4 cviky, které pomáhají kontrolovat diabetickou neuropatii

Aerobní cvičení, silový trénink, cvičení na rovnováhu a jóga mohou pomoci kontrolovat diabetickou neuropatii.

Diabetická neuropatie je poškození nervových buněk v těle, obvykle v nohou a rukou, způsobené dlouhodobě vysokou hladinou cukru v krvi. Dlouhodobě vysoká hladina cukru v krvi u lidí s cukrovkou způsobuje nedostatečný průtok krve a kyslíku do vzdálených, nepřístupných nervů, což způsobuje další poškození a buněčnou smrt.

Následující 4 cviky mohou snížit riziko poškození nervů a pomoci diabetikům kontrolovat onemocnění.

Aerobní cvičení

Podle Americké diabetologické asociace (ADA) může aerobní cvičení s jemnými pohyby s nízkým dopadem, které zvyšují tepovou frekvenci, pomoci snížit hladinu cukru v krvi a cholesterolu a zlepšit zdraví nervů.

Aby se zvýšil průtok krve do nervů a zabránilo se déletrvajícímu hojení řezných ran, puchýřů a zranění, měli by lidé s cukrovkou cvičit a provozovat jemné aktivity s nízkou zátěží, jako je plavání a jízda na kole. Ať už si vyberete jakékoli cvičení, snažte se ho dělat alespoň 30 minut v kuse, 5krát týdně.

Silové tréninkové cvičení

Svaly, inzulín a zdraví cév spolu úzce souvisí. Proto provádění cvičení na posílení svalů pomáhá zvýšit průtok krve do končetin. Když svaly pracují, využívají glukózu, což pomáhá snižovat hladinu cukru v krvi. To snižuje poškození buněk a kontroluje diabetickou neuropatii.

Mezi silové cviky, které můžete provádět, patří: vzpírání, činky, cviky na posílení nohou, paží, ramenních svalů... Podle ADA by pacienti měli kromě kardiovaskulárního cvičení provádět i silové cviky alespoň dvakrát týdně.

Zvedání závaží může zvýšit průtok krve do nervů. Foto: Freepik — Zvedání závaží může zvýšit průtok krve do nervů. Foto: *Freepik*

Cvičení na rovnováhu

Diabetická neuropatie poškozuje nervové funkce a snižuje citlivost v nohou, čímž zvyšuje riziko pádu. Podle výzkumu Fudanské univerzity (Čína) je u lidí s diabetickou neuropatií, zejména u starších osob, 2–3krát vyšší pravděpodobnost pádu než u lidí bez tohoto onemocnění. Balanční cvičení pomáhají trénovat svaly a zajišťují správnou funkci nervových buněk zodpovědných za rovnováhu. Patří mezi ně cvičení, jako je stání na jedné noze, silové cvičení pro nohy a chodidla. Například cvičení na jedné noze, držení se zdi nebo pevného předmětu pro udržení rovnováhy, nácvik chůze po špičkách v přímé linii, plankování...

Trénujte tělo i mysl

Cvičení zaměřená na mysl a tělo, jako je jóga, taiči, aktivní meditace... mohou pomoci nervovému systému. Podle výzkumu Lékařské fakulty Univerzity v Utahu (USA) je jóga prospěšná při kontrole různých neurologických poruch, včetně diabetické neuropatie. Jóga proto pomáhá snižovat hladinu stresu, krevní tlak a zánět. To vše ovlivňuje progresi diabetické neuropatie. Kromě toho může jóga také ovlivnit srdeční frekvenci a budovat svaly. Pacienti mohou cvičit svaly a poté absolvovat lekci jógy, aby snížili stres, relaxovali a procvičili mysl.

Mai Cat (podle Doctor's Ask )

Zdrojový odkaz