Jak jíst pro zlepšení stárnoucí pleti

Je mi 36 let a v poslední době vidím, že mi rychle stárne pleť, objevují se vrásky a tmavá pleť. Co bych měla jíst, abych tento stav překonala? (Bao Hoa, Hanoj )

Odpověď:

Ve věku 36 let, stejně jako vy, se u žen často projevují známky stárnutí stále zřetelněji. Nejčastějšími a snadno rozpoznatelnými projevy jsou méně pevná a mladistvá pleť, tmavé skvrny, ochabnutí, vrásky...

Stárnutí pleti je přirozený stav těla. Ženy však mohou tento proces zlepšit, omezit nebo zpomalit. Vyvážená strava, dostatek živin a potraviny bohaté na protizánětlivé účinky pomáhají udržovat pleť zdravou.

Musíte zajistit vyváženou stravu, která zahrnuje různé složky, jako jsou obiloviny, zelenina, bílkoviny, škroby, tuky, vitamíny a minerály. Rovnováha mezi třemi skupinami makroživin, včetně sacharidů, bílkovin a tuků. Brukvovitá zelenina, ovoce, ořechy a obiloviny mají protizánětlivé a omlazující účinky. Nejlepší způsob, jak vstřebávat vitamíny pro pokožku, je přímo ze zeleniny a ovoce, nikoli prostřednictvím funkčních potravin.

Tři základní principy, které je třeba mít na paměti, abyste omezili rychlé stárnutí pleti, zahrnují:

Doplňování mikroživin a bílkovin: Měli byste dodržovat stravu s obsahem dvou nepostradatelných zdrojů živin: mikroživin a bílkovin. Měli byste jíst hodně ovoce, zelené zeleniny a doplňovat bílkoviny živočišného i rostlinného původu pro výživu pokožky. Některé potraviny bohaté na antioxidanty by měly být konzumovány denně, jako je tmavě zelená zelenina, semínka, bobule, hořká čokoláda...

Pijte dostatek vody každý den: Tělo se skládá z přibližně 60 % vody. Mezi funkce tělesných tekutin patří podpora trávení, vstřebávání, krevní oběh, tvorba slin, transport živin a udržování teploty. Voda také podporuje metabolismus, pomáhá odstraňovat toxiny z těla, redukuje akné a tmavé skvrny.

Jezte méně sladkých potravin: Příliš mnoho cukru může vést k cukrovce, zvýšit zánět pod kůží, zvýšit inzulínovou rezistenci a vytvořit koncové produkty pokročilé glykace (AGE), které poškozují kolagen a elastická vlákna. V důsledku toho se kůže natahuje a chemický proces je rychlejší. Konzumace cukru také zhoršuje akné, zvyšuje zánět, vylučuje maz a způsobuje zrohovatění kůže. Kožní výrůstky se mohou také více vyvíjet u lidí s cukrovkou nebo obezitou.

Některé přírodní esence, jako například Collagen Peptide, Sakura (extrakt z květů třešně), P.Leucotomos (extrakt z jihoamerické kapradiny), Pomegrante (extrakt z granátového jablka)... mají schopnost hluboce ovlivňovat kožní buňky. Tento účinek mají také esence z plodu Litchi (extrakt z liči), White Peony (extrakt z bílé pivoňky), Lemon Power (extrakt z citronu) a L-Glutathion. Pomáhají snižovat syntézu melaninu, čímž zesvětlují tmavé skvrny, zvyšují produkci kolagenu, čímž pleť rozjasňují, zpevňují a vyhlazují.

Kromě výživy je důležité se dostatečně vyspat, protože jeho nedostatek způsobuje předčasné vrásky a ochabování pokožky. Důvodem je, že tělo vylučuje hodně kortizolu, „stresového hormonu“, který rozkládá kožní kolagen. Měli byste si zavést pravidelný režim před spaním, klidnou a uklidňující místnost a před spaním se vyhýbat kávě a elektronickým zařízením.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Systém nutriční kliniky Nutrihome

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se výživy

Zdrojový odkaz