9 potravin, které mají podobné účinky jako pilulky na hubnutí a které byste měli jíst každý den

Pilulky na hubnutí se stávají stále populárnějšími díky své schopnosti pomoci vám déle cítit sytí a omezit chuť k jídlu. V podstatě pilulky na hubnutí způsobují, že jídlo zůstává déle v žaludku a signalizují vašemu mozku, že jste sytí a nepotřebujete další jídlo. Výsledkem je snížený příjem kalorií a v konečném důsledku úbytek hmotnosti.

Ve skutečnosti některé potraviny mohou přirozeně spustit podobné mechanismy. Tento článek se zaměří na 9 potravin, které fungují jako pilulky na hubnutí.

Ovesné vločky

Začněte den miskou ovesné kaše, která vám pomůže cítit se sytí po celý den. (Foto: Snězte tohle)

Oves má vysoký obsah rozpustné vlákniny, zejména beta-glukanu, který pomáhá zpomalit trávení a zvyšovat pocit sytosti. Vytvořením gelovité látky v žaludku oves zpomaluje vyprazdňování žaludku a udržuje vás déle sytí. To napodobuje způsob, jakým dietní pilulky zpomalují trávení, čímž snižují frekvenci a intenzitu pocitů hladu.

Začněte svůj den miskou ovesné kaše, která vám pomůže cítit se sytější po celý den.

Řecký jogurt

Řecký jogurt je svačina bohatá na bílkoviny, která vám pomůže déle zasytit a snižuje hlad. Bílkoviny se tráví déle než sacharidy, což pomáhá omezit chuť k jídlu. Výzkum také ukazuje, že bílkoviny mohou zvýšit vylučování přirozeného hormonu GLP-1 (hormonu produkovaného tenkým střevem), což pomáhá zvyšovat pocit sytosti.

Pro maximální obsah bílkovin a minimální přidaný cukr zvolte obyčejný, neslazený řecký jogurt a navrch dejte ořechy a čerstvé bobule.

Čočka

Vláknina v čočce zpomaluje trávení, podobně jako léky na hubnutí. (Foto: Eat this)

Čočka je bohatá na vlákninu a bílkoviny, které napomáhají hubnutí tím, že podporují pocit sytosti a stabilizují hladinu cukru v krvi. Vláknina v čočce zpomaluje trávení, podobně jako účinky dietních pilulek. Obsah bílkovin v čočce také pomáhá aktivovat hormony sytosti, což z ní činí skvělou rostlinnou volbu pro kontrolu chuti k jídlu.

Jablko

Jablka obsahují pektin, rozpustnou vlákninu, která v žaludku nabobtnává a zpomaluje trávení. Konzumace jablka před jídlem může pomoci snížit celkový příjem kalorií tím, že vám pomůže rychleji se zasytit. Přirozená sladkost jablek může také uspokojit vaši chuť na sladké, což z nich dělá skvělou svačinu pro potlačení hladu.

Pro ještě sytější svačinu si dejte jablko s bílkovinami nebo zdravými tuky, jako je vejce natvrdo nebo hrst mandlí.

Avokádo

Mononenasycené tuky v avokádu zpomalují vyprazdňování žaludku, takže mezi jídly nebudete mít hlad. (Foto: Snězte tohle)

Avokádo je bohaté na zdravé tuky a vlákninu, které přispívají k pocitu sytosti. Mononenasycené tuky v avokádu zpomalují vyprazdňování žaludku, což vám pomáhá cítit menší hlad mezi jídly. Studie navíc ukazují, že konzumace zdravých tuků stimuluje uvolňování hormonu GLP-1, který podporuje pocit sytosti. Zkuste začít ráno avokádovým toastem nebo si přidejte avokádo se solí a pepřem jako přílohu k jídlu.

Ječmen

Stejně jako oves je ječmen další celozrnnou obilovinou s vysokým obsahem beta-glukanové vlákniny. Tato vláknina zvyšuje produkci GLP-1 a zpomaluje trávení, čímž pomáhá kontrolovat chuť k jídlu a prodlužovat pocit sytosti.

Nahrazení rafinovaných obilovin ječmenem v pokrmech, jako jsou polévky a saláty, může pomoci snížit příjem kalorií a zlepšit pocit sytosti.

Chia semínka

Jen lžička chia semínek přidaná do jogurtu, smoothie nebo ovesné kaše vám pomůže cítit se sytí na celé hodiny. (Foto: Eat this)

Chia semínka jsou superpotravina bohatá na vlákninu, která se ve vodě dokáží zvětšit až na 10krát. Když je sníte, absorbují tekutinu a v žaludku se zvětší, čímž ho fyzicky naplní a zpomalí trávení. Je to podobné, jako když dietní pilulky zpomalují vyprazdňování žaludku.

Jen lžička chia semínek přidaná do jogurtu, smoothie nebo ovesné kaše vám pomůže cítit se sytí na celé hodiny.

Vejce

Vejce jsou další potravinou bohatou na bílkoviny, která pomáhá zvyšovat pocit sytosti zvýšením hladiny hormonů sytosti, včetně GLP-1. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí vejce k snídani, se cítí sytější a během dne konzumují méně kalorií než ti, kteří jedí snídani s vysokým obsahem sacharidů, jako je bagel nebo pečivo.

Přidání vajec do jídelníčku může pomoci kontrolovat hlad a podpořit hubnutí.

Tmavě zelená listová zelenina

Kombinace tmavé listové zeleniny s libovými bílkovinami, jako je losos nebo grilované kuře, může doplnit vaše jídlo a zajistit vyváženou stravu. (Foto: Eat this)

Tmavá listová zelenina, jako je kapusta a špenát, je bohatá na živiny, má vysoký obsah vody a vlákniny, což vše vám pomůže zasytit, aniž byste přidali mnoho kalorií. Vláknina zpomaluje trávení a velké množství této zeleniny aktivuje receptory v žaludku, které signalizují sytost do mozku.

Kombinace tmavé listové zeleniny s libovými bílkovinami, jako je losos nebo grilované kuře, může doplnit vaše jídlo a zajistit vyváženou stravu.

Pokud hledáte způsob, jak přirozeně zhubnout, nezapomeňte zařadit výše uvedené potraviny do svého denního jídelníčku, které vám pomohou lépe kontrolovat chuť k jídlu. Zejména kombinujte tyto potraviny, abyste zvýšili účinnost snižování chuti k jídlu a podporovali pocit sytosti, což vám pomůže získat lepší postavu!

Quoc Thai (Zdroj: Snězte toto)

Zdroj: https://vtcnews.vn/9-loai-thuc-pham-tac-dung-tuong-tu-thuoc-giam-can-ma-ban-nen-an-hang-ngay-ar907971.html