6 běžných návyků, které vám tajně způsobují přibírání na váze

Kromě přejídání a dlouhodobé fyzické nečinnosti mohou tyto běžné životní návyky potenciálně způsobit přibírání na váze.

1. Jíst ve spěchu

Příliš rychlé jídlo nejen škodí vašemu žaludku, ale také snadno přibíráte na váze. (Foto: QQ News)

Příliš rychlé jídlo nejen škodí žaludku, ale také vede k přibírání na váze. V deníku Health Times lékař a nutriční specialista Trieu Ky Hoa z Lidové nemocnice v regionu Severní Ťiang-su (Čína) uvedl, že při příliš rychlém jídle se většina jídla důkladně nerozkouse, čímž se nevytvoří dostatek šťávy, která by se přilepila ke stěně žaludku, takže i když jste snědli poměrně hodně, stále máte hlad.

Na druhou stranu, doba žvýkání je příliš krátká, což způsobuje, že bloudivý nerv je v stavu nadměrného vzrušení a pocit hladu se také odpovídajícím způsobem zvyšuje. V důsledku toho lidé, kteří jedí rychle, často snědí příliš mnoho, než mozek stihne vyslat signál k zastavení.

2. Jezte tři jídla nepravidelně

Mnoho lidí často vynechává jídla, jedí v nepravidelných časech a jí nepravidelně. To dráždí žaludek, což vede k řadě žaludečních onemocnění, jako je chronická gastritida, žaludeční vředy a enteritida.

Dr. Liu Diangang - vedoucí oddělení všeobecné chirurgie nemocnice Xuanwu na Hlavní lékařské univerzitě (Čína) v roce 2022 uvedl v deníku People's Daily, že nepravidelné stravování způsobuje přibírání na váze. Nepravidelné stravování ve vás vyvolá pocit hladu, což vede k tomu, že při dalším jídle sníte více, snadno sníte více potravin bohatých na tuk a sůl a také vyvolává pocit chuti jíst více v noci. Tyto návyky postupně způsobí, že nekontrolovatelně přiberete na váze.

3. Nahraďte rýži ovocem

Konzumace ovoce místo rýže může být škodlivá, zejména pro lidi se žaludečními problémy. (Foto: QQ News)

Dr. Luu Dien Cuong dodal, že mnoho lidí raději jí ovoce místo rýže, protože si myslí, že ať snědí kolik ovoce, nepřiberou na váze. I když ovoce může tělu pomoci doplnit vitamíny a některé minerály, neměli by ho jíst příliš mnoho, zejména lidé se žaludečními problémy.

Například citron, kiwi, hloh... jsou plody bohaté na kyselinu citronovou, jejichž nadměrná konzumace způsobí, že žaludek bude vylučovat více kyseliny. Jujube je těžko stravitelný a zhorší žaludeční onemocnění. Hrušky a mangostan jsou studené ovoce, lidé s žaludečními problémy si při nadměrné konzumaci poškodí funkci žaludku.

4. Časté poznávání

Studie publikovaná v roce 2021 v časopise Journal of the American Medical Association dospěla k závěru, že jít spát po 22:00 se považuje za pozdní vzhůru. Lidé, kteří pravidelně pozůstávají dlouho do noci a nemají dostatek spánku, mají větší pravděpodobnost obezity a břišního tuku.

Konkrétně ve srovnání s těmi, kteří chodí spát mezi 20. a 22. hodinou, mají ti, kteří chodí spát po 22. hodině, o 20 % vyšší riziko obezity (BMI) a abdominální obezity (obvod pasu). Zejména ti, kteří chodí spát po 2. hodině ranní, mají o 35 % vyšší riziko obezity a o 38 % vyšší riziko abdominální obezity.

5. Zvyk rozsvěcovat světlo při spánku

Lidé, kteří během spánku rozsvěcují světla nebo sledují televizi, mají větší pravděpodobnost, že přiberou na váze. (Foto: QQ News)

V roce 2019 vědci sledovali 43 722 žen po dobu 5,7 let a zjistili, že ty, které spaly se zapnutým světlem nebo se dívaly na televizi, měly větší pravděpodobnost přibírání na váze. Ve srovnání s těmi, které spaly v místnostech bez světla, měly tyto ženy o 17 % vyšší riziko přibírání na váze 5 kg nebo více a o 22 %, respektive 33 % vyšší riziko nadváhy nebo obezity.

6. Často ve stresu

Docent, doktor Thai Hieu Linh, vedoucí endokrinologického oddělení Lidové nemocnice Pekingské univerzity (Čína), vysvětlil tuto problematiku, že když je člověk příliš stresový, nadledviny vylučují více hormonu kortizolu. Tento hormon způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi. Vysoká hladina cukru v krvi stimuluje slinivku břišní k vylučování inzulínu, což způsobuje, že tělo vytváří pocit hladu, a tím zvyšuje vstřebávání cukru a dalších potravin.

Na druhou stranu, když jsme příliš ve stresu, často nemáme náladu vybírat si zdravé potraviny a také nejsme schopni pravidelně cvičit. Postupem času tento stav vede k nadměrnému hromadění tuku a obezitě.

Quoc Thai (Zdroj: QQ News)

Zdroj: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html