Slavná americká nemocnice poukazuje na nejlepší čas na zdřímnutí

Zdřímnutí může výrazně zlepšit duševní i fyzické zdraví, pomoci zvýšit bdělost, zlepšit náladu a zlepšit paměť.

Lidské tělo potřebuje v noci 7–8 hodin spánku, ale mnoho lidí si stále potřebuje zdřímnout v poledne, aby si dobilo energii z těla i mysli.

Zde dvě přední americké nemocnice vysvětlují výhody zdřímnutí a nejlepší způsoby, jak ho užívat.

Podle informací z nemocnice Johns Hopkins (USA) patří mezi skvělé výhody zdřímnutí:

U zdřímnutí je důležité načasování a délka trvání.

Snížení zdravotních problémů. Zdřímnutí může pomoci zlepšit soustředění a snížit riziko zdravotních problémů a zároveň pomáhá snižovat krevní tlak a riziko srdečních onemocnění.

Kontrolujte stres a náladu. Zdřímnutí stimuluje uvolňování „hormonů štěstí“, jako je serotonin a dopamin, které pomáhají kontrolovat stres.

Zlepšete zdraví mozku. Zdřímnutí pomáhá udržet vaši mysl svěží a kreativní a zároveň zlepšuje schopnost mozku uchovávat a zpracovávat informace. Zdřímnutí také pomáhá upevňovat paměť.

Nejlepší způsob, jak si zdřímnout

I když zdřímnutí může prospět vašemu duševnímu i fyzickému zdraví, správný druh spánku je nezbytný pro optimální zdraví. Podle Johns Hopkins Medicine je důležitý zejména čas a délka spánku.

Výzkum ukazuje, že ideální doba na zdřímnutí je od 13:00 do 15:00, protože to může zlepšit kognitivní funkce.

Pro maximalizaci přínosů doporučuje nemocniční systém Mayo Clinic (USA) vyzkoušet následující tipy:

Dbejte na krátké zdřímnutí. Pro starší mozky je ideální zdřímnutí v délce 20 až 30 minut, delší zdřímnutí může způsobit kognitivní problémy. Nedávný výzkum ukázal, že zdřímnutí kratší než 30 minut je nejlepší pro prevenci kognitivního poklesu. Krátké zdřímnutí také pomáhá předcházet malátnosti, ale je nejlepší ho netrvat déle než 30 minut. Delší zdřímnutí může vést k větší ospalosti po spánku, uvádí Mayo Clinic.

Zdřímněte si brzy odpoledne. Výzkum ukazuje, že ideální doba na zdřímnutí je od 13:00 do 15:00, protože může zlepšit kognitivní funkce. Zdřímnutí po 15:00 může také ztížit dobrý spánek v noci.

Vytvořte si klidné místo. Zdřímněte si na klidném a tmavém místě s příjemnou pokojovou teplotou. Omezte rušivé vlivy, jako jsou televize, počítače, telefony a další zařízení.

Po zdřímnutí si dopřejte čas na probuzení, než se vrátíte ke svým aktivitám. To je důležité, pokud potřebujete vykonat úkol, který vyžaduje rychlé reakce nebo bdělost.

Zdroj: https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm