Nejlepší pokojová teplota pro dobrý spánek

Jaká teplota v místnosti je vhodná pro spaní?

Teplota ovlivňuje schopnost těla se ochladit. Dr. Chris Winter (USA) vysvětluje: „Pokud je v místnosti příliš chladno, budeme mít potíže s udržením tepla, což ztěžuje spánek. Naopak, pokud je v místnosti příliš horko, bude to také negativně ovlivňovat spánek.“

Spaní v příliš horké nebo příliš studené místnosti může narušit váš spánek, což vede k příznakům nespavosti nebo je zhoršuje. V konečném důsledku, jak se vaše tělo po celou noc snaží regulovat teplotu, REM spánek (který obvykle nastává asi 70 až 90 minut po prvním zavření očí a vstupu do 1. fáze spánkového cyklu) se zkracuje a zvyšuje se bdělost. To v podstatě narušuje vaše cykly hlubokého spánku. Pokud se tedy nechcete neustále převalovat, udržujte teplotu mezi 20 a 22 stupni Celsia, uvádí časopis Women's Health (USA).

Nhiệt độ phòng tốt nhất cho giấc ngủ ngon - Ảnh 1. — Udržování chladu v místnosti pomáhá lépe spát

Abychom každou noc lépe spali

Kromě pokojové teploty existuje mnoho dalších faktorů, které ovlivňují váš spánek. Dr. Winter navrhuje několik způsobů, jak si zajistit lepší noční spánek.

Zvažte chladivý polštář : Někdy si nemůžete upravit teplotu v místnosti, takže chladivý polštář vám může pomoci cítit se chladněji, což vede k hlubšímu spánku.

Změny životního stylu : Pro zlepšení kvality spánku můžete více cvičit, dodržovat pravidelný spánkový režim, jíst selektivně, vyhýbat se kofeinu a alkoholu před spaním, vytvořit si příjemné prostředí pro spaní, jako je tma, klid a dostatek chladu, a omezit používání telefonu před spaním.

Zahřejte se před spaním : Můžete si dát teplou koupel nebo se namočit několik hodin před spaním. Poté, co se tělo zahřeje, se spustí přirozený proces ochlazování, čímž se podpoří hlubší spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nhiet-do-phong-tot-nhat-cho-giac-ngu-ngon-185251018220751903.htm