব্রেইজড টোফু, সেদ্ধ শাকসবজি, মূলের স্যুপ

মিষ্টি এবং মশলাদার ব্রেইজড টোফু স্কিন, মাছের সসের অনন্য স্বাদের সাথে, মিষ্টি এবং মশলাদার, তাজা সেদ্ধ সবজি এবং সুস্বাদু রুট স্যুপের সাথে মিশে, একটি চিত্তাকর্ষক এবং আড়ম্বরপূর্ণ নিরামিষ অফিস খাবার তৈরি করে।

হালকা দুপুরের খাবার চাইলে নিরামিষ ভাতের পরিবর্তে নিরামিষ সেমাই রান্না করতে পারেন।

টমেটো সস, শসা এবং সবজির স্যুপের সাথে টোফু

এরপর অফিসের দুপুরের খাবারের তালিকা, টমেটো সসে ভরা টফু খাবার, টমেটোর সুবাস এবং শসার সতেজতা। সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুর জন্য সমৃদ্ধ সবজির স্যুপের সাথে এই স্যুপটি একটি পছন্দ হবে।

ভাজা এনোকি মাশরুম, সয়া সস দিয়ে ভাপানো বেগুন, কুমড়োর স্যুপ

যদি নিরামিষাশীরা আগামীকাল দুপুরের খাবারে কী খাবেন তা না জানেন, তাহলে দারুন পরামর্শ হল ভাজা এনোকি মাশরুম, সয়া সস দিয়ে ভাপানো বেগুন এবং কুমড়োর স্যুপ। এটি একটি নিরামিষ অফিসের মধ্যাহ্নভোজের মেনু যা আকর্ষণীয় স্বাদ এবং পুষ্টিতে ভরপুর।

ম্যারিনেট করা পাঁজর সহ মুচমুচে ভাজা কুঁচি করা টোফু, ভাজা সবজি, সবজির স্যুপ

নিরামিষাশীদের জন্য অফিসের দুপুরের খাবার রান্না করতে খুব বেশি সময় লাগে না , ম্যারিনেট করা কুঁচি করা শুয়োরের মাংসের পাঁজর, ভাজা মুচমুচে, ভাজা সবজি এবং ঠান্ডা সবজির স্যুপ দিয়ে, যা নিরামিষ খাবারকে আকর্ষণীয় এবং সবুজ পুষ্টিতে ভরপুর করে তোলে। নিরামিষাশীদের জন্য অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু পেতে এখনই এটি সংরক্ষণ করুন।

যদি আপনি নিরামিষ খাবার তৈরি করতে জানেন, তাহলে আপনি বিভিন্ন ধরণের এবং সমৃদ্ধ খাবার তৈরি করতে পারেন যা মাংসের খাবারের চেয়ে কম নয়।

টোফু দিয়ে ভাজা স্ট্র মাশরুম, রসুন দিয়ে ভাজা মর্নিং গ্লোরি, রুট স্যুপ

এরপরে আছে স্ট্র মাশরুমের সাথে টোফু, পানিতে ভাজা পালং শাকের সাথে রসুন এবং সুস্বাদু রুটি স্যুপের মিশ্রণ। এটি এমন একটি মিশ্রণ যা ঐতিহ্যবাহী স্বাদে সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবারের অভিজ্ঞতা নিয়ে আসে।

লেমনগ্রাস দিয়ে ভাজা তোফু, নারকেল জলে ভাজা সবজি, পালং শাকের স্যুপ

একটি সুস্বাদু অফিস লাঞ্চে লেমনগ্রাসের সাথে মুচমুচে ভাজা টোফু, নারকেল জলে ভাজা সবজি ছাড়া আর কিছুই থাকতে পারে না, যা তৈরি করে একটি অনন্য এবং পরিশীলিত নিরামিষ খাবার। এছাড়াও, ঠান্ডা পালং শাকের স্যুপ নিরামিষ অফিসের লাঞ্চ মেনুকে আরও সুরেলা এবং আকর্ষণীয় করে তোলে।

আজকাল, অনেকেই সপ্তাহের পুরোটা সময় নিরামিষভোজী হন, কেবল মাসের প্রথম দিন, পূর্ণিমার দিনগুলিতে নয়,...

