5 způsobů, jak přirozeně snížit úzkost

Úzkost je stav, kdy člověk pociťuje nervozitu, strach nebo úzkost. Lidé s úzkostí často pociťují fyzické příznaky, jako je zvýšená srdeční frekvence, pocení a svalové napětí. Některá opatření mohou úzkost přirozeně zmírnit.

Pokud je úzkost přetrvávající a dlouhodobá, může být způsobena úzkostnou poruchou. Hlavní rozdíl mezi normální úzkostí a úzkostnou poruchou je délka trvání úzkosti a její dopad na život. Úzkostné poruchy způsobují, že se lidé cítí úzkostně, i když nečelí žádnému nebezpečí. Pocit úzkosti je tak intenzivní, že ovlivňuje vztahy, zdraví a práci, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Pobyt v přírodě může pomoci snížit úzkost

Mezi metody přirozené úlevy od úzkosti, které mohou lidé použít, patří:

Blízko přírody

Americká psychologická asociace tvrdí, že trávení času v přírodě může zlepšit náladu, snížit stres a snížit riziko duševních poruch. Odborníci se domnívají, že je to proto, že pobyt v blízkosti přírody, kde je čerstvý vzduch a spousta zeleně, spouští fyziologickou reakci, která snižuje stres.

Cvičte

Cvičení je dalším vědecky ověřeným způsobem, jak snížit úzkost, takže lidem s úzkostí se často doporučuje pravidelné cvičení. Studie také ukázaly, že cvičení stimuluje mozek k uvolňování chemických látek, jako je serotonin, kyselina gama-aminomáselná (GABA), mozkový neurotrofický faktor (BDNF) a endokanabinoidy. Všechny tyto látky mají účinek zmírňující úzkost.

Rozjímání

Existuje řada studií, které prokázaly účinnost meditace u psychických poruch. Meditaci lze použít jako terapeutický prostředek ke snížení úzkosti.

Snižte kofein

Stále více výzkumů naznačuje, že pití nadměrného množství kofeinu může způsobovat úzkostné příznaky u lidí s úzkostnými poruchami i bez nich. Studie v časopise Abnormal Psychology navíc zjistila, že pití 2–3 šálků kávy denně s příjmem 150 až 300 mg kofeinu může zhoršit příznaky úzkosti a deprese.

Smích

Když máme úzkost, často se nám těžko hledá něco, čemu bychom se mohli smát. Studie v časopise Tohoku Journal of Experimental Medicine však zjistila, že smích může snižovat úzkost snížením hladiny stresových hormonů. Smích také podle Healthline zvyšuje hladinu hormonů zlepšujících náladu, jako je dopamin, serotonin a endorfiny.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm