Konzumace 6–10 jídel denně vám může pomoci zhubnout

Odborníci tvrdí, že lidé, kteří chtějí zhubnout nebo mají zažívací potíže, jako je pálení žáhy, mohou jíst šest až deset malých jídel denně.

Podle nutriční poradkyně Lindsey DeSoto mohou lidé s žaludečními problémy, jako je pálení žáhy, plynatost nebo nadýmání, tyto příznaky zmírnit konzumací menších jídel během dne. Menší porce, konzumované šest až desetkrát denně, jsou dobré pro trávení, protože žaludek nemusí příliš pracovat. Tato metoda stravování je také dobrá pro lidi, kteří chtějí zhubnout, tvrdí odbornice DeSoto. Navrhuje, aby rozdělení jídel na menší porce pomáhalo kontrolovat množství kalorií přijímaných do těla.

„Například pokud potřebujete konzumovat 1 800 kalorií, abyste si udrželi váhu, a rozhodnete se jíst šest jídel denně, jezte asi 300 kalorií na jedno jídlo. Ujistěte se, že splňujete své denní kalorické potřeby, a rozdělte si je do každého jídla, které konzumujete,“ říká DeSoto.

Jíst několik malých jídel denně je dobré pro vaše zdraví. Foto: Adobe Stock

Studie provedená na 2 700 dobrovolnících zjistila, že lidé, kteří jedli alespoň šest jídel denně, měli větší pravděpodobnost omezení příjmu kalorií, konzumace zdravějších potravin a nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří jedli méně než čtyři jídla denně. Odborníci však tvrdí, že strava s malými jídly významně neovlivňuje metabolismus a celkový kalorický výdej.

„Lidé si dříve mysleli, že když jíte více jídel, váš příjem kalorií se sníží a váš výdej kalorií se zvýší. Kontrolované experimenty na lidech však ukázaly, že jíst 12 jídel denně není o nic lepší než jíst tři nebo čtyři jídla denně při stejném množství kalorií,“ říká David Levitsky, profesor výživy a psychologie na Cornellově univerzitě.

Aby si lidé zajistili zdravou stravu, měli by také věnovat pozornost kvalitě konzumovaných potravin. Odborníci doporučují vyhýbat se zpracovaným potravinám a svačinám, které postrádají živiny.

I když je konzumace menších jídel zdravým zvykem, tradiční tříjídlo není tak špatné. Je to dobrý zvyk, pokud chcete zrychlit svůj metabolismus. Metabolismus je přirozená chemická reakce ve vašem těle, která přeměňuje jídlo na energii a pomáhá vám odvrátit pocity hladu.

Thuc Linh (podle NY Post )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/an-6-10-bua-mot-ngay-co-the-giup-giam-can-4710888.html