Lékař dlouhověkosti radí upřednostnit 3 věci pro delší život

Zlepšení hlubokého spánku

Lékař Špatný spánek zvyšuje riziko cukrovky, srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, úzkosti a dalších dlouhodobých zdravotních problémů, říká Comite.

Odborníci doporučují dospělým spát 7 až 9 hodin každou noc a Dr. Comite říká, že dostatek spánku je nezbytný.

Odborníci doporučují dostatek spánku.

Hluboký spánek je stav, kdy je mozková aktivita nejpomalejší a tepová frekvence a dýchání jsou nejnižší. Tělo je během hlubokého spánku nejvíce uvolněné. Je nezbytný pro opravu svalů, kostí a tkání, posílení imunitního systému a kognitivních funkcí a odstraňování toxinů z mozku.

Budování svalů

Lékař „Pro mě jsou svaly pramenem mládí,“ řekl Comite podle New York Post. „Je to klíč k dlouhověkosti.“

Výzkumníci ze Stanfordské univerzity zjistili, že silový trénink buduje svalovou tkáň. Je to také nejlepší cvičení pro hubnutí tuku a udržení hladiny cukru v krvi. Jeho udržení vyžaduje v průběhu času více energie a kalorií, uvedl Dr. Comite.

Dr. Comite doporučuje silový trénink, jako je posilování s činkami, dřepy, kliky… alespoň 2–3krát týdně a konzumaci dostatečného množství bílkovin, aby se minimalizovala ztráta svalové hmoty.

Dělejte silový trénink, jako je posilování s činkami, dřepy, kliky… alespoň 2–3krát týdně a jezte dostatek bílkovin, abyste minimalizovali ztrátu svalové hmoty.

Sledujte hladinu cukru v krvi

Lékař Společnost Comite doporučuje pravidelné sledování hladiny glukózy v krvi. Optimalizace glukózy je klíčovou součástí dlouhověkosti. Udržování hladiny glukózy v úzkém rozmezí je nezbytné pro dlouhodobé zdraví a dlouhověkost, říká Dr. Michelle Woolhouse, ředitelka Vively Medical Centre v Austrálii.

Lidé v modrých zónách jsou známí tím, že žijí déle a zdravěji. A jednou z jejich zásad dlouhověkosti je regulace hladiny glukózy v krvi.

Udržování zdravé hladiny cukru v krvi pomáhá předcházet nemocem, jako je cukrovka, srdeční choroby a obezita – což vede k delšímu a zdravějšímu životu.

Studie ukázaly, že lidé v modrých zónách mají tendenci jíst více komplexních sacharidů, vlákniny a bílkovin, což pomáhá udržovat vyváženou hladinu cukru v krvi.

Kromě toho se podle webu o zdraví Vively pravidelně věnují fyzické aktivitě, aby si kontrolovali hladinu glukózy.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bac-si-ve-tuoi-tho-khuyen-hay-uu-tien-3-dieu-de-song-lau-hon-18524092816113718.htm