Pro dobrou kontrolu degenerace bederní páteře je kromě dodržování stravy nutné pravidelně cvičit s vhodným režimem.
Bederní spondylóza je bolestivé onemocnění v dolní části zad, hýždích, tříslech a zadní straně stehen. Pokud není onemocnění dobře kontrolováno, postihne lýtka, dolní končetiny a chodidla. Mnoho lidí se domnívá, že pacienti s degenerativním onemocněním páteře by měli omezit pohyb a vyhýbat se cvičení, aby se zmírnila bolest. To je však mylná představa.
Dr. Do Thi Hong Anh z rehabilitačního oddělení všeobecné nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě uvedl, že nedostatek pohybu způsobuje postupné ztuhnutí svalů, což vede k svalové atrofii. To zhoršuje poškození v oblasti páteře a výrazně ovlivňuje schopnost vykonávat každodenní činnosti.
Degenerace bederní páteře způsobuje mnoho bolesti a ovlivňuje rozsah pohybu pacienta. Foto: Freepik
U pacientů s degenerativními onemocněními bederní páteře je nosnost páteře výrazně snížena, takže pacient je při namáhání velmi náchylný ke zranění. Pro zajištění bezpečnosti by si proto pacient měl vybrat jemné cviky, které na páteř nevyvíjejí příliš velkou sílu. Mezi cviky vhodné pro osoby s degenerativními onemocněními bederní páteře patří:
Protažení zad
Začněte tím, že si lehnete na záda s oběma nohama rovně na podlaze. Poté pokrčte jednu nohu, objměte koleno oběma rukama a přitáhněte ho k hrudníku, zhluboka se nadechněte. Poté nohu narovnejte zpět do původní polohy a jemně vydechněte. Totéž udělejte s druhou nohou.
Zvedněte kolena do úrovně hrudníku
Pacient leží na zádech s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze. Poté obejme obě kolena a přitáhne je do úrovně hrudníku, přičemž záda drží přitisknutá k podlaze, v této poloze vydrží asi 5 sekund. Uvolní se a vrátí se do původní polohy, tento pohyb opakuje 10krát.
Protažení hamstringů
Cvičení začněte tak, že se posadíte na podlahu s nohama nataženýma před sebe, špičkami nohou směřujícími ke stropu. Jemně se předkloňte, natáhněte špičky nohou a ucítíte protažení v zadní části nohou. Vydržte 30 sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Tento pohyb opakujte 3krát.
Póza kobylky
Cvičení začněte tak, že si lehnete na podlahu, čelem doleva nebo doprava, obě paže podél těla, dlaně směřující k podlaze a obě nohy sevřené, dýchejte rovnoměrně. Levou nohu držte v klidu a pravou nohu zvedněte. V této pozici vydržte asi 5 sekund, poté nohu spusťte. Rovnoměrně dýchejte a 5 sekund odpočívejte. Poté totéž proveďte s druhou nohou.
Udržujte rovnováhu
Pacient se postaví na obě ruce a kolena, horní části chodidel přitisknuté k podlaze. Hlavu, záda a páteř držte v přímé linii. Poté předkloňte pravou ruku, současně natáhněte levou nohu dozadu a zhluboka se nadechněte. Spusťte paže a nohy dolů, vraťte se do původní polohy a jemně vydechněte. Totéž proveďte s druhou stranou.
Balanční cvičení pomáhají zvýšit flexibilitu a kontrolu nad tělem pacienta. Foto: Freepik
Dr. Hong Anh sdělil, že pravidelné cvičení pomůže kosternímu systému stát se flexibilnějším, pružnějším a silnějším. Kromě toho tato cvičení také pomáhají protahovat páteř, čímž účinně snižují bolesti kostí a kloubů. Pacienti se budou cítit bdělejší a svěžejší.
Aby však byla cvičení účinná, měli by se pacienti před jejich prováděním poradit s lékařem. Během cvičení je důležité se řádně zahřát, nepřehánět to a odpočívat, když se cítí unavení. Pacienti by také měli podstupovat pravidelné zdravotní prohlídky nebo jakmile se objeví neobvyklé příznaky nebo se bolest zesílí...
Phi Hong
Zdrojový odkaz
Komentář (0)