Jaké jsou nejlepší cviky na nespavost u starších dospělých?

Problémy se spánkem – jako je nespavost – jsou stále častější po celém světě, zejména u starších dospělých.

Ačkoli lze nespavost léčit kognitivně behaviorální terapií nebo léky na spaní, tato opatření nejsou účinná u každého. Léky mohou být krátkodobě užitečné, ale některé léky mají u starších dospělých vedlejší účinky.

Kromě toho se ukázalo, že cvičení je účinným způsobem, jak zlepšit nespavost. Ale jaké jsou nejlepší cviky pro dobrý noční spánek?

Jóga, chůze... jsou cvičení, která vám mohou pomoci lépe spát.

Foto: Umělá inteligence

Jaké cviky zlepšují nespavost?

Studie nedávno publikovaná ve vědeckém časopise Sleep and Biological Rhythms odhalila, že nejlepší cvičení pro léčbu nespavosti je necelých 30 minut denně.

Výzkumníci z Harbinské sportovní univerzity (Čína) provedli metaanalýzu porovnávající různé cvičební rutiny a jejich vliv na kvalitu spánku.

Porovnali 30 studií zahrnujících 2 576 účastníků, přičemž extrakci dat provedli nezávisle dva výzkumníci.

Konečné výsledky naznačují, že vysoce intenzivní jóga po dobu kratší než 30 minut, dvakrát týdně, může být nejlepším cvičením pro dobrý noční spánek, uvádí web s vědeckými zprávami Science Alert.

Dále je tu chůze, silový trénink a aerobní cvičení.

Vědci vysvětlují, že jóga zlepšuje spánek, protože kontrolovaná dechová cvičení během jógy aktivují parasympatický nervový systém, snižují srdeční frekvenci a podporují relaxaci.

Výzkumník spánku a docent Dr. Saurabh S. Thosar, který pracuje v Oregonském institutu pro zdraví a pracovní vědy (USA), souhlasí: Jóga může také pomoci zmírnit bolesti kloubů a pomoci vám lépe spát.

Podle časopisu Science Alert však Dr. Arsenio Páez, výzkumník spánku na Concordia University v kanadském Montrealu, říká, že starším dospělým může cvičení s nízkou intenzitou prospět více.

Odborníci nyní radí lidem cvičit podle svých preferencí a okolností, protože cvičení prospívá spánku a celkovému zdraví. I když nemůžete cvičit jógu, chůze je stále dobrou volbou.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-nao-tot-nhat-de-tri-chung-mat-ngu-cho-nguoi-lon-tuoi-185250828232208564.htm