Lékař ukazuje, jak se po dlouhé dovolené detoxikovat a znovu nabýt rovnováhy

Rychlé obnovení zdravého stravování a životního stylu po svátcích vám nejen pomůže znovu získat pocit lehkosti a bdělosti, ale také předejde nebezpečným zdravotním komplikacím.

Příznaky „přetížení“

Podle Dr. Bui Pham Minh Mana z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě, pobočka 3, se trávicí systém po období nekontrolovaného stravování „přetěžuje“ s příznaky nadýmání, plynatosti, poruch trávení, řídké stolice nebo zácpy.

Kromě toho mnoho lidí hlásilo zvýšenou hladinu cukru v krvi a krevní tlak v důsledku konzumace příliš velkého množství rafinovaného škrobu, jednoduchých cukrů, soli a nasycených tuků.

Kromě toho jsou poruchy spánku, výkyvy nálad... také důsledky hormonálních poruch a hromadění toxinů v těle.

Pokud se tyto poruchy řádně neléčí, mohou vést k chronickým metabolickým onemocněním a dlouhodobým zdravotním problémům.

Po období nekontrolovaného stravování je trávicí systém „přetížený“ s příznaky nadýmání a plynatosti.

Ilustrace: AI

Riziko renální dysfunkce u pacientů se základním onemocněním

Lidé s chronickými onemocněními, jako je vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka..., musí být po svátcích obzvláště ostražití.

Při vysokém krevním tlaku může konzumace slaných jídel, pití velkého množství piva a alkoholu a nedostatek spánku způsobit náhlé zvýšení krevního tlaku, což zvyšuje riziko mrtvice a mozkového infarktu.

U kardiovaskulárních onemocnění podporuje strava bohatá na špatný cholesterol a nasycené tuky aterosklerózu, čímž zvyšuje riziko anginy pectoris a infarktu myokardu.

Lidé s diabetem, kteří se stravují nepravidelně a konzumují velké množství cukru a tuku, mohou snadno způsobit prudké kolísání hladiny cukru v krvi, což zvyšuje riziko akutních komplikací, jako je hyperosmolární kóma nebo ketoacidóza (závažná metabolická porucha).

„Výše uvedená skupina pacientů je také velmi náchylná k poruchám lipidového metabolizmu, ztučnění jater a dysfunkci ledvin, pokud po období nekontrolovaného stravování během svátků včas neupraví svůj životní styl,“ dodal Dr. Minh Man.

Co dělat pro podporu detoxikace těla?

Lékař Le Nhat Duy z Fakultní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – pobočka 3 uvedl, že pro detoxikaci těla a regulaci metabolismu po svátcích se doporučují některé přírodní nápoje, včetně:

Světle zelený čaj : Obsahuje mnoho polyfenolů, které jsou silnými antioxidanty a zlepšují funkci cév. Můžete pít 1 až 2 šálky denně (vyhněte se příliš silnému čaji, abyste se vyhnuli nespavosti).

Celerová šťáva : Bohatá na přírodní draslík, pomáhá snižovat krevní tlak, můžete vypít sklenici ráno před jídlem.

Voda z pražených černých fazolí : Pomáhá ochladit tělo, detoxikovat játra a stabilizovat hladinu cukru v krvi. Lze ji pít během dne místo filtrované vody.

Voda z pražené hnědé rýže : Poskytuje vitamíny skupiny B, podporuje energetický metabolismus a zklidňuje nervy. Měla by se pít teplá a užívat 1–2 sklenice denně.

Artyčoková šťáva : Detoxikuje játra, napomáhá trávení a snižuje hladinu cholesterolu v krvi. Pijte jednu sklenici denně (teplou nebo studenou).

„Kromě úpravy stravy jsou důležitými faktory, které pomáhají tělu plně se zotavit a co nejlépe se připravit na další pracovní fázi, také lehká fyzická aktivita, jako je chůze, fyzické cvičení a zajištění správného a dostatečného spánku,“ zdůraznil Dr. Nhat Duy.

Lékař proto navrhuje vzorové menu pro „rekonvalescenční“ den po dovolené, které zahrnuje:

Snídaně : Ovesná kaše, vařené vejce a sklenice vody z pražené hnědé rýže. Dopolední svačina: malé jablko.

Oběd : Dušená ryba se zázvorem, špenátová polévka vařená s libovým masem a hnědá rýže

Odpoledne : Vypijte sklenici celerovo-zeleného jablečného smoothie bez cukru.

Večer : Lehké jídlo ze směsi zelených salátů s olivovým olejem a grilovanými kuřecími prsy. Před spaním vypijte sklenici teplé artyčokové vody.

Aby se tělo zotavilo a znovu našlo rovnováhu, zejména u lidí s chronickými onemocněními, doporučují odborníci na výživu několik základních principů:

Snižte příjem soli na méně než 5 g/den. Snižte příjem cukru a rafinovaného škrobu.

Omezte zpracované potraviny, konzervované potraviny, koláče, nealkoholické nápoje, mléčný čaj...

Nahraďte nasycené tuky dobrými tuky z lososa, makrely, avokáda, olivového oleje... Minimalizujte živočišný tuk, orgány, kuřecí kůži, kachní kůži.

Zvyšte konzumaci zelené zeleniny a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou grapefruity, zelená jablka a jahody.

Doplňujte dostatečné množství vody, cca 30-35 ml/kg/den. Upřednostňujte filtrovanou vodu a přírodní bylinnou vodu.

Jídla byste si měli rozdělit na 4–6 malých porcí denně, abyste snížili zátěž slinivky břišní a oběhového systému.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-thanh-loc-va-lay-lai-can-bang-sau-ky-nghi-le-dai-185250902225956015.htm