Jaké jsou nejlepší cviky na nespavost u starších dospělých?

Problémy se spánkem – jako je nespavost – jsou stále častější po celém světě, zejména u starších dospělých.

Ačkoli lze nespavost léčit kognitivně behaviorální terapií nebo prášky na spaní, tyto metody nefungují u každého. Léky mohou být krátkodobě užitečné, ale některé léky mají u starších dospělých vedlejší účinky.

Navíc se ukázalo, že cvičení je účinný způsob, jak zlepšit nespavost. Ale jaké je nejlepší cvičení pro dobrý noční spánek?

Jóga, chůze... jsou cvičení, která vám pomohou lépe spát.

Foto: Umělá inteligence

Které cviky zlepšují nespavost?

Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Sleep and Biological Rhythms ukázal, že cvičení je ve skutečnosti nejlepší pro léčbu nespavosti – necelých 30 minut denně.

Výzkumníci z Harbinské sportovní univerzity (Čína) provedli metaanalýzu, která porovnávala celkové účinky cvičení na kvalitu spánku.

Porovnali 30 studií zahrnujících 2 576 účastníků, přičemž extrakci dat provedli nezávisle dva výzkumníci.

Konečné výsledky ukázaly, že vysoce intenzivní jóga po dobu kratší než 30 minut, dvakrát týdně, může být nejlepším cvičením pro dobrý noční spánek, uvádí web s vědeckými zprávami Science Alert.

Další je chůze, silový trénink a aerobik.

Vědci vysvětlují, že jóga zlepšuje spánek, protože kontrolovaná dechová cvičení, která jsou součástí jógy, aktivují parasympatický nervový systém, což snižuje srdeční frekvenci a podporuje relaxaci.

Výzkumník spánku, docent Dr. Saurabh S. Thosar, pracující v Oregonském institutu věd o pracovním zdraví (USA), souhlasí: Jóga může také pomoci zmírnit bolesti kloubů a pomoci vám lépe spát.

Dr. Arsenio Páez, výzkumník spánku na Concordia University v Montrealu (Kanada), však uvedl: „Starší lidé mohou podle Science Alert více prospívat cvičení s nízkou intenzitou.“

Odborníci nyní doporučují, aby lidé cvičili podle svých preferencí a okolností, protože cvičení je prospěšné pro spánek a celkové zdraví. I když jóga není možná, chůze je stále dobrá.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm