Lékař vysvětluje, kdy je nejlepší vstávat

Spánek je nezbytný pro duševní i fyzické zdraví. Všichni zdravotní experti se shodují, že spánek je lék. Dobrý spánek může léčit zevnitř a optimalizovat tělo pro lepší výkon následující den.

Důležitý je také čas, kdy vstáváte. V závislosti na vašem rozvrhu má brzké vstávání své výhody. Takže kdy je nejlepší ráno vstávat?

Zde odborníci vysvětlují, jak vypočítat ideální čas probuzení a je lepší vstávat dříve?

Ideální čas na probuzení je cítit se svěží, ne letargický.

Jaká je nejlepší doba na probuzení ráno?

Dr. Pratik Gopani, specialista na infekční choroby, diabetes a endokrinolog z nemocnice SRV (Indie), uvádí, že nejlepší čas pro ranní vstávání lze určit na základě vašeho biologického času, životního stylu a zdraví. Obecně se za ideální vstávání považuje mezi 6. a 8. hodinou ranní, protože to odpovídá přirozenému cyklu spánku a bdění.

Dr. Pujan Parikh, konzultant v nemocnici a výzkumném centru Sir HN Reliance Foundation v Bombaji (Indie), uvedl: „Podle vědy je nejlepší doba na spánek období od 22:00 do půlnoci. Abychom si zajistili dostatek 8 hodin spánku pro optimální kognitivní výkon, ideální doba na probuzení je podle Vogue také kolem 6:00–8:00.“

Dr. Shelby Harrisová, psycholožka specializující se na spánkovou medicínu v USA, však sdílí: Nejlepší čas na probuzení závisí na tom, co vám a vašemu životnímu stylu nejlépe vyhovuje.

S tím souhlasí i Dr. Daniel Barone, neurolog a zástupce ředitele Weill Cornell Center for Sleep Medicine (USA): Nejlepší čas na probuzení je čas, který vám umožní dostatek spánku, udržet si konzistenci a ráno se vystavit slunečnímu záření.

Potřeba spánku je u každého jiná, ale nejdůležitější je spát každou noc sedm až devět hodin, říká Dr. Barone.

Je také důležité zvolit si čas, ve kterém budete moci každý den dodržovat konzistenci. Váš čas probuzení by se neměl měnit.

A konečně, je důležité se probouzet za světla venku. V ideálním případě byste se měli probouzet za slunečního svitu, řekl Dr. Barone podle Today .

Nejdůležitější je spát 7 - 9 hodin každou noc.

Co věda zaznamenává?

Nový výzkum z Imperial College of London (Spojené království) ukazuje, že pozdější vstávání může být prospěšnější než vstávání brzy.

Podle výzkumu publikovaného v časopise Neuroscience mají lidé, kteří vstávají pozdě, „lepší“ kognitivní funkce ve srovnání s těmi, kteří vstávají brzy. Konkrétně studie, které se zúčastnilo 26 000 lidí, zjistila, že lidé, kteří vstávají pozdě, dosahují vyšších výsledků v testech inteligence, uvažování a paměti.

V mnoha případech mají lidé, kteří vstávají pozdě, lepší výsledky než ti, kteří vstávají brzy, vysvětluje Dr. Sudhir Kumar, konzultant neurolog v nemocnicích Apollo v Hajdarábádu (Indie).

Dr. Kumar řekl: „Doporučená délka spánku je 7–9 hodin, ideální je 8 hodin za noc. A ideální čas na probuzení by měl podle Indian Express zajistit, abyste se probudili svěží, s dostatkem spánku, aniž byste se cítili malátní.“

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm