Jak jíst a cvičit, abyste po porodu rychle zhubli

Jak by se ženy měly stravovat a cvičit po porodu, aby si zajistily dostatek mléka pro kojení a rychle zhubly? (Thuc, 27 let, Ho Či Minovo Město)

Odpověď:

Tělo potřebuje 9 měsíců, aby se přizpůsobilo růstu a vývoji plodu. Teoreticky tolik času trvá i zotavení, včetně hubnutí. S pokrokem v poporodní rehabilitaci však lze tento proces bezpečně zkrátit na 6–10 týdnů. Poraďte se s lékařem specializujícím se na poporodní rehabilitaci, abyste si vybrali správné řešení pro hubnutí a udržení dobrého zdraví.

Pokud jde o hubnutí po porodu, existují dvě oblasti, na které je třeba se zaměřit: strava a fyzická aktivita. Během těhotenství ženy často zvyšují příjem živin, aby podpořily růst a vývoj plodu. Po porodu je správná výživa stále velmi důležitá, zejména pokud kojíte.

Pro podporu zdravého hubnutí po porodu jezte dostatek rostlinných potravin, včetně ovoce, zeleniny a celozrnných výrobků. Vybírejte libové maso z různých zdrojů. Omezte sladkosti a sůl. Vhodně si hlídejte poměr nutričních složek.

Zvyšte fyzickou aktivitu ve svém denním režimu. Dříve se od žen často žádalo, aby s cvičením počkaly alespoň 6–8 týdnů po porodu. Dnes, díky vědeckému pokroku, mohou ženy po porodu cvičit vysoce intenzivně, aby se vrátily do formy.

K hubnutí po porodu je třeba přistupovat opatrně, protože vaše tělo potřebuje po porodu čas na zotavení. Kojení vám může pomoci zhubnout váhu, kterou jste během těhotenství nabrali.

Rehabilitační cvičení lze začít již několik hodin po porodu, pomáhá posílit pánevní dno, předcházet močové inkontinenci a bolestem zad později, vyhnout se prolapsu genitálií a bolesti a distorzi pánve.

S mírným cvičením můžete začít, jakmile se budete cítit připraveni, obvykle 10–14 dní po vymizení lochií. S cvičením na hubnutí byste obecně měli počkat až do konce poporodního období, přibližně 12 týdnů.

Pokud se rehabilitace věnujete brzy a s dostatečným předstihem po porodu, pomůže to vašemu tělu se rychle zotavit a vy můžete dříve začít s cvičením na hubnutí.

Dr. Calvin Q. Trinh
Ředitel rehabilitačního centra, Mezinárodní nemocnice Phuong Chau

Zdrojový odkaz