5 zásad, které vám pomohou udržet si dobré zdraví a předcházet nemocem podle doporučení odborníků

GĐXH – „Dodržování vyvážené stravy v kombinaci se zdravým životním stylem vám pomůže udržet si dobré zdraví a předcházet mnoha nemocem,“ zdůraznila docentka Dr. Nguyen Thi Lam.

Podle odborníků hraje výživa velmi důležitou roli v komplexním vývoji člověka, pomáhá tělu posilovat imunitní systém, zlepšovat fyzickou kondici a předcházet nemocem.

Zejména v souvislosti s měnícími se ročními obdobími jsou infekční nemoci stále na vzestupu, proto je pro zvýšení odolnosti každého člověka velmi důležité dodržovat rozumnou a zdravou stravu v kombinaci s fyzickým cvičením.

Dodržování vyvážené stravy v kombinaci se zdravým životním stylem vám pomůže udržet si dobré zdraví a předcházet mnoha nemocem. Ilustrační fotografie.

Dodržování zdravých stravovacích návyků každý den může tělu přinést mnoho výhod, jako například: Zvýšení imunity a posílení trávicího systému; omezení rizika chronických onemocnění, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění...; zlepšení paměti, prodloužení života; dobré pro tvar těla, pleť; zlepšení nálady, posílení ducha...

Naopak, špatná strava, podvýživa nebo konzumace velkého množství smažených jídel, rychlého občerstvení, balených potravin a konzumace velkého množství stimulantů může potenciálně způsobit mnoho onemocnění a ovlivnit dlouhověkost člověka.

Docent Dr. Nguyen Thi Lam, bývalý zástupce ředitele Národního ústavu výživy, to zdůraznil a uvedl, že pro zajištění zdraví by měl každý dodržovat rozumnou a vyváženou stravu. To vám pomůže udržet si dobré zdraví a předcházet mnoha nemocem.

Podle docenta Dr. Nguyen Thi Lama by se měly uplatňovat některé zásady, které pomáhají udržovat dobré zdraví a předcházet nemocem:

1. Vyvážte skupiny živin

- Sacharidy (45-65 % celkové energie): Vybírejte dobré zdroje škrobu, jako je hnědá rýže, batáty, oves, celozrnný chléb, místo rafinovaných škrobů, jako je bílý chléb a bílá rýže.

- Bílkoviny (10–20 % celkové energie): Kombinujte živočišné bílkoviny (libové maso, ryby, vejce, mléko) a rostlinné bílkoviny (luštěniny, semínka, houby).

- Zdravé tuky (tuky, 25–30 % celkové energie): Upřednostňujte nenasycené tuky z olivového oleje, avokáda, chia semínek a tučných ryb před živočišnými tuky a průmyslovými oleji.

- Vláknina, vitamíny a minerály: Jezte hodně zelené zeleniny a čerstvého ovoce, které podpoří trávení a zvýší odolnost.

2. Ovládejte své porce a stravovací návyky

- Jezte dostatek jídel a včas: Vyhněte se vynechávání jídel nebo příliš pozdnímu jídlu, zejména večeři.

- Jezte pomalu, důkladně žvýkejte: Pomáhá lepšímu trávení a vyhýbá se přejídání.

- Omezte zpracované potraviny a rychlé občerstvení: Protože obsahují hodně špatných tuků, cukru, soli a konzervantů.

3. Pijte dostatek vody

- Měli byste vypít 1,5 - 2 litry vody denně (v závislosti na potřebách vašeho těla).

- Omezte sycené nealkoholické nápoje, mléčný čaj, alkohol a pivo, protože způsobují přibírání na váze a ovlivňují zdraví.

4. Omezte cukr, sůl a špatné tuky

- Omezte příjem soli: Nekonzumujte více než 5 g soli denně, abyste se vyhnuli vysokému krevnímu tlaku.

- Omezení cukru: Ne více než 25–50 g cukru/den, aby se zabránilo cukrovce a obezitě.

- Vyhýbejte se smaženým jídlům s velkým množstvím oleje: Místo smažení je vařte v páře nebo pečte.

5. Kombinujte se zdravým životním stylem

- Cvičte alespoň 30 minut denně, 5 dní v týdnu.

- Dopřejte si dostatek spánku 7-8 hodin denně, aby se tělo dobře zregenerovalo.

- Snižte napětí a stres, udržujte svou mysl uvolněnou.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm