Lékaři ukazují, jak správně pít vodu, abyste se vyhnuli bolestem hlavy a únavě po celý den

Specialista 1 Bui Hoang Bich Uyen z oddělení výživy všeobecné nemocnice Xuyen A v Ho Či Minově Městě uvedl, že pití dostatečného množství vody je jedním z jednoduchých návyků, ale má velký vliv na zdraví. Dehydratace může způsobit mnoho nepříjemných příznaků, z nichž nejčastější jsou bolesti hlavy a únava.

Když tělo nemá dostatek tekutin, krev houstne, což snižuje průtok krve a kyslíku do mozku a způsobuje bolesti hlavy. Zároveň jsou ovlivněny tělesné funkce, takže se cítíte malátní a bez energie.

Pití příliš velkého množství vody však může vést k nebezpečné intoxikaci vodou. Proto je pro udržení optimálního zdraví velmi důležité správně pít vodu po celý den .

Obecné zásady

Příjem vody : Neexistuje univerzální odpověď na to, kolik vody byste měli denně vypít, protože potřeba tekutin se liší u jednotlivých osob a celkového zdravotního stavu.

Rozdělte na malé dávky : vypijte rovnoměrně, pokaždé 150–250 ml (1 malý šálek).
Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň : v té době je totiž tělo již mírně dehydratované. Obzvláště důležité je si uvědomit, že starší lidé často nepociťují takovou žízeň jako v mládí, proto by měli během dne proaktivně pít vodu, aby předešli dehydrataci.

Pane doktore Uyene, upozorňujeme, že lidé se zdravotními problémy, jako je selhání ledvin nebo srdeční selhání, by neměli pít příliš mnoho vody, zejména ti s selháním ledvin, kteří museli podstoupit dialýzu nebo peritoneální dialýzu. Lidé se selháním ledvin mají špatné vylučování vody, pití příliš velkého množství vody způsobí přetížení tekutinami, otoky, vysoký krevní tlak a plicní edém. Totéž platí pro lidi se srdečním selháním, přetížení tekutinami způsobí otoky, zvýšené množství tekutin, což ztěžuje práci srdce.

Po probuzení byste měli vypít 1 sklenici (asi 200 ml), abyste pomohli doplnit tekutiny po 6 - 8 hodinách spánku.
FOTO: AI

Kdy pít vodu

Po probuzení : 1 sklenice (asi 200 ml) pomáhá doplnit tekutiny po 6–8 hodinách spánku.
Dopoledne : 1 sklenice, zvyšuje soustředění v práci.
30 minut před jídlem : 1 sklenice, podporuje trávení, vyhněte se nadměrnému pití během jídla.
Odpoledne : 1 sklenice, snižuje únavu v práci.
Když máte hlad : Někdy může být pocit hladu známkou dehydratace. Zkuste si před svačinou vypít sklenici vody, abyste si to ověřili.
Po cvičení/venku : pijte tekutiny ztracené pocením, nejlépe po malých doušcích.
1–2 hodiny před spaním : 1/2 šálku (100 ml), pokud není přítomno srdeční/ledvinové onemocnění, aby se zabránilo nykturii.

Pozor při pití vody

Pijte pomalu : Nepijte velké množství vody najednou. Místo toho pijte malé doušky, pravidelně, během dne. To pomůže vašemu tělu lépe vstřebávat vodu a nezatěžuje ledviny.

Naslouchejte svému tělu: Potřebné množství vody se u každého člověka liší v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity a životním prostředí. Jednoduchým znakem, který lze rozpoznat, je barva moči. Pokud je vaše moč světle žlutá, znamená to, že pijete dostatek vody.

Upřednostňujte vodu: I když ovocné šťávy a bylinkové čaje také dodávají tekutiny, voda je stále nejlepší volbou. Omezte sycené nápoje, kávu nebo nealkoholické nápoje, protože mohou mít močopudné účinky, a proto je tělo náchylnější k dehydrataci.

Pro určení denního množství tekutin, které je třeba plně zajistit pro každého konkrétního subjektu, se řiďte informacemi Národních akademií věd , inženýrství a medicíny USA, a to následovně:

Stáří	Doporučený denní příjem vody (cca 200 ml hrnek)
Děti 4–8 let	4–5 šálků
Děti 9-13 let	7–8 šálků
Děti 14–18 let	8–11 šálků
Muži ve věku 19 let a starší	13–15 šálků
Žena 19 let a starší	9 - 11 šálků
Těhotné ženy	10 - 12 šálků
Kojící ženy	13 šálků