Mnoho lidí, a to i ti se zdravou hmotností, nebo dokonce s nadváhou či obezitou, stále trpí nedostatkem živin. Je to proto, že konzumují hodně kalorických potravin bohatých na sacharidy, ale mají nízký obsah minerálů, vitamínů a antioxidantů, uvádí britský zdravotnický web Medical News Today .
Mnoho lidí má zároveň nedostatek vápníku kvůli zlozvykům, jako je kouření a nedostatek slunečního záření, například časté ponocování a pozdní vstávání. Tyto zlozvyky způsobují, že tělo trpí nedostatkem vitamínu D. Protože vápník musí být pro vstřebání vápníku v kombinaci s vitamínem D, může jeho nedostatek snadno vést k jeho nedostatku.
Pro doplnění vápníku mohou lidé konzumovat následující nápoje:
Mléko
Pokud jde o nápoje bohaté na vápník, mléko je jednou z nejlepších možností.
Pokud jde o nápoje bohaté na vápník, mléko je jedním z nejlepších. Není to jen proto, že mléko je bohaté na vápník, ale také proto, že jeho obsah vitamínu D může pomoci s lepším vstřebáváním vápníku.
Sklenice mléka o objemu 250 ml obsahuje přibližně 300 mg vápníku, což je asi 25 až 30 % doporučené denní dávky vápníku. Mléko je také bohaté na fosfor, minerál, který je nezbytný pro zdraví kostí a zubů.
Rostlinné mléko
Čerstvé mléko je zdravé, ale jeho nadměrné pití může snadno způsobit akné. V takovém případě se rostlinné mléko stává velmi vhodnou alternativou. Mezi tyto druhy mléka patří sójové mléko, mandlové mléko a ovesné mléko. Všechny obsahují vápník, vitamín D a mnoho dalších prospěšných živin.
Pomerančový džus
Pomerančový džus je dobře známý pro svůj vysoký obsah vitamínu C. Ne každý však ví, že pomerančový džus je také velmi bohatý na vápník. Je vhodnou volbou pro ty, kteří nemají rádi mléko a dávají přednost sladkokyselé chuti. Pro nejlepší vstřebávání vápníku z pomerančů odborníci doporučují pít pomerančový džus k snídani.
Černé sezamové mléko
Černá sezamová semínka jsou dobrým zdrojem vápníku. Jedna polévková lžíce černých sezamových semínek obsahuje přibližně 90 mg vápníku. Černé sezamové mléko kromě vápníku obsahuje také mnoho dalších rostlinných minerálů prospěšných pro kosti, jako je hořčík, fosfor a zinek, uvádí Medical News Today.
Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
Komentář (0)