Co jíst v noci, abyste dobře spali a nebudili se unavení?

Podle odborníků byste pro dobrý spánek měli jíst potraviny, které se snadno stravují, ale zároveň poskytují dostatek živin.

Nutriční specialistka Mai Thi Thuy z oddělení výživy všeobecné nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě uvedla, že pro dobrý a efektivní spánek musíme znát potraviny, na které si v našem denním jídelníčku dát pozor, a zejména se jim vyhýbat večer, jako jsou stimulanty (obsahující kofein, potraviny obsahující alkohol...), potraviny s vysokým obsahem cukru, kořeněná jídla a potraviny s vysokým obsahem tuku.

„Abyste měli hluboce spát, zejména ti, kteří trpí nespavostí, měli byste jíst večer pouze lehká jídla s snadno stravitelnými potravinami, které stále poskytují dostatečné živiny, jako je teplé mléko, zeleninová polévka, kaše... a potraviny, které pomáhají se spánkem, jako jsou banány, ořechy, zelená zelenina, vejce, tučné ryby, drůbež bez kůže...“, sdílela nutriční specialistka Mai Thi Thuy.

Zde je několik snadno stravitelných jídel, která jsou vhodná k večeři:

Tučné ryby

Tučné ryby, jako jsou sardinky, makrela, sleď, losos…, poskytují vysoké hladiny vitamínu D a omega-3 mastných kyselin, což jsou esenciální živiny, které pomáhají zlepšit spánek.

Tučné ryby, jako jsou sardinky, makrela, sleď, losos…, poskytují vysoké hladiny vitamínu D a omega-3 mastných kyselin.

FOTO: LE CAM

Mléko a mléčné výrobky

Jogurt, máslo, sýr... obsahují vysoké hladiny melatoninu a tryptofanu. Probiotika z jogurtu mohou také pomoci snížit nervové napětí, a tím účinně zlepšit nespavost.

Drůbež bez kůže

Drůbež bez kůže je bohatá na tryptofan, který pomáhá tělu zvýšit produkci „spánkového hormonu melatoninu“.

Vejce

Vejce jsou bohatá na melatonin, vitamín B6, vitamín D, hořčík..., které jsou nezbytné pro proces regulace a efektivního zlepšování kvality spánku.

Ovesné vločky

Kromě bílkovin a vlákniny, které vám pomohou déle se cítit sytí, oves také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, melatonin a tryptofan, které výrazně zlepšují kvalitu spánku.

Kromě bílkovin a vlákniny, které vám pomohou déle se cítit sytí, oves také poskytuje omega-3 mastné kyseliny a melatonin.

FOTO: LE CAM

Ořechy

Ořechy jako pistácie, chia semínka, kešu ořechy, lněná semínka, vlašské ořechy, mandle atd. jsou bohatým zdrojem melatoninu, omega-3 mastných kyselin a hořčíku, které pomáhají posilovat imunitní systém a napomáhají spánku.

Zelená listová zelenina

Zelená listová zelenina, jako je malabarský špenát, špenát, perila, rybí máta... je bohatá na antioxidanty (polyfenoly, vitamín C, E...) a poskytuje některé látky (luteolin, GABA...), které pomáhají uvolňovat nervové napětí.

Banán

Obsahuje tryptofan, který pomáhá tělu produkovat serotonin a melatonin, dva důležité hormony pro spánek.

„Musíte si udržovat pravidelné stravovací návyky a vyhýbat se vynechávání jídel. Musíte mít vyváženou stravu se všemi druhy živin a rozmanitými potravinami ve svých denních jídlech. Vyhněte se nadměrnému jídlu před spaním. Nejlepší čas na večeři je před 19. nebo 20. hodinou,“ řekla nutriční specialistka Mai Thi Thuy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-an-gi-buoi-toi-de-ngu-ngon-sang-day-khong-met-185250918153627372.htm