Jak často a kdy bychom si měli kontrolovat váhu?

Pokud se snažíte zhubnout, možná byste se měli vážit každý den, abyste sledovali svůj pokrok. Každodenní vážení vám může pomoci udržet se na správné cestě, ale může také vést k obsedantním myšlenkám.

Plán pro zdravou regulaci hmotnosti bude do značné míry záviset na vašem myšlení a cílech - Foto: FREEPIK

Jak tedy najít zdravou rovnováhu? Měli byste se vážit denně nebo týdně? Večer nebo ráno? S botami nebo bez nich?

Jak často bych se měl/a vážit?

Podle Media Feed není odpověď tak jednoduchá, jak si možná myslíte. Plán zdravé regulace hmotnosti do značné míry závisí na vašem nastavení mysli a cílech.

Někteří lidé zjišťují, že ranní váha jim pomáhá dodržovat dietu po celý den. Pro jiné však může negativní dopad každodenního vážení převážit nad výhodami.

Pokud se snažíte zhubnout, neexistuje univerzální odpověď na to, jak často byste se měli vážit; záleží na vašich cílech v oblasti hubnutí, duševním zdraví a doporučeních vašeho lékaře nebo zdravotnického pracovníka.

Bez ohledu na to, jak často se vážíte, je sledování vaší hmotnosti užitečné, pokud chcete mít pod kontrolou proces hubnutí. Postavení se na váhu vám může pomoci posoudit, zda je třeba upravit jídelníček nebo cvičební režim.

Studie Americké kardiologické asociace zjistila, že lidé, kteří se pravidelně váží, mají tendenci stabilně hubnout po dobu jednoho roku. Jiné studie také ukázaly, že pravidelné vážení je užitečným nástrojem pro regulaci hmotnosti.

Můžete se ale také cítit odrazováni od každodenního vážení, protože váha může kolísat v důsledku mnoha faktorů. Ve skutečnosti se váha dospělého člověka může během několika dní změnit o 1–2 kg.

Při každodenním vážení nezapomeňte, že číslo na váze nemusí přesně odrážet to, co jste vážili den předtím. Voda v těle a další faktory mohou způsobit kolísání vaší hmotnosti, takže se může zdát, že jste nereálně přibrali nebo zhubli.

Kdy je nejlepší čas se vážit?

Kromě otázky, jak často se vážit, existuje také otázka, kdy je pro vážení nejlepší a nejhorší doba.

Hmotnost může během dne kolísat v důsledku různých faktorů, například po konzumaci jídla s vysokým obsahem bílkovin nebo po cvičení. Je důležité dodržovat pravidelnost při vážení.

Nejjednodušší doba pro udržení konzistence je obvykle ráno, hned po probuzení a před zahájením denních aktivit.

I když je vážení jednoduchý způsob, jak sledovat úbytek hmotnosti, není to jediný ani nejpřesnější způsob, jak měřit své zdraví.

Jak již bylo zmíněno, hmotnost může kolísat denně nebo týdně v důsledku mnoha faktorů, včetně změn ve složení těla. Protože svaly mají vyšší hmotnost než tuk, pokud pravidelně cvičíte – i když je to jen více chůze – můžete nabírat svalovou hmotu.

Zvyšování svalové hmoty je prospěšné pro zdraví v mnoha ohledech, od zvýšení metabolismu až po zlepšení hustoty kostí.

Můžete také sledovat svůj úbytek hmotnosti a celkové zdraví měřením krevního tlaku. Nadváha může zvýšit riziko vysokého krevního tlaku, který vede k srdečním onemocněním, mrtvici a cukrovce. Krevní tlak je také důležitým ukazatelem vašeho celkového zdraví.

Zdroj: https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm