সারাদিন ধরে ওজন কেন ওঠানামা করে?

ভিয়েতনাম ইনস্টিটিউট অফ অ্যাপ্লাইড মেডিসিনের ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধ অনুসারে, দৈনিক ওজনের পরিবর্তন খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম, বিশ্রাম এবং আপনি কীভাবে নিজের ওজন মাপছেন, সহ বিভিন্ন বিষয়ের উপর নির্ভর করে। শক্তি গ্রহণ (খাওয়া, পান করা) এবং শক্তি ব্যয়ের (সেই ক্যালোরি পোড়ানো) মধ্যে ভারসাম্যের কারণেই একদিনের মধ্যে আপনার ওজন ওঠানামা করে ও পরিবর্তিত হয়। আপনি যদি পোড়ানো শক্তির চেয়ে বেশি গ্রহণ করেন, তাহলে আপনার ওজন সঙ্গে সঙ্গে বেড়ে যাবে।

আপনি কীভাবে নিজের ওজন মাপছেন, সেটাও ফলাফলের ওপর প্রভাব ফেলে; যেমন, ওজন মাপার প্ল্যাটফর্মটি সমতল হওয়া, ওজন মাপার সময় আপনার অঙ্গভঙ্গি (দুই পায়ে সমানভাবে ওজন বন্টন করা), এবং আপনার পরিহিত পোশাক। এই বিষয়গুলো সববার ওজন মাপার ক্ষেত্রে একই রকম হওয়া আবশ্যক; অন্যথায়, প্রাপ্ত সংখ্যায় ভিন্নতা দেখা যাবে।

সবচেয়ে সঠিক ফলাফল পাওয়ার জন্য সাধারণত সকালই সেরা সময়। আপনি কিছুটা ঘুমিয়েছেন এবং সম্ভবত তখনও বেশি কিছু খাননি। তবে, দিন গড়ানোর সাথে সাথে, পেট ভরে খাওয়ার পর আপনার ওজন সর্বোচ্চ পর্যায়ে পৌঁছাবে।

কিছু ক্রীড়াবিদ ব্যায়ামের পর তাদের শরীরের ওজনের ৬% থেকে ১০% পর্যন্ত কমাতে পারেন (প্রধানত ঘামের কারণে)। আপনার পরিবর্তন হয়তো এতটা চোখে পড়ার মতো হবে না, কিন্তু জিমে এক বা দুই কিলোগ্রাম ওজন কমাটা অস্বাভাবিক নয়।

প্রদাহরোধী ওষুধ, অ্যান্টিহিস্টামিন এবং ওপিঅয়েডসহ অনেক ওষুধ দ্রুত ওজন কমাতে পারে। ইনসুলিন, বিষণ্ণতারোধী ওষুধ এবং কিছু মৃগীরোগের ওষুধের মতো অন্যান্য ওষুধ দ্রুত ওজন বাড়াতে পারে। প্রেসক্রিপশনের এবং প্রেসক্রিপশন ছাড়া কেনা যায় এমন উভয় প্রকার ওষুধের ক্ষেত্রেই, আপনার সেবন করা ঔষধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, যার মধ্যে ওজন-সম্পর্কিত প্রভাবও অন্তর্ভুক্ত, সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে সর্বদা জিজ্ঞাসা করা উচিত।

সকালে ওজন মাপার সময় আমাদের ওজন এবং সন্ধ্যায় ওজন মাপার সময় আমাদের ওজন একই থাকবে না। (প্রতীকী চিত্র)

ভিনমেক স্বাস্থ্যসেবা ব্যবস্থার ওয়েবসাইটের একটি নিবন্ধে এমন কিছু কারণও উল্লেখ করা হয়েছে, যেগুলোর কারণে সারাদিন ধরে একজন ব্যক্তির ওজন ওঠানামা করতে পারে।

দৈনিক প্রয়োজনের চেয়ে বেশি জল পান করলে তা ওজনের ওঠানামার কারণ হতে পারে। এক লিটার জলের ওজন প্রায় ১ কিলোগ্রাম। আপনি যদি শুধু জল পান করেন এবং ব্যায়াম না করেন, তবে তা ওজন মাপার যন্ত্রে ধরা পড়বে। তার মানে এই নয় যে আপনার জল পান করা পুরোপুরি ছেড়ে দেওয়া উচিত। আপনাকে সারাদিন ধরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করতে হবে। এছাড়াও, জল পান করা (বিশেষ করে চিনিযুক্ত, উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে সাধারণ জল) আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

প্রয়োজনের চেয়ে কম জল পান করলে হঠাৎ ওজন কমে যেতে পারে। আপনার শরীরের প্রায় ৫৫% থেকে ৭৫% হলো জল। জলের পরিমাণ স্বাভাবিক মাত্রার চেয়ে কমে গেলে মাথাব্যথা বা ত্বক শুষ্ক হয়ে যেতে পারে। আপনার শরীরের প্রয়োজনের তুলনায় যদি আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে কম জল পান করেন, তবে আপনার মনোযোগ দিতেও অসুবিধা হতে পারে। এছাড়াও, দিনের বেলায় যে পরিমাণ জল বেরিয়ে যায়, তা পূরণ করার জন্য পর্যাপ্ত জল পান না করলে আপনার হঠাৎ ওজন কমে যেতে পারে। এর ফলে ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা দেখা দেয়, যা ওজন মাপার যন্ত্রে ধরা পড়ে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, এক থেকে তিন কাপ কফি পান করলে তা আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করতে পারে। ক্যাফেইন আপনার ক্ষুধা কমাতে বা কিছু ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে। কিন্তু সতর্ক থাকুন: আপনার কফিতে যদি অতিরিক্ত চিনি, দুধ বা ক্রিম মেশানো থাকে, তবে তা ওজন বাড়াতেও ভূমিকা রাখতে পারে।

গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনার ঘুমের পরিমাণ আপনার ওজনকে প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, টানা কয়েক রাত না ঘুমানোর পর আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্ষুধা লাগতে পারে। এর ফলে আপনি বেশি খাবার খেতে পারেন এবং একাধিকবার খেতে পারেন, যার পরিণামে দিনের পরবর্তী সময়ে ওজন বেড়ে যেতে পারে।

AN BINH (সংকলিত)

উৎস: https://vtcnews.vn/vi-sao-can-nang-thay-doi-trong-ngay-ar905377.html