ডায়েট এবং ব্যায়াম করেও ওজন বাড়ছে কেন?

আসলে, যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া এবং ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনার শরীরের ওজন কিছুটা বাড়বে। এটি সম্পূর্ণ স্বাভাবিক কারণ আপনার শরীর মানিয়ে নিচ্ছে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, আপনার নিরুৎসাহিত হওয়া উচিত নয় কারণ এই সময়ের পরে, আপনার শরীরের ওজন কমতে শুরু করবে।

যখন আপনি প্রথমে ডায়েট এবং ব্যায়াম শুরু করেন, তখন আপনার শরীরের ওজন একটু বাড়তে পারে, তারপর কমতে পারে।

শরীরের ওজন বৃদ্ধি এবং তারপর ওজন হ্রাসের কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

জল ধরে রাখার বিক্রিয়া

যখন আপনি প্রথমবার নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করবেন, তখন আপনার শরীর স্বয়ংক্রিয়ভাবে আরও গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করবে। এটি আপনার পেশীগুলির কার্যকারিতার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি আরও দক্ষতার সাথে সরবরাহ করার জন্য একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া।

তবে, যেহেতু গ্লাইকোজেন পানির সাথে আবদ্ধ থাকে, তাই বেশি গ্লাইকোজেন সঞ্চয় করার অর্থ হল শরীর আরও বেশি জল সঞ্চয় করবে। গ্লাইকোজেন 1:3 অনুপাতে জলের সাথে আবদ্ধ হয়, যার অর্থ হল শরীর প্রতি গ্রাম গ্লাইকোজেনের জন্য 3 গ্রাম জল সঞ্চয় করবে। এর ফলে ওজন সামান্য বৃদ্ধি পায়।

তবে হতাশ হবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীর নতুন তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নেবে এবং কম গ্লাইকোজেনের প্রয়োজন হবে, কম জল ধরে রাখবে এবং ওজন কমাতে শুরু করবে।

প্রদাহের ফলে তরল ধরে রাখা হয়

নতুনদের ক্ষেত্রে, পেশী তন্তুগুলি তীব্রতা বৃদ্ধির ফলে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। পেশীতে থাকা এই মাইক্রো-টিয়ারগুলি প্রদাহ এবং ব্যথার কারণ হয়। টিয়ার নিরাময়ের জন্য, শরীর জল ধরে রাখে। এর ফলে অস্থায়ীভাবে ওজন বৃদ্ধি পায়।

পেশী ভর বৃদ্ধি করুন

ডায়েট এবং ব্যায়াম করার পরেও ওজন কমাতে না পারার, এমনকি ওজন না বাড়ার একটি ইতিবাচক কারণ হল পেশীর ভর বৃদ্ধি। এটি এমন একটি ঘটনা যা প্রায়শই ঘটে যখন একজন ব্যক্তি ভারসাম্যপূর্ণ ক্যালোরি সহ স্বাস্থ্যকর ডায়েটের সাথে ওজন উত্তোলনের ব্যায়াম করেন, যার অর্থ ক্যালোরি গ্রহণের সমান ক্যালোরি পোড়ানো হয়।

সেই সময়, শরীর একই সাথে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াবে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করবে। যদিও ওজনের কোনও পরিবর্তন হবে না, এমনকি সামান্যও বৃদ্ধি পাবে না, তবুও পেশীর ভর আরও শক্ত হবে এবং শরীর আরও পাতলা হবে।

প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের অপব্যবহার

পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন অপরিহার্য। তবে, যদি আপনি মাংস, ডিম থেকে শুরু করে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট পর্যন্ত অনেক বেশি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান, তাহলে এটি সহজেই ক্যালোরির আধিক্য এবং ওজন বৃদ্ধির কারণ হবে। হেলথলাইন অনুসারে, আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় প্রোটিনের পরিমাণ কমানো প্রয়োজন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm