Nejlepší pokojová teplota pro dobrý spánek

„Jaká pokojová teplota vám pomůže dobře spát?“ a „Jak pokojová teplota ovlivňuje spánek?“ jsou otázky mnoha lidí, zejména těch, kteří mají potíže se spánkem nebo mají špatnou kvalitu spánku.

Jaká teplota v místnosti je vhodná pro spaní?

Teplota ovlivňuje schopnost těla se ochladit. Dr. Chris Winter (USA) vysvětluje: „Pokud je v místnosti příliš chladno, budeme mít potíže s udržením tepla, což ztěžuje spánek. Naopak, pokud je v místnosti příliš horko, bude to také negativně ovlivňovat spánek.“

Spaní v místnosti, která je příliš horká nebo příliš studená, může narušit váš spánek, což vede k příznakům nespavosti nebo je zhoršuje. V konečném důsledku, jak se vaše tělo po celou noc snaží regulovat teplotu, REM spánek (který obvykle nastává asi 70 až 90 minut po prvním zavření očí a vstupu do 1. fáze spánkového cyklu) se zkracuje a zvyšuje se bdělost. To v podstatě narušuje vaše cykly hlubokého spánku. Pokud se tedy nechcete neustále převalovat, udržujte teplotu mezi 20 a 22 stupni Celsia, uvádí časopis Women's Health (USA).

Udržování chladu v místnosti pomáhá lépe spát

Ilustrace: AI

Abychom každou noc lépe spali

Kromě pokojové teploty existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují váš spánek. Dr. Winter navrhuje několik způsobů, jak si zajistit lepší noční spánek.

Zvažte chladivý polštář : Někdy si nemůžete upravit teplotu v místnosti, takže chladivý polštář vám může pomoci cítit se chladněji, což vede k hlubšímu spánku.

Změny životního stylu : Pro zlepšení kvality spánku můžete více cvičit, dodržovat pravidelný spánkový režim, jíst selektivně, vyhýbat se kofeinu a alkoholu před spaním, vytvořit si pohodlné prostředí pro spaní, jako je tma, klid a dostatek chladu, a omezit používání telefonu před spaním.

Zahřejte se před spaním : Můžete si dát teplou koupel nebo se namočit několik hodin před spaním. Poté, co se tělo zahřeje, se spustí přirozený proces ochlazování, čímž se podpoří hlubší spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm