Kdo je s přibývajícím věkem ohrožen kognitivním poklesem?

Světová zdravotnická organizace (WHO) odhaduje, že v současnosti žije s demencí přibližně 55 milionů lidí a toto číslo se každý rok zvyšuje o téměř 10 milionů nových případů.

Prevence a včasná detekce kognitivního poklesu u starších osob pro včasný zásah - Foto: BVCC

Podle mistra Nguyen Van Hai - Institut duševního zdraví, Nemocnice Bach Mai, je kognitivní pokles poklesem schopností myšlení, paměti, jazyka, schopnosti řešit problémy... nad rámec normální úrovně přirozeného procesu stárnutí.

Kdo má tedy rizikové faktory pro kognitivní pokles a jak kognitivnímu poklesu u starších lidí předcházet?

Kdo je vystaven vysokému riziku?

Podle Dr. Hai existují dvě hlavní skupiny rizikových faktorů vedoucích k poklesu kognitivních funkcí:

Nezměnitelná skupina:

Věk: Riziko se významně zvyšuje po 65. roce věku.

Genetika: Přítomnost příbuzného (rodič, sourozenec) s touto nemocí, zejména Alzheimerovou chorobou, zvyšuje riziko.

Dr. Hai však uvedl, že rodinná anamnéza riziko zvyšuje, nikoli však to, že pokud má člen rodiny onemocnění, bude s jistotou předáno další generaci. Lidé s příbuznými s kognitivním postižením by měli proaktivně přijmout preventivní opatření včas.

Skupina může měnit a kontrolovat:

Kardiovaskulární a metabolická onemocnění: hypertenze, diabetes, dyslipidémie, obezita.

Nezdravý životní styl: Kouření, zneužívání alkoholu, strava s vysokým obsahem cukru a nasycených tuků.

Nedostatek fyzické a duševní aktivity: Sedavý životní styl, málo čtení, malá účast na duševních činnostech.

Malá sociální interakce: Život v izolaci, malá komunikace s přáteli a příbuznými.

Duševní zdraví: Deprese, chronická úzkost, neléčené poruchy spánku.

Podle Dr. Hai lze většinu rizikových faktorů kontrolovat změnami životního stylu.

6 principů pro prevenci kognitivního poklesu

Dr. Hai doporučuje 6 jednoduchých a účinných zásad, které by měl od dnešního dne uplatňovat každý, nejen starší lidé, ale i mladí lidé:

Pravidelné fyzické cvičení: Není třeba namáhavých cvičení. Chůze, taiči, jóga, zahradničení... alespoň 30 minut denně.

Strava prospěšná pro mozek: Upřednostňujte zelenou zeleninu, ryby, ořechy a rostlinné oleje (středomořská strava). Omezte cukr, živočišné tuky a zpracované potraviny.

Udržujte svůj mozek v kondici: Nenechte svůj mozek „upadnout do důchodu“. Čtěte knihy, hrajte šachy, luštěte křížovky, učte se nový jazyk nebo novou dovednost. Tyto aktivity pomáhají udržovat váš mozek flexibilní a přizpůsobivý.

Zvyšte sociální interakci: Zapojte se do klubů, komunitních aktivit, pravidelně si povídejte s dětmi, vnoučaty a přáteli. Sociální komunikace je skvělou formou „cvičení“ pro mozek.

Dopřejte si dostatek kvalitního spánku: Hluboký spánek (7–9 hodin za noc) je čas, kdy se mozek „vyčistí“ a upevní si paměť. Omezte používání elektronických zařízení před spaním.

Dobře léčte základní onemocnění: Přísně kontrolujte krevní tlak, hladinu cukru v krvi a krevní lipidy. Úplně léčte duševní poruchy, jako je deprese a úzkost.

Dr. Hai také doporučuje, aby lidé neváhali vyhledat pomoc lékařů . Samodiagnostika nebo ignorování příznaků může oddálit léčbu. Některé příčiny kognitivního poklesu, jako je nedostatek vitaminu B12 nebo hypotyreóza, lze při včasném zjištění zcela vyléčit a zvrátit.

VRBA

Zdroj: https://tuoitre.vn/ai-thuoc-nhom-co-nguy-co-suy-giam-nhan-thuc-khi-lon-tuoi-20250905102552887.htm