মাশরুম, টোফু এবং সেদ্ধ মিষ্টি আলু দিয়ে ভাজা ভাজা ভাতের নুডলস

নিরামিষভোজী অফিসের মধ্যাহ্নভোজের মেনুর পরবর্তী খাবার হল মাশরুম সহ ভাজা ভাত নুডলস। মাশরুম এবং টোফু সহ ভাজা ভাত নুডলস, সেদ্ধ মিষ্টি আলুর সাথে মিশ্রিত করে, একটি সুস্বাদু নিরামিষ খাবার তৈরি করে এবং মিষ্টি আলুর মানসম্পন্ন স্টার্চ উৎস থেকে পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।

স্প্রিং রোল, তাজা সবজির সাথে নিরামিষ সেমাই

নিরামিষাশীদের জন্য আরেকটি নিরামিষ খাবার যা মিস করা উচিত নয় তা হল কাঁচা সবজি দিয়ে তৈরি নিরামিষ স্প্রিং রোল। স্প্রিং রোলের সুস্বাদু, হালকা স্বাদের সাথে, এটি আপনার অফিসের মধ্যাহ্নভোজের মেনুকে সুস্বাদু এবং নতুন, অনন্য এবং সমানভাবে আকর্ষণীয় করে তুলবে।

নিরামিষাশীদের জন্য আরেকটি নিরামিষ খাবার যা মিস করা উচিত নয় তা হল কাঁচা সবজি দিয়ে তৈরি নিরামিষ স্প্রিং রোল।

মাশরুম + গাজর + মটরশুঁটি + তোফু দিয়ে ভাজা ভাত

মাশরুম, গাজর, মটরশুঁটি এবং টোফু দিয়ে তৈরি ফ্রাইড রাইস একটি নিরামিষ ফ্রাইড রাইস ডিশ যা পুষ্টিতে ভরপুর এবং স্বাদে সমৃদ্ধ। এই অফিস লাঞ্চ মেনুর সংমিশ্রণ কেবল সুস্বাদুই নয় বরং নিরামিষ খাবারেও বৈচিত্র্য এবং আকর্ষণ এনে দেয়।

মাশরুম স্যুপ + টোফু + সবজি

হালকা মাশরুম স্যুপ, টোফু এবং সবজির সাথে মিশ্রিত, একটি সুস্বাদু এবং সহজে হজমযোগ্য নিরামিষ খাবার তৈরি করে। উপাদানগুলির সংমিশ্রণ একটি অনন্য এবং পরিশীলিত নিরামিষ রন্ধনসম্পর্কীয় অভিজ্ঞতা তৈরি করে।

অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু, পরিষ্কার খাবার খান

অফিসের মহিলাদের মতোই এখন বসে কাজ করার প্রবণতা বেশি, তাই ওজন কমাতে এবং স্লিম ফিগার বজায় রাখার জন্য Eat Clean মেনু বেছে নেওয়া চিন্তার বিষয়। তাছাড়া, Eat Clean খাওয়া আপনার ত্বককে আরও সুন্দর করে তোলে।

যদি আপনি খুব বেশি চর্বি গ্রহণ করেন এবং ফাইবার, ভিটামিন ডি, ই,... পরিপূরক গ্রহণ করতে ভুলে যান, তাহলে আপনার শরীর অতিরিক্ত চাপের সম্মুখীন হবে।

"ইট ক্লিন ডায়েট" খেলে, আপনি অনেক ধরণের খাবার একত্রিত করে একটি পুষ্টিকর খাবার তৈরি করতে পারেন। এই ডায়েট গ্রুপটি তৈরির জন্য যে খাবারগুলি তৈরি করা হবে সেগুলি প্রতিদিনের খাবারের তুলনায় চর্বি এবং স্টার্চের পরিমাণ সীমিত করবে। নীচে সুস্বাদু "ইট ক্লিন" খাবার সহ অফিসের মধ্যাহ্নভোজের জন্য পরামর্শের একটি সারণী দেওয়া হল।

সিদ্ধ আস্ত গমের নুডলস, চিংড়ি + সিদ্ধ ডিম, সিদ্ধ সবজি

সুস্বাদু ইট ক্লিন খাবারের তালিকার প্রথম মেনু হল সেদ্ধ হোল গমের নুডলস, চিংড়ি এবং সেদ্ধ ডিম। এগুলি প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার। এছাড়াও, প্রাকৃতিক স্বাদ এবং পুষ্টি বজায় রাখার জন্য আপনার সেদ্ধ শাকসবজি খাওয়া উচিত, যা একটি স্বাস্থ্যকর এবং 'স্বাস্থ্যকর' খাবার আনবে।

