7 způsobů, jak si zlepšit zdraví střev

Kontrola životního stylu pro zlepšení zdraví střev má mnoho velmi jednoduchých řešení - Foto: Healthshots

Podle deníku Independent nová studie zjistila, že téměř dvě třetiny (65 %) dotázaných nevědí, jak důležité je zdraví střev pro jejich celkové zdraví a pohodu.

Britská nutriční specialistka Jo Travers zdůraznila: „Existuje značná mezera ve znalostech v chápání toho, že zdraví střev může zlepšit celkové zdraví. Úprava životního stylu pro zlepšení zdraví střev nabízí mnoho velmi jednoduchých řešení, která zahrnují úpravy našich každodenních návyků.“

Jíst více rostlin je dobré pro střeva.

Konzumace rozmanitých rostlinných potravin, jako je ovoce, zelenina, celozrnné obiloviny a luštěniny, vyživuje prospěšné bakterie ve střevech, říká Travers. Čím více rostlin jíte, tím rozmanitější budou vaše střevní bakterie, což může mít pozitivní vliv na spánek a snížení stresu.

Navrhuje, abyste se každý týden snažili konzumovat 30 různých rostlinných potravin a zdůrazňovali, že různé barvy stejné zeleniny, jako jsou červené, žluté nebo zelené papriky, se započítávají do celkového počtu 30 kusů týdně.

Zvyšte fyzickou aktivitu

Cvičení je nezbytné pro celkové zdraví a i lehká aktivita, jako je chůze, může posílit imunitní funkce, podpořit rozmanitost střevního mikrobiomu a pomoci stimulovat vyprazdňování, čímž podpoří dobré trávení, říká Travers.

Zůstaňte hydratovaní

Traversová doporučuje pít šest až osm sklenic vody denně. „Nikdy nepodceňujte důležitost dostatečné hydratace,“ říká. „Voda zlepší téměř všechny procesy ve vašem těle, včetně trávení, hladiny energie a kvality spánku.“

Zvládání stresu

Přestože průzkum zjistil, že 86 % respondentů se domnívá, že stres může přispívat ke špatnému zdraví střev, méně než jeden z pěti (16 %) se aktivně snaží stres zvládat.

Travers vysvětluje, že stres spouští produkci stresového hormonu kortizolu, o kterém se předpokládá, že narušuje komunikační dráhy mezi střevem a mozkem. To může ovlivnit průtok krve a střevní sekreci, což může být zdrojem živin pro škodlivé bakterie a bránit růstu prospěšných bakterií.

„I když nemůžeme vždy ovlivnit, co se v životě děje, můžeme si vybrat, jak budeme reagovat na stresové situace. Naučíme se techniky zvládání stresu, jako je hluboké dýchání, meditace a všímavost, abychom snížili dopad na naše tělo a pomohli lépe se zotavit střevnímu mikrobiomu,“ říká.

Upřednostněte spánek

Kvalitní spánek může mít pozitivní vliv na zdraví střev, ale průzkum zjistil, že méně než polovina (45 %) respondentů upřednostňovala alespoň sedm hodin spánku v noci.

„Mnoho lidí zůstává vzhůru dlouho do noci, ale je důležité si uvědomit, že prospěšné střevní bakterie se daří v dobře odpočatém těle, sedm až devět hodin,“ poznamenává Travers.

Doporučuje se vyhýbat času strávenému u obrazovky před spaním, místo toho číst a ujistit se, že je v ložnici tma a chladno.

Jezte fermentované potraviny

Traversová říká, že fermentované potraviny mohou podporovat zdraví střev tím, že podporují růst prospěšných bakterií. Říká, že zařazení fermentovaných potravin do jídelníčku je snazší, než si lidé myslí. Mezi mléčné výrobky, které obsahují živé bakterie, patří jogurt, zakysaná smetana a většina sýrů.

Upozorňuje však, že fermentované potraviny, jako je některé kysané zelí a kimchi vyrobené s octem nebo pasterizované, nemusí obsahovat živé bakterie. Totéž platí pro pasterizované sýry, proto vždy zkontrolujte etiketu.

Procházka se psem

Zdraví střev může ovlivnit i životní prostředí. Zvířata, rostliny, půda a zelené plochy mají svou vlastní prospěšnou mikrobiotu.

„Pobyt v přírodě může také podpořit zdravá střeva. Pokud máte domácího mazlíčka, mazlení se s ním, procházka v parku nebo zahradničení zvýší vaši expozici těmto prospěšným bakteriím a zlepší váš střevní mikrobiom a vaše zdraví,“ říká.

Zdroj: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm