4 druhy potravin bohatých na bílkoviny, kterých by návštěvníci posiloven neměli jíst příliš mnoho

Pro návštěvníky posiloven jsou potraviny bohaté na bílkoviny nezbytné pro udržení a rozvoj svalové hmoty. Ne všechny potraviny bohaté na bílkoviny jsou však zdraví prospěšné. Některé potraviny, i když mají vysoký obsah bílkovin, by se měly konzumovat jen střídmě nebo s mírou.

Bílkoviny jsou základem zdravé stravy a mají mnoho zdravotních benefitů. Největším přínosem bílkovin je, že pomáhají opravovat a rozvíjet svalovou hmotu, hrají důležitou roli při tvorbě enzymů a hormonů a vytvářejí pocit sytosti, čímž snižují chuť k jídlu, uvádí zdravotní web Health Shots .

Zpracované maso, ačkoli je bohaté na bílkoviny, má také vysoký obsah soli, tuku a konzervantů.

Potraviny bohaté na bílkoviny, které by měli návštěvníci posiloven konzumovat přednostně, jsou kuřecí prsa, vejce, odstředěné mléko, fazole, houby a ořechy. Existují také potraviny bohaté na bílkoviny, ale lidé by je měli jíst jen v malém množství nebo s mírou. Mezi tyto potraviny patří:

Zpracované maso

Zpracované maso, jako jsou klobásy a uzeniny, má vysoký obsah bílkovin, ale jeho nadměrná konzumace může představovat zdravotní riziko. Obsahuje hodně soli, nasycených tuků a konzervantů. Konzumace velkého množství zpracovaného masa zvyšuje riziko mnoha vážných zdravotních problémů, včetně srdečních chorob a některých druhů rakoviny.

Smažené pokrmy

Zatímco kuře, ryby a vejce jsou zdravým zdrojem bílkovin, smažení dodává jídlu tuk. Tento tuk dodává nezdravé tuky a činí jídlo kaloricky náročnějším. Vaření v páře a napařování jsou nejlepší metody vaření.

Mléko s vysokým obsahem tuku

Mléko je nápoj, který poskytuje mnoho živin nezbytných pro zdraví. Návštěvníci posiloven by však měli upřednostňovat pití odstředěného mléka a vyhýbat se pití nadměrného množství mléka s vysokým obsahem tuku. Pokrmy z tohoto druhu mléka by se měly konzumovat pouze s mírou.

Proteinové tyčinky a doplňky stravy s obsahem sladkého mléka

Proteinové tyčinky a koktejly mají nejen vysoký obsah bílkovin, ale jsou také praktické. Snadno se skladují a dají se vzít kamkoli s sebou.

Mnoho z nich má však vysoký obsah cukru a některé přísady, zejména proteinové koktejly. Konzumace velkého množství těchto koktejlů zvýší váš příjem cukru i bílkovin současně. Nadměrné množství cukru snadno způsobí kalorický nadbytek, což vede k přibírání na váze. Odborníci proto podle Health Shots doporučují upřednostňovat proteinové tyčinky a koktejly bez cukru.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm