Nejdůležitější cvičení pro starší dospělé, podle nejnovějšího výzkumu

Výzkum nedávno publikovaný ve vědeckém časopise Plos One odhalil nejdůležitější cvičení pro starší dospělé, aby si udrželi zdraví ve stáří.

Podle lékařského webu Medical Express je tedy doba potřebná k udržení rovnováhy – tedy schopnost stát na jedné noze – nejsilnějším ukazatelem stárnutí.

Dobrá rovnováha, dobrá svalová síla a stabilní chůze přispívají k nezávislosti a pohodě lidí s přibývajícím věkem. V závislosti na poklesu těchto faktorů lékaři vyvinou cvičební program, který pomůže starším dospělým prožít zdravé stárnutí.

Schopnost udržet rovnováhu stáním na jedné noze, konkrétně na nedominantní noze, je nejjasnějším ukazatelem zhoršení zdraví souvisejícího s věkem.

Studie kliniky Mayo (USA) zahrnovala 40 zdravých osob starších 50 let, které provedly testy chůze, testy rovnováhy, testy síly úchopu a testy síly kolen. Polovina účastníků byla starší 65 let a polovina mladší 65 let.

V testech rovnováhy byli účastníci požádáni, aby stáli v různých situacích: stání s oběma nohama roztaženýma, stání s oběma nohama sevřenýma, stání s jednou nedominantní nohou otevřenou a stání s jednou dominantní nohou otevřenou. Každý test trval 30 sekund.

Výsledky zjistily, že schopnost udržet rovnováhu stáním na jedné noze, konkrétně na nedominantní noze, nejzřetelněji odráží zhoršování zdraví s věkem. To naznačuje, že trénink rovnováhy je podle Medical Express nejdůležitější pro starší dospělé.

„Rovnováha je důležitá, protože kromě svalové síly zahrnuje zrak, vestibulární systém a smyslový systém těla,“ uvedl hlavní autor studie Kenton Kaufman, PhD, ředitel laboratoře pro analýzu pohybu na klinice Mayo. „Poruchy rovnováhy jsou významné. Lidé, kteří ztratí rovnováhu, jsou ohroženi pády, ať už se pohybují, nebo ne. Pády představují vážné zdravotní riziko s vážnými následky.“

Pády jsou hlavní příčinou zranění u dospělých ve věku 65 let a starších. Většina pádů u starších dospělých je způsobena ztrátou rovnováhy.

Síla úchopu je lepším prediktorem stárnutí než jiné testy síly

V testech síly kolen a síly úchopu výsledky ukázaly, že tyto dva faktory se v průběhu desetiletí významně snížily, ale ne tolik jako rovnováha. Síla úchopu klesala rychleji než síla kolen, takže síla úchopu je lepším prediktorem stárnutí než jiné silové testy.

Výsledky testu chůze ukázaly, že se chůze s věkem nemění.

Trénink rovnováhy je nejdůležitější.

Z výše uvedených výsledků vyplývá, že trénink rovnováhy se stává nejdůležitějším pro seniory.

Dr. Kaufman uvedl, že lidé mohou podniknout kroky k procvičování rovnováhy. Například stání na jedné noze může trénovat svaly a vestibulární koordinaci potřebnou k udržení rovnováhy. V ideálním případě byste měli být schopni stát na jedné noze 30 sekund, uvádí Medical Express.

Zdroj: https://thanhnien.vn/bai-tap-quan-trong-nhat-doi-voi-nguoi-lon-tuoi-theo-nghien-cuu-moi-nhat-185241024152944567.htm