8 druhů ovoce, které jsou velmi dobré pro vaše zdraví

Webové stránky Harvardovy univerzity (USA) vysvětlují: Vitamíny a minerály z potravy jsou nejúčinnější.

V potravinách obsahují mnoho dalších prospěšných živin, včetně stovek karotenoidů, flavonoidů, minerálů a antioxidantů, které se ve většině doplňků stravy nenacházejí.

Kromě toho, že poskytuje komplexnější výživu, může konzumace různých druhů ovoce a zeleniny různých barev pomoci chránit před chronickými onemocněními, včetně cukrovky, srdečních chorob a rakoviny.

Krevní test vám může pomoci zjistit, zda nemáte nedostatek vitamínů nebo minerálů, což vám může pomoci určit nejvhodnější potraviny pro vás.

Zde je několik druhů ovoce, které fungují stejně dobře, nebo dokonce lépe, než doplňky stravy, které byste měli jíst, abyste předešli nemocem a maximalizovali celkový příjem živin.

Draslík: Banány, meruňky

Jeden středně velký banán obsahuje asi 422 mg draslíku.

Nedostatek draslíku může způsobit nerovnováhu elektrolytů, kolísání krevního tlaku, svalovou slabost, křeče a poruchy srdečního rytmu.

Pokud máte málo draslíku, oblíbenou volbou jsou banány. Jeden střední banán obsahuje asi 422 mg draslíku.

Navíc půl šálku sušených meruněk obsahuje neuvěřitelných 755 mg draslíku.

Železo: Meruňky, rozinky

Mnoho lidí užívá doplňky železa, aby kompenzovali jeho nedostatek.

Doplňky železa v dávkách vyšších než doporučená denní dávka však mohou zvýšit riziko zácpy, bolesti žaludku, žaludečních vředů...

Pokud máte nedostatek železa, konzumace masa a ryb může pomoci zvýšit jeho příjem. Odborníci z Harvard Health však naznačují, že železo z rostlinných zdrojů, jako jsou sušené meruňky a rozinky, vám může také pomoci dosáhnout denního limitu.

Vitamín C: Citrusové plody, kiwi, mango a bobule

Odborníci tvrdí, že dostatek vitamínu C lze snadno získat konzumací citrusových plodů, kiwi, manga a bobulovin.

Příjem vitamínu C ze stravy namísto doplňků stravy pomůže předejít jeho nadměrnému příjmu. Doporučený denní příjem je 75 mg pro ženy a 90 mg pro muže.

Nicméně, mnoho doplňků stravy s vysokými dávkami obsahuje 1 000 mg na pilulku, což vás činí náchylnějšími k nežádoucím účinkům, uvádí Mayo Clinic .

Vitamín A: Cantaloupe

Každá 100gramová porce melounu kantalup obsahuje 3 382 IU vitamínu A.

Odborníci z Harvardu doporučují meloun kantalup jako vynikající zdroj vitamínu A, přičemž každá 100gramová porce obsahuje 3 382 IU vitamínu A.

Mějte na paměti, že doplňky stravy nemusí poskytovat stejné výhody jako přírodní antioxidanty v potravinách, uvádí Best Life.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/8-loai-trai-cay-rat-tot-cho-suc-khoe-cua-ban-185240328142504727.htm