4 cviky, které vám pomohou nejrychleji zhubnout břišní tuk

Břišní tuk je tuk, který se nachází těsně pod kůží na břiše. Tento tuk není tak nebezpečný jako viscerální tuk, ale jeho nadměrné hromadění stále ovlivňuje zdraví. Lidé s velkým množstvím břišního tuku mají také vysoké riziko hromadění viscerálního tuku.

Viscerální tuk se nachází hluboko v břiše a obklopuje vnitřní orgány, jako jsou játra, střeva a žaludek. Na rozdíl od břišního tuku se tohoto typu tuku nelze dotknout ani ho sevřít. Viscerální tuk je nebezpečný, protože zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu, vysokého krevního tlaku, ztučnění jater a dalších onemocnění, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Zvedání závaží nejen pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, ale má také vliv na snížení celkového tělesného tuku.

FOTO: AI

Pro efektivní redukci břišního a viscerálního tuku by měl každý praktikovat následující formy cvičení :

Chůze

Chůze je jednoduché a dostupné cvičení, které vám pomůže zhubnout a zlepšit celkové zdraví. Pravidelná chůze pomáhá spalovat kalorie, redukovat břišní tuk a snižovat riziko cukrovky a srdečních onemocnění.

Chůze také pomáhá udržovat svalovou hmotu, zlepšuje náladu, snižuje stres a pomáhá tělu cítit se dobře. Je to forma cvičení s nízkou intenzitou, se kterou většina lidí může začít okamžitě bez speciálního vybavení.

Dělejte tyto 4 cviky, abyste rychle zhubli břišní tuk

Cvičení na běžeckém pásu

Chůze nebo běh na běžeckém pásu je účinný způsob, jak spalovat kalorie, zlepšit kardiovaskulární zdraví a pomoci snižovat břišní tuk. Odborníci doporučují, aby dospělí cvičili alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení nebo 75 minut vysoce intenzivního cvičení týdně, aby si udrželi zdraví.

Silový trénink

Silový trénink, známý také jako trénink s odporem, zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost. Mezi tato cvičení patří vzpírání, dřepy a mrtvý tah. Nejenže zvyšují svalovou hmotu, ale také zvyšují váš metabolismus, což znamená, že vaše tělo spaluje více kalorií, i když necvičíte. Všechny tyto cviky pomáhají snižovat celkový tělesný tuk, včetně břišního tuku.

Kromě toho kombinace silového tréninku s vytrvalostními cvičeními, jako je jogging a jízda na kole, také přinese vyšší výsledky v odbourávání viscerálního tuku.

Vodní aerobik

Aqua aerobic je účinná forma cvičení, která pomáhá zhubnout a snížit břišní tuk. Studie ukazují, že cvičení ve vodě vám může pomoci zhubnout přibližně 3 kg a zmenšit obvod pasu o 3 cm za pouhých 10 týdnů.

Tato metoda je velmi prospěšná zejména pro ženy a osoby starší 45 let. Kromě podpory hubnutí pomáhá vodní aerobik také zlepšit flexibilitu, vytrvalost a snížit tlak na klouby, což je vhodné pro osoby s problémy s kostmi a klouby, uvádí Healthline .