Schovejte si „tajemství“ do kapsy, odložte starosti stranou a šťastně přivítejte nový rok Draka

Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak se zbavit nadměrných starostí.

Rok Draka 2024 se blíží a s sebou přináší mnoho ambicí, protože si mnoho lidí stanovuje nové cíle, jako je odhodlání cvičit, jíst vědecky , aby zhubli, nebo se učit mnoho nových věcí.

Tyto myšlenky stačí k tomu, abyste se cítili úzkostliví. Pro lidi, kteří už s úzkostí bojují, mohou být tato zvýšená očekávání ještě stresující. Zvláště proto, že výzkumy ukazují, že mnoho z nás svá novoroční předsevzetí nedodržuje.

List New York Times nedávno požádal několik odborníků, aby navrhli konkrétní strategie pro lidi s úzkostí, rozdělené do kroků, které může kdokoli vyzkoušet a v nichž bude úspěšný. Především doporučují, abyste se necítili nuceni tyto kroky vyzkoušet.

„Svůj život můžete kdykoli přehodnotit a zeptat se sami sebe, co byste mohli udělat jinak. Jde o to, změnit svůj život takový, jaký si přejete, aby vypadal,“ říká psycholožka Regine Galanti z New Yorku, která se specializuje na léčbu lidí s úzkostnými poruchami.

Odhodlání čelit něčemu, co vás znepokojuje

Výzkum ukazuje, že přímá konfrontace s věcmi, které v nás vyvolávají úzkost, může pomoci překonat naši tendenci se bát a vyhýbat se jim. Můžete to udělat s terapeutem, což je proces, který kliničtí lékaři nazývají expoziční terapií, nebo to můžete dělat sami.

Začněte tím, že si položíte otázku: „Jak mi úzkost brání v životě, jaký chci?“ nebo „Jaký by byl můj život, kdybych byl klidnější?“ radí Dr. Galanti.

Například byste mohli odpovědět: „Kdybych si dělal méně starostí, cestoval bych častěji,“ nebo „Kdybych si tolik nedělal starosti, častěji bych se ozval.“

Pak místo čekání na větší uvolnění si naplánujte kroky, které můžete podniknout k dosažení svých cílů hned teď.

Dr. Galanti navrhuje rozdělit váš strach na menší složky, kterým je snazší čelit, a vytvořit akční plán, který vám pomůže sledovat váš pokrok.

Rok draka, věštění štěstí pro lidi narozené v roce draka

Zaměřte se na hodnoty místo na starosti

Říkání si, že máte méně úzkosti, „signalizuje vašemu mozku, aby se na úzkost více soustředil,“ říká Dr. Galanti.

Mít trochu úzkosti je součástí lidské bytosti, takže snaha se jí úplně zbavit nebude fungovat. Takže místo soustředění se na svou úzkost přemýšlejte o osobních vlastnostech, kterých si ceníte. Naprostý klid pravděpodobně nezabere.

„Opravdu si někdo přeje, aby na jeho náhrobku stálo: Byl klidný?“ zeptal se David Tolin, ředitel Centra pro úzkostné poruchy v Life Institute (USA).

Jako jakého člověka si chcete, aby si vás lidé pamatovali? Jako starostlivého manžela nebo manželku? Věrného přítele? Pilného pracovníka? Jakmile si určíte své hodnoty, udělejte něco smysluplného, ​​abyste je projevili.

Například, pokud je pro vás důležitá štědrost, zvažte dobrovolnictví ve vaší komunitě, i když máte obavy z vystoupení ze své komfortní zóny.

Odhodlaný najít jiný pohled na věc

Představte si muže, který se hádá se svou ženou. Začíná se obávat, že ho už nemiluje, a myslí si, že tajně plánuje rozvod.

Katastrofizace, což je projevování obavy, že situace je rizikovější, než ve skutečnosti je, souvisí s úzkostnými poruchami.

Odborníci radí, abyste se zamysleli nad tím, čeho jste se loni obávali, a uvědomili si, že k nejhoršímu scénáři pravděpodobně nedošlo.

Angela Neal-Barnettová, profesorka psychologie na Kent State University, doporučuje zamyslet se nad tím, čeho jste se v uplynulém roce obávali. Je možné, že se ten nejhorší scénář vůbec nestal. Možná, že množství úzkosti, které jste kvůli určitému problému cítili, za to nestálo. Nebo jste možná sami sebe překvapili, když jste s obtížnou situací úspěšně vyřešili. Co nejdůležitějšího jste se naučili?

Zapište si svá pozorování, abyste se k nim mohli vrátit, pokud se znovu začnou vkrádat nadměrné obavy nebo strach. Další strategií je oslovit důvěryhodného, ​​méně úzkostlivého přítele a zeptat se ho, co by udělal.

Rozhodněte se postarat se o sebe

Odborníci tvrdí, že to nemusí nutně znamenat luxus jako masáže nebo osobní trenéry, ale spíše základy, jako je to, zda máte dostatek spánku, zda jíte výživné potraviny nebo zda cvičíte.

Dr. Neal-Barnett doporučuje „doplnit mezery“ a stanovit si cíle pro to, co by měla vaše rutina péče o sebe zahrnovat, když pociťujete úzkost nebo strach. Tento seznam může zahrnovat relaxační aktivity, jako je zavolání příteli, procvičování hlubokého dýchání nebo vycházení ven na čerstvý vzduch.

Pro úzkostné lidi je těžké si vzít volno, ale je to jedna z nejlepších věcí, které mohou udělat, tvrdí Dr. Neal-Barnett.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/bo-tui-bi-kip-quang-ganh-lo-au-vui-don-nam-moi-giap-thin-185240204165622455.htm