6 důležitých věcí, které by lidé nad 50 let neměli ignorovat

Odborníci zde sdílejí šest věcí, které mohou lidé starší 50 let dělat, aby si udrželi dobré kognitivní funkce a paměť.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 1. — Lidé nad 50 let si musí udržovat bystrý mozek.

Nikdy nepřestávejte se učit

Lidé si stále myslí, že v určitém věku je „příliš pozdě“ na to, aby se naučili cokoli nového.

Podle Dr. Anthonyho Thompsona, vedoucího postgraduálního programu psychologie na Ardenské univerzitě (Spojené království), však vědecký výzkum ukazuje, že celoživotní učení je důležitým faktorem pro dobré zdraví mozku s přibývajícím věkem.

Konkrétně učení se novým dovednostem a získávání znalostí může stimulovat růst nových neuronových spojení a zvýšit celkovou plasticitu mozku. To může mít mnoho pozitivních účinků na kognitivní funkce, včetně zlepšení paměti, pozornosti a schopností řešit problémy.

Od dobrovolnictví až po nový koníček, hudební nástroj nebo jazyk, najděte si nové věci, které vám pomohou udržet si mysl v kondici.

Chuyên gia: 6 việc quan trọng người từ 50 tuổi không nên bỏ qua - Ảnh 2. — Od dobrovolnictví až po nový koníček, hudební nástroj nebo jazyk, najděte si nové věci, které vám pomohou udržet si mysl v kondici.

Vždy buďte aktivní

Snažte se věnovat alespoň 150 minut mírného cvičení týdně, říká Dr. Adam Moreton, konzultant duševního zdraví starších lidí v Pall Mall Medical Clinic ve Velké Británii.

Mnoho studií ukázalo, že pravidelné cvičení je dobré pro celkové zdraví, včetně mozku.

Dopřejte si dostatek spánku

Kvalitní spánek je nezbytný pro konsolidaci paměti a kognitivní funkce, dodává Dr. Moreton. Snažte se o 7 až 9 hodin nepřerušovaného spánku každou noc.

Někteří lidé však mohou potřebovat méně spánku a potřebné množství spánku se může s přibývajícím věkem měnit.

Věnujte pozornost svému jídelníčku

Jídlo a pití jsou také faktory, které pomáhají udržovat zdraví mozku.

Strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny může podpořit zdraví mozku, říká Dr. Moreton.

Omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách a ořeších, jsou také prospěšné pro mozek. Nezapomeňte také pít dostatek vody, omezit alkohol a kouření.

Relaxovat

Chronický stres může mít také negativní dopad na kognitivní funkce, říká Dr. Moreton.

Cvičení jako meditace, hluboké dýchání a jóga mohou pomoci snížit stres. Léčba stresu a deprese může pomoci s problémy s pamětí.

Komunikovat

Osamělost a sociální izolace vedou ke špatnému fyzickému a duševnímu zdraví, včetně kognitivního poklesu.

Udržování sociálních vazeb, mentální aktivita prostřednictvím konverzace a společenských aktivit může podpořit kognitivní zdraví, říká Dr. Moreton podle deníku Daily Mail.

Zdrojový odkaz