নিয়মিত হাঁটাচলা করলেও কেন আমার ওজন কমছে না?

অনেকেই নিয়মিত হাঁটেন কিন্তু ওজন কমাতে পারেন না। এর কারণ হয়তো তারা যথেষ্ট কঠোর ব্যায়াম করছেন না, বরং তাদের শরীর ব্যায়ামের তীব্রতার সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে অথবা তারা দুর্ঘটনাক্রমে কিছু জীবনযাত্রার ভুল করে ফেলেছেন।

যদি আপনি নিয়মিত হাঁটেন কিন্তু ওজন কমতে না দেখেন, তাহলে এর কারণ নিম্নলিখিত হতে পারে:

আর যথেষ্ট উদ্দীপক নেই

শরীর খুবই বুদ্ধিমান। যদি আমরা সবসময় একই গতিতে এবং দূরত্বে অনেক দিন ধরে হাঁটি, তাহলে শরীর দ্রুত মানিয়ে নেবে, যার ফলে সময়ের সাথে সাথে ক্যালোরি পোড়ানোর প্রভাব হ্রাস পাবে। অবশেষে, চর্বি হ্রাস স্থবির হয়ে যাবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে, অনুশীলনকারীকে দ্রুত হাঁটার চেষ্টা করা, পাহাড়ে ওঠা বা উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান পদ্ধতি প্রয়োগ করার মতো অসুবিধা বাড়াতে হবে।

টেকসইভাবে চর্বি কমাতে এবং পেশী ক্ষয় এড়াতে, ব্যায়ামকারীদের হাঁটার সাথে শক্তির ব্যায়াম একত্রিত করতে হবে।

ছবি: এআই

শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়া হাঁটা

অনেকেই ওজন প্রশিক্ষণ বা স্কোয়াট, পুশ-আপ বা পুল-আপের মতো শক্তি প্রশিক্ষণের ভূমিকা উপেক্ষা করেন। আপনি যদি ক্যালোরি কমিয়ে হাঁটা একসাথে করেন, তাহলে আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি হারাবে কিন্তু পেশী ভরও হারাবে। পেশী ভর কম হওয়ার অর্থ ক্যালোরি পোড়ানোর ক্ষমতা কম। অতএব, হাঁটার পাশাপাশি, পেশী ভর বজায় রাখার জন্য শক্তি প্রশিক্ষণও করা প্রয়োজন।

ঘুমের অভাব এবং মানসিক চাপ

অপর্যাপ্ত ঘুম এবং উচ্চ মানসিক চাপ হল দুটি কারণ যা ওজন হ্রাসে উল্লেখযোগ্যভাবে বাধা দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের অভাব ক্ষুধা হরমোন ঘ্রেলিন বৃদ্ধি করে, তৃপ্তি হরমোন লেপটিন হ্রাস করে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতাকে প্রভাবিত করে এবং চর্বি জমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের উচ্চ মাত্রা বিপাক ব্যাহত করে এবং ওজন হ্রাসে বাধা দেয়।

আরও ক্যালোরি যোগ করুন

হাঁটা শেষ করার পর, কিছু লোক জলখাবার খাবে কারণ তারা মনে করবে যে তারা ভালো ব্যায়াম করেছে এবং আরামে খেতে পারবে। যদি তারা ডিম, বাদাম বা ছোট আলু জাতীয় স্বাস্থ্যকর খাবার খায়, তাহলে তা ঠিক আছে। তবে, যদি তারা প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খায়, যেমন কেক, তাহলে এটি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবে, যার ফলে চর্বি কমানো কঠিন হয়ে পড়বে।

হাঁটার ভঙ্গিতে মনোযোগ না দেওয়া

হাঁটার ভঙ্গি কেবল আপনার ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতাকেই প্রভাবিত করে না, বরং আপনার ভঙ্গি এবং আঘাতের ঝুঁকিকেও প্রভাবিত করে। আসলে, আপনার হাঁটার ভঙ্গি উন্নত করা পেশী ব্যথা কমাতে, আপনার হাঁটার গতি উন্নত করতে, চর্বি কমাতে এবং পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে। Verywellfit অনুসারে, সঠিক হাঁটার ভঙ্গি হল আপনার মাথা উঁচু রাখা, আপনার কাঁধ শিথিল রাখা, আপনার পেট শক্ত রাখা এবং সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা এড়িয়ে চলা।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-can-nang-khong-giam-du-da-di-bo-deu-dan-185250814123720801.htm