Jaký druh ryb byste měli pravidelně jíst, abyste zhubli a zbavili se viscerálního tuku?

Viscerální tuk je příčinou mnoha vážných zdravotních problémů. Studie prokázaly, že omega-3 mastné kyseliny mohou viscerální tuk významně snížit.

Mistr - nutriční specialista Mai Dai Duc Anh (lékárenský systémFPT Long Chau) uvedl, že mnoho studií prokázalo, že omega-3 mastné kyseliny zlepšují oxidaci tuků, zvyšují metabolismus lipidů a mají protizánětlivé vlastnosti, které mohou snižovat hromadění viscerálního tuku. Toto snížení tuku je důležité, protože je spojeno s vyšším rizikem metabolických a kardiovaskulárních onemocnění.

Hubnutí a redukce viscerálního tuku jsou dva důležité faktory pro udržení zdravého a fit těla. Kromě cvičení hraje v dosažení tohoto cíle rozhodující roli strava. Jednou z ideálních voleb pro zlepšení postavy jsou ryby, které jsou bohaté na bílkoviny a esenciální živiny, zejména omega-3, které pomáhají urychlit proces metabolismu tuků a zlepšit kardiovaskulární zdraví.

Zde je 5 druhů ryb, které byste měli pravidelně jíst, abyste zhubli a zbavili se viscerálního tuku.

Sleď

Sleď Sleď je tučná ryba známá svým bohatým obsahem omega-3 mastných kyselin, které mohou pomoci snížit břišní tuk a podpořit proces hubnutí. Každých 100 gramů sledě obsahuje přibližně 1 729 mg omega-3 mastných kyselin, což je velké množství, které pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit riziko zánětu v těle.

Sleď je tučná ryba, známá svým bohatým obsahem omega-3 mastných kyselin.

Foto: P. Thinh

Podle výzkumu může konzumace více než 1 000 mg omega-3 mastných kyselin denně pomoci snížit břišní tuk a snížit inzulínovou rezistenci, což je rizikový faktor pro cukrovku 2. typu. Kromě omega-3 mastných kyselin je sleď také zdrojem vitamínu D, který pomáhá posilovat imunitní funkce a napomáhá metabolismu tuků.

Makrela

Makrela je oblíbená tučná ryba bohatá na omega-3 mastné kyseliny. 100 gramů makrely obsahuje až 5 134 mg omega-3 mastných kyselin. Tento zdravý tuk nejen pomáhá zlepšit zdraví srdce, ale hraje také důležitou roli při snižování viscerálního tuku a udržování ideální hmotnosti. Omega-3 mastné kyseliny v makrele také pomáhají snižovat hromadění přebytečného tuku v těle, zejména v oblasti břicha.

Podle Dr. Duc Anha je však třeba mít při konzumaci makrely na paměti obsah rtuti v některých druzích makrel, zejména v makrele královské. Rtuť může se hromadit v těle a způsobit škody na zdraví, zejména u těhotných žen a dětí.

Losos

Losos je jednou z nejoblíbenějších ryb bohatých na omega-3 mastné kyseliny a je doporučován pro hubnutí a odbourávání viscerálního tuku. Každých 100 gramů lososa obsahuje přibližně 2 260 mg omega-3 mastných kyselin, což je významné množství pro podporu procesu spalování přebytečného tuku v těle. Kromě toho... Kromě omega-3 mastných kyselin obsahuje losos také mnoho vitamínů a minerálů, zejména vitamín D, který hraje důležitou roli v metabolismu a udržování zdraví kostí a kloubů. Vitamín D může zlepšit schopnost konzumovat kalorie a tuky, a tím pomáhá účinně snižovat viscerální tuk.

Sardinky

Sardinky Sardinky jsou malá ryba, snadno se dají najít a často se zpracovávají v konzervované formě. Každých 100 gramů sardinek obsahuje asi 25 gramů bílkovin a 210 kalorií a je bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 v sardinkách pomáhá snižovat záněty v těle a podporuje proces redukce břišního tuku. Díky vysokému obsahu bílkovin sardinky také pomáhají udržovat svaly během hubnutí, čímž podporují efektivní spalování tuků. Sardinky lze zejména rychle a snadno zpracovat, což je vhodné pro lidi s rušným životním stylem, kteří si přesto chtějí udržovat zdravou stravu.

Každých 100 gramů sardinek obsahuje asi 25 gramů bílkovin a 210 kalorií a je také bohaté na omega-3 mastné kyseliny.

Foto: P. Thinh

Treska

Treska Treska je nízkotučná ryba, ale je bohatá na jód, minerál důležitý pro funkci štítné žlázy. Zařazení tresky do vašeho jídelníčku vám pomůže získat dostatek jódu, podpoří váš metabolismus a účinně sníží břišní tuk. Treska je navíc vynikajícím zdrojem libových bílkovin, které vám pomohou déle se cítit sytí a udržet si svalovou hmotu při hubnutí.

Viscerální tuk, uložený kolem vnitřních orgánů, je rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění, cukrovku 2. typu a metabolické poruchy. Studie ukázaly, že omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách nejen zlepšují zdraví srdce, ale mohou také snižovat záněty a pomáhat snižovat viscerální tuk.

Dr. Duc Anh poznamenává, že je důležité si uvědomit, že omega-3 mastné kyseliny nejsou zázračným řešením pro hubnutí, ale musí být součástí komplexního plánu, který zahrnuje vyváženou stravu a pravidelné cvičení. Důsledný příjem omega-3 mastných kyselin a zdravý životní styl jsou klíčem k dosažení efektivních výsledků.

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loai-ca-nen-an-thuong-xuyen-de-giam-can-va-mo-noi-tang-185250103112629278.htm