Jednoduché tajemství, jak zvrátit biologický věk o 14 let

Amerika Díky jednoduchým návykům ohledně spánku, cvičení a stravy se 39letému Chrisovi Mirabileovi podařilo zvrátit biologický věk o 14 let.

Během kontroly před dvěma lety lékaři zjistili, že buňky a tkáně Chrise Mirabileho, ředitele biotechnologické firmy, byly 23. Muž věří, že zvrácení stárnutí by nemělo být výsadou bohatých. S minimálními náklady si jednoduchými a účinnými způsoby omladil své orgány.

„Oblast dlouhověkosti byla dlouho vyhrazena pro bohaté – skupinu, která investuje spoustu peněz do bláznivých vědeckých metod, aby omládla. Pravdou ale je, že existují metody, které jsou zcela zdarma,“ řekl.

Prvním klíčem je dostatek spánku . Podle amerického ministerstva zdravotnictví by dospělý člověk měl pro optimální funkci těla a mozku spát každou noc sedm až devět hodin. Vědci zjistili, že nedostatek spánku zvyšuje záněty, poškozuje zdraví pokožky a vede ke špatné stravě. Všechny tyto faktory urychlují proces stárnutí.

Mirabile spí osm hodin v noci a svůj spánek sleduje pomocí fitness prstenu. Aby toho dosáhl, zvykl si chodit spát každou noc ve stejnou dobu, obvykle mezi 22. a 23. hodinou. Také nosí špunty do uší a používá zatemňovací závěsy, aby se neprobudil uprostřed noci.

„Během tří týdnů jsem se mohl každé ráno budit bez budíku. Teď usínám do pěti minut poté, co si lehnu. Dřív jsem to nedokázal,“ řekl.

Mirabile také cvičí šestkrát týdně, přičemž každá lekce trvá 45 minut až hodinu. Cvičení je rozdělena do dvou typů, přičemž polovina se zaměřuje na kardiovaskulární aktivity, jako je běh a kardio. Druhá polovina se věnuje silovým cvikům a vzpírání pro posílení svalových skupin.

Výzkum ukazuje, že kardio cvičení zlepšuje funkci srdce a plic, snižuje riziko onemocnění a zabraňuje věkem souvisejícímu systémovému poklesu. Budování svalové hmoty také pomáhá omezit ztrátu svalové hmoty v důsledku stárnutí. Podle výzkumu každý člověk po dovršení 30 let ztrácí přibližně 3–8 % svalové hmoty za deset let.

Mirabile se také striktně drží jídelníčku a občas se věnuje přerušovanému půstu. Jeho strava se zaměřuje na zeleninu, bílkoviny a celozrnné potraviny. Vyhýbá se zpracovaným potravinám.

Výzkum publikovaný v roce 2019 v časopise Journal of the American Medical Association (JAMA) ukázal, že vyhýbání se zpracovaným potravinám pomáhá prodloužit život a omezit onemocnění související s věkem.

Devětatřicetiletý Chris Mirabile obrátil 14 biologických stáří svých orgánů a buněk. Foto: Chris Mirabile

Vědci však nemají dostatek důkazů, které by podpořily přínos přerušovaného půstu pro prodloužení životnosti. Některé studie ukázaly, že může pomoci v boji proti stárnutí u zvířat, jako jsou myši, ale má menší vliv na opice, druh blízce příbuzný lidem. Nedávné studie varovaly před zdravotními riziky této diety. Odborníci tvrdí, že způsobuje předčasnou smrt a oslabuje imunitní systém.

Kromě dnů přísné diety má Mirabile také dva dny v týdnu, kdy se vydává na podváděcí dietu, během kterých si může dopřát svá oblíbená jídla, jako je pizza, sushi, čokoládový dort a tiramisu.

„V 90 % případů jím zdravě a v 10 % případů jím podle svých preferencí. Myslím, že všechny tyto faktory přispívají k mému biologickému věku,“ říká.

Mirabile vypije až čtyři šálky kávy denně, vždy jeden hned po probuzení, ale nikdy ne po půlnoci. Občas si také dá alkohol, když tráví čas s přáteli.

Některé studie ukázaly, že káva pomáhá zvyšovat bdělost, stimuluje nervový systém a podporuje fyzickou aktivitu. Neexistují však žádné přímé důkazy o tom, že by tento nápoj mohl zabránit stárnutí. Někteří vědci poukazují na to, že káva má antioxidační a protizánětlivé vlastnosti, které nepřímo omlazují tělo.

Vědci dosud neprokázali zdravotní přínosy alkoholu. Alkohol obecně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění jater a některých druhů rakoviny krku a úst. Kanadské ministerstvo zdravotnictví (Health Canada) nedávno doporučilo, aby lidé nepili více než dva alkoholické nápoje týdně. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádějí, že ženy mohou vypít maximálně jeden alkoholický nápoj denně a muži dva.

Spolu s přísnou dietou a cvičebním režimem užívá Mirabile také řadu doplňků stravy, jako je rybí olej, multivitaminy a vitamíny D a K.

Podle odborníků obsahuje rybí olej mnoho omega-3 mastných kyselin, které mohou bojovat proti procesu stárnutí, pomáhají zvyšovat množství antioxidantů v těle a eliminovat molekuly, které poškozují buňky a DNA. Vitamín D pomáhá zlepšit zdraví kostí a funkci svalů. Vitamín K zlepšuje srážlivost krve a také zdraví srdce a mozku.

Thuc Linh (podle Daily Mail )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/bi-quyet-don-gian-dao-nguoc-14-nam-tuoi-sinh-hoc-4605815.html