বাদামী চাল, সেদ্ধ চিংড়ি, সেদ্ধ সবজি

সিদ্ধ চিংড়ি এবং সিদ্ধ সবজির সাথে বাদামী ভাত মিশিয়ে তৈরি করুন পুষ্টিগুণে ভরপুর এবং দুর্দান্ত স্বাদের একটি নিরামিষ খাবার। তাই আপনার ওজন বৃদ্ধির ভয় ছাড়াই পূর্ণ পুষ্টি সহ একটি সুস্বাদু অফিস খাবার।

এই ডায়েট গ্রুপের খাবারগুলি নিয়মিত খাবারের তুলনায় চর্বি এবং স্টার্চের পরিমাণ সীমিত করবে।

বাদামী চাল, উদ্ভিজ্জ তেল দিয়ে ভাজা সবজি, সিদ্ধ ডিম, সিদ্ধ ব্রকলি

আজ অফিসের দুপুরের খাবারে কী খাবেন? বাদামী ভাতের সাথে উদ্ভিজ্জ তেলে ভাজা সবজি, সেদ্ধ ডিম এবং সেদ্ধ ব্রোকলি মিশিয়ে তৈরি করা হয় নিরামিষ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু, যেখানে উপাদানের সুস্বাদু এবং বৈচিত্র্যময় মিশ্রণ রয়েছে।

বাদামী ভাত, ভাজা ডিম মাশরুম এবং শসার সাথে মিশিয়ে

বাদামী ভাত, সামান্য তেলে ভাজা মাশরুমের ডিম, শসার সাথে মিশিয়ে তৈরি করুন হালকা নিরামিষ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু, পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ এবং সহজে হজমযোগ্য।

বাদামী ভাত, ভাজা মুরগির বুকের মাংস এবং সবুজ বিন, সবুজ শাকসবজির সাথে মিশ্র ডিম

বাদামী ভাত, গ্রিলড মুরগির বুকের মাংস এবং সবুজ বিন, এবং হালকা ভাজা সবুজ শাকসবজির সাথে স্ক্র্যাম্বলড ডিম ফাইবার এবং প্রোটিনে ভরপুর একটি সমৃদ্ধ নিরামিষ খাবার তৈরি করে। অফিসে দীর্ঘ দিন কাটানোর জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করে।

বাদামী চাল, প্যানে ভাজা মুরগির বুকের মাংস, সেদ্ধ সবজি

বাদামী ভাত, প্যান-ফ্রাইড মুরগির বুকের মাংস, সেদ্ধ সবজির সাথে মিশিয়ে, একটি সুস্বাদু, পুষ্টিকর নিরামিষ অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু তৈরি করে। এই খাবারগুলি উভয়ই সুস্বাদু এবং আপনাকে পুরো কর্মদিবসের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে।

আপনি প্রচুর ভিটামিন সমৃদ্ধ সালাদে যোগ করতে পারেন অথবা প্রোটিন সমৃদ্ধ সালাদও খেতে পারেন।

বাদামী চালের নুডলস, তিলের তেলের সসের সাথে কুঁচি করে কাটা সেদ্ধ মুরগির বুকের মাংস, মিশ্র সালাদ

এরপরে রয়েছে সুস্বাদু খাবারের মেনু, যেখানে থাকবে ব্রাউন রাইস নুডলস, তিলের তেলের সসের সাথে কুঁচি করে কাটা সেদ্ধ মুরগির বুকের মাংস, মিশ্র সালাদ। এই খাবারগুলির সংমিশ্রণে অফিসের খাবারের অভিজ্ঞতা এক অনন্য এবং আকর্ষণীয় অভিজ্ঞতা লাভ করবে।

বাদামী চাল, সেদ্ধ ভুট্টা, সয়া সস সহ সেদ্ধ ডিম

একটি সহজ কিন্তু সমানভাবে আকর্ষণীয় অফিস লাঞ্চ হল বাদামী ভাত, সেদ্ধ ভুট্টা এবং সয়া সস দিয়ে সেদ্ধ ডিম। এছাড়াও, এটি অফিস লাঞ্চ মেনুতে উন্নতমানের পুষ্টি যোগ করে।

বাদামী চালের সাথে শৈবাল, মিশ্র সালাদ, চিংড়ি, সেদ্ধ চর্বিহীন মাংস মিশ্রিত

একটি পুষ্টিকর অফিস দুপুরের খাবার হল বাদামী ভাত, সামুদ্রিক শৈবালের সাথে মিশ্রিত, মিশ্র সালাদ, চিংড়ি এবং সেদ্ধ চর্বিহীন মাংসের সাথে পরিবেশন করা। এই খাবারটি একটি কার্যকর কর্মদিবসের জন্য পর্যাপ্ত ফাইবার এবং প্রোটিন সরবরাহ করে।

