5 cviků na židli, které vám pomohou efektivně spalovat břišní tuk

Břišní tuk se stal běžným problémem, který ovlivňuje jak vzhled, tak zdraví. Kvůli práci, studiu a požadavkům na zábavu má většina mladých lidí ve zvyku sedět hodiny u stolu nebo počítače.

Když sedíte, tuk se koncentruje v břiše. Podívejme se, co můžeme udělat pro omezení břišního tuku.

1. Přítah kolen

Přítah kolen je jednoduchý cvik, který pomáhá posilovat břišní svaly, podporuje metabolismus, zlepšuje trávení, spaluje tuk a rychle a efektivně snižuje břišní tuk.

Cvičení protahování kolen. (Foto: Bright Side)

Jak na to:

Sedněte si na židli s rovnými zády.

Položte obě nohy na podlahu, na šířku boků.

Držte záda rovně, poté zvedněte pravé koleno a přitáhněte ho k hrudníku, zatímco vtahujete břicho.

Můžete si položit ruce na holeně, abyste lépe protáhli spodní břišní svaly.

Pohyb opakujte 20–30krát pro každé koleno.

2. Zvedněte kolena tak, aby se dotýkala loktů

Toto cvičení je obzvláště účinné při redukci břišního tuku a pomáhá zeštíhlit pas. Kromě toho je toto cvičení také velmi užitečné pro posílení šikmých a dolních břišních svalů.

Jak na to:

Sedněte si na židli s rovnými zády a rukama za hlavou.

Zvedněte pravou nohu k hrudní kosti. Pokrčte levý loket tak, abyste se současně dotkli pravého kolena.

Pak opakujte s druhou stranou.

Proveďte 15 opakování ve 4 sériích.

3. Předkloňte se

Toto cvičení nejenže procvičuje břišní svaly, ale také pomáhá protáhnout celá záda a podporuje trávení.

Cvičení s předklonem. (Foto: Pinterest)

Pro provedení cviku se posaďte na okraj židle s nohama na šířku boků.

Zhluboka se nadechněte a při výdechu se předkloňte od pasu a snažte se dotknout rukama podlahy.

Při cvičení protáhněte páteř a uvolněte krk.

Pomalu se vraťte do sedu.

Opakujte sekvenci pohybů 10krát.

4. Zvedání lidí na židlích

Tento cvik je skvělým a extrémně účinným řešením, které vám pomůže spálit břišní tuk a rychle zpevnit pas.

Jak na to:

Sedněte si na židli, položte ruce na područky a pevně se jich držte, do paží vložte sílu a zvedněte tělo.

Zatněte břišní svaly a zvedněte kolena k hrudníku. V této pozici vydržte 15–20 sekund.

Pomalu se vraťte do výchozí polohy a na chvíli si odpočiňte.

Tento pohyb opakujte 4krát.

5. Kroucení na židli

Toto cvičení stimuluje trávicí systém ke správné funkci. Cvičení navíc procvičuje šikmé a přímé břišní svaly.

Cvičení s kroucením židle. (Foto: Pinterest)

Pro provedení cviku se posaďte rovně na židli s nohama celou plochou na podlaze.

Zhluboka se nadechněte a při výdechu se otočte doleva a položte pravou ruku na vnější stranu levého stehna.

Držte páteř rovně a otočte hlavu tak, abyste se dívali přes levé rameno.

V této pozici vydržte několik nádechů, poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte na druhou stranu.

Vydržte 3-5 sekund na každé straně a 5krát otočte.

Quoc Thai (Zdroj: Bright Side)

Zdroj: https://vtcnews.vn/5-dong-tac-tap-voi-ghe-giup-dot-chay-mo-bung-hieu-qua-ar861670.html