Odhalení nejprospěšnějšího způsobu chůze

Profesor Michael Fredericson, specializující se na fyzikální medicínu a rehabilitaci na Stanfordské univerzitě (USA), v rozhovoru pro CNN uvedl, že i při něčem tak jednoduchém, jako je chůze, nám hodně prospívá soustředění se na dýchání.

„Dýchání je neuvěřitelně důležité pro relaxaci a soustředění,“ říká Fredericson. „Sportovci ho neustále používají k ovládání sympatického nervového systému, jehož hlavní funkcí je stimulovat reakci těla na stresové situace.“

Říká, že když je sympatický nervový systém nadměrně aktivován, může to vést k vyčerpání a neschopnosti spát. Dýchání může pomoci aktivovat parasympatický nervový systém těla, který nám pomáhá relaxovat zklidněním našeho vědomí ve stresových situacích.

Bật mí cách đi bộ mang lại nhiều lợi ích nhất - 1 — Zdvojnásobíte výhody chůze jednoduše, když ji zkombinujete s dechovými cvičeními (Foto: Istock).

Zatímco lidé si v souvislosti s koordinací dechu a pohybu často představí jógu a taiči, Fredericson říká, že toto cvičení lze provádět i prostou chůzí.

„Studie ukázaly, že cvičení mysli i těla může snížit krevní tlak, zlepšit náladu, zvýšit energii, pomoci lépe spát a zlepšit celkovou vitalitu,“ říká.

Zařaďte do chůze dechová cvičení

Dechové techniky se vyskytují v mnoha různých podobách a mohou být tak jednoduché, jako přizpůsobit dech krokům, nadechnout se a vydechnout nosem, a dokonce i zadržet dech na určitý počet sekund.

Ve skutečnosti nemusí být začlenění dýchání do běžné chůze tak formální. Podle Fredericsona je prvním krokem skutečně si uvědomit svůj dech. Už jen to vám pomůže uvolnit se. A tím, že si uvědomíte svůj dech, přirozeně začnete zpomalovat svůj dech.

Dále zvažte vztah mezi pohybem nohou a dýcháním. Udržujte dech stabilní, nadechněte se, na chvíli zadržte dech a poté vydechněte. Nakonec začněte měřit čas kroků.

Dýchání ústy a dýchání nosem

Patrick McKeown, mezinárodní odborník na dýchání a spánek a autor knihy „The Oxygen Advantage“, doporučuje začátečníkům začít jednoduchou chůzí tempem, které jim pomůže udržet nosní dýchání.

McKeown doporučuje nosní dýchání (nádech a výdech nosem), protože zahrnuje větší zapojení bránice než dýchání ústy a má tu výhodu, že poskytuje větší stabilitu páteři.

„Nechte svůj nos přizpůsobit se úrovni dušnosti během cvičení, která je pro vás příjemná,“ říká.

Přestože je počáteční pocit „hladu po vzduchu“ při dýchání nosem během cvičení silnější než při dýchání ústy, během několika týdnů je snazší udržet dýchání nosem, říká McKeown.

„Nádech nosem pomáhá vyčistit dech. Náš nos je navržen jako filtrační systém. Dýchání nosem tedy může chránit dýchací cesty zvlhčováním, ohříváním a filtrováním přiváděného vzduchu a může také lépe uklidňovat sympatický nervový systém těla,“ analyzoval Fredericson.

„Dýchání nosem místo ústy může skutečně zlepšit váš výkon při chůzi. Dýchání nosem používám při svých každodenních procházkách, protože mi to opravdu pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici a hladinu kyslíku,“ řekl listu The Times Dalton Wong, zakladatel společnosti TwentyTwo Training (USA).

Pokud jste s během moc necvičili, může být obtížné dýchat nosem. Běh s nižší intenzitou však nabízí ideální příležitost to vyzkoušet. Navíc vám může také pomoci odbourat stres, říká Wong.

„Dýchání nosem vás nutí dýchat hlouběji bránicí, což je spojováno se snížením stresu. A soustředění se na dýchání také snižuje pravděpodobnost, že se budete zabývat negativními myšlenkami,“ říká Wong.

Kombinace dýchání s chůzí jim také pomáhá neunavit se tak rychle, uvedl Daniel H. Craighead, výzkumný asistent v Laboratoři integrativní fyziologie stárnutí na University of Colorado Boulder.

A je to taktika, která se může hodit zejména pro běžce a turisty.

Odborník přesto připouští, že některé studie ukazují, že dýchání nosem je skvělé, jiné neprokazují žádný přínos. Neexistuje definitivní prohlášení o tom, proč je dýchání nosem dobré.

Ale procvičování specifických dýchacích technik nám může pomoci cítit se lépe. Je to obecně bezpečné, bez známých vedlejších účinků nebo nevýhod. Pomalé a hluboké dýchání při meditaci může být dobré pro vaši hladinu stresu a krevní tlak.

Zdroj