অফিস কর্মীদের জন্য সুস্বাদু ভাতের খাবারের মেনু।

বাদামী চালের সামুদ্রিক শৈবালের রোল, সেদ্ধ সবজি

যদি আপনি সাধারণ ভাতের খাবার খেতে খেতে বিরক্ত হন, তাহলে আপনার খাবারটি বাদামী চালের সামুদ্রিক শৈবালের চালের রোল দিয়ে বদলে ফেলুন। ফাইবার যোগ করার জন্য সেদ্ধ সবজি যোগ করা অপরিহার্য।

সিদ্ধ মুরগির বুকের মাংস, সিদ্ধ মিষ্টি আলু, সিদ্ধ সবজি

মিষ্টি আলু এবং সেদ্ধ সবজির সাথে পরিবেশিত সিদ্ধ মুরগির বুকের মাংসের আরেকটি আকর্ষণীয় অফিসের দুপুরের খাবারের মেনু হল প্রোটিন, স্টার্চ এবং সবুজ পদার্থের একটি সুরেলা সংমিশ্রণ, যা একটি পূর্ণ এবং সম্পূর্ণ খাবার তৈরি করে।

বাদামী চালের সামুদ্রিক শৈবাল রোল হল এমন একটি খাবার যা অনেক অফিস মহিলারা পছন্দ করেন যারা ওজন কমানোর পরিকল্পনা করেন।

বাদামী চাল, ভাপে সিদ্ধ তোফু, সেদ্ধ সবজি

দুপুরের খাবারে কী খাবেন? যদি আপনার এখনও কোন উত্তর না থাকে, তাহলে বাদামী ভাত, ভাপে সিদ্ধ তোফু, সেদ্ধ সবজির সাথে মিশ্রিত খাবার হল অফিসের দুপুরের খাবারের মেনুর জন্য পুষ্টিকর এবং দুর্দান্ত স্বাদে পূর্ণ একটি নিরামিষ খাবার। আপনার প্রতিদিনের খাবার তৈরিতে এই মেনুটি সংরক্ষণ করুন।

বাদামী চালের নুডলস, প্যানে ভাজা কাটা বাসা মাছ, মিশ্র সালাদ

বাদামী চালের নুডলস, প্যান-ভাজা কাটা বাসা মাছ, মিশ্র সালাদের সাথে পরিবেশন করা, উপাদানগুলির একটি সূক্ষ্ম সংমিশ্রণ, যা অফিসের খাবারে তাজা স্বাদ এবং পুষ্টি যোগ করে। সুতরাং, আজ দুপুরের খাবারে কী খাবেন সেই কঠিন সমস্যার সমাধান হয়েছে।

তবে, ইট ক্লিন ডায়েটের সাথে, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের পরিপূরক হিসেবে আপনার খাঁটি ফলের রসও যোগ করা উচিত। এটি আপনার ত্বকের উন্নতি করতে এবং কর্মক্ষেত্রে চাপ কমাতে সাহায্য করবে। যারা ওজন কমাতে চান, তাদের জন্য ইট ক্লিন মেনুটি একটি যুক্তিসঙ্গত পছন্দ।

আপনার পছন্দ এবং খাদ্যাভ্যাসের উপর নির্ভর করে, আপনি উপরে আমাদের পরামর্শগুলির মাধ্যমে আপনার নিজস্ব উপযুক্ত অফিসের মধ্যাহ্নভোজ মেনু তৈরি করতে পারেন। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার অফিসের মধ্যাহ্নভোজকে কর্মদিবসে আরও বৈচিত্র্যময় করে তুলতে চান তবে আপনি তিনটি ডায়েট একত্রিত করতে পারেন।

আশা করি, বৈচিত্র্যময়, সমৃদ্ধ এবং পুষ্টিকর খাবার সহ ৩৩টিরও বেশি অফিস লাঞ্চ মেনুর মাধ্যমে আপনি সুস্বাদু, সাশ্রয়ী এবং স্বাস্থ্যকর অফিস খাবার পাবেন।

সূত্র: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/trua-nay-an-gi-goi-y-hon-33-thuc-don-com-van-phong-ngon-du-chat-cho-nguoi-an-man-an-chay-an-kieng-172240527152409723.htm