5 způsobů, jak zlepšit a zvýšit hladinu hemoglobinu v těle

Dodržování stravy bohaté na železo, zvýšení příjmu vitamínu C a B12, doplňování šťávy z granátového jablka a omezení konzumace čaje a kávy během jídla jsou způsoby, jak zlepšit hladinu hemoglobinu v těle.

Zvyšte příjem vitamínu C pro zlepšení hladiny hemoglobinu. (Zdroj: Shutterstock)

Hemoglobin je také známý jako hemoglobin (Hb nebo Hgb). Jedná se o komplexní protein, který obsahuje železo a má funkci shromažďování a transportu kyslíku pro výživu těla.

Hemoglobin je červená barva v červených krvinkách lidí a savců. Snížený hemoglobin může způsobit anémii, únavu, bledou kůži, studené ruce a nohy...

Zde je 5 způsobů, jak pomoci zvýšit hladinu hemoglobinu v těle:

1. Dodržujte stravu bohatou na železo

Železo je nezbytným stavebním kamenem pro tvorbu hemoglobinu. Proto byste měli konzumovat potraviny bohaté na železo, jako jsou játra, ryby, fazole, čočka, tofu, listová zelenina, řepa, sezamová semínka...

2. Zvyšte příjem vitamínu C

Potraviny bohaté na železo byste měli kombinovat s potravinami bohatými na vitamín C, jako jsou citrusové plody, jahody a papriky, protože vitamín C zvyšuje vstřebávání železa, a tím zvyšuje hladinu hemoglobinu.

3. Zvyšte příjem vitamínu B12

Spolu s výše uvedenými živinami dbejte na to, abyste svému tělu poskytli dostatek vitamínu B12, zejména kyseliny listové, protože je nezbytná pro syntézu hemoglobinu.

4. Vyhýbejte se potravinám, které blokují železo

Taniny v čaji, kávě a potravinách bohatých na vápník mohou bránit vstřebávání železa, proto je třeba se jim vyhýbat během jídla nebo bezprostředně po něm.

5. Přidejte šťávu z granátového jablka

Pravidelná konzumace šťávy z granátového jablka může zvýšit hladinu hemoglobinu v těle díky vysokému obsahu železa a vápníku v tomto ovoci. Granátová jablka jsou také bohatá na bílkoviny, sacharidy a vlákninu.

Zdroj