Jak lidé s vysokým EQ zvládají své emoce, aby uspěli v práci i v životě

Sociální GĐXH - Vysoké EQ nám umožňuje efektivně rozvíjet a udržovat důležité vztahy s nadřízenými, kolegy, přáteli...

Harvardská univerzita kdysi publikovala studii: Existuje úzká souvislost mezi emocemi a štěstím.

Každodenní život nám vždycky přináší věci, které nás rozčilují, ale pamatujte, že když si vylijeme veškerý hněv, nakonec budeme muset zaplatit stejnou cenu.

Pouze osvobozením se od negativních emocí a dobrým zvládáním své nálady můžete dosáhnout trvalé spokojenosti a radosti.

Pokud se tedy chcete změnit, začněte tím, že budete zvládat své emoce pomocí níže uvedených rad.

Zhluboka dýchejte podle principu 4-7-8

Když se cítíte ve stresu nebo naštvaní, zhluboka se nadechněte, abyste se uklidnili.

Hluboké dýchání vám pomůže uvolnit svaly a zpomalit tepovou frekvenci, zatímco váš mozek bude také ovládat a regulovat vaše emoce zpět do stabilního stavu.

Vyzkoušejte metodu 4-7-8, kterou vyvinul Dr. Andrew Weil (ředitel Centra integrativní medicíny Andrewa Weila na Arizonské univerzitě).

Můžete tedy zkusit dýchat v rytmu 4-7-8: nádech po dobu 4 sekund, zadržení dechu po dobu 7 sekund a výdech po dobu 8 sekund.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 1. — Ilustrační fotografie

Když ztratíte nervy, buďte trpěliví 12 sekund.

„Pokud se lidé dokážou na 12 sekund před každým výbuchem uklidnit, touha po explozi bude mnohem menší,“ řekl Ronald, americký expert na zvládání emocí.

Podle lékaře v tomto okamžiku můžete začít myslet jasněji, místo abyste byli zcela ovládáni emocemi.

Trvá to jen 12 sekund a budete vděční, že jste se vyhnuli obrovské ztrátě, protože jste se včas zastavili.

Vyjádřete své pocity někomu, komu důvěřujete.

Může to být přítel nebo člen rodiny.

Někdy vám mluvení o vašich pocitech může pomoci je lépe pochopit a najít způsoby, jak se s nimi zdravě vypořádat.

Cách người EQ cao quản lý cảm xúc để thuận lợi trong công việc và cuộc sống- Ảnh 2. — Někdy vám mluvení o vašich emocích může pomoci jim lépe porozumět a najít způsoby, jak se s nimi zdravě vypořádat. Ilustrační fotografie

Cvičení po dobu 30 minut

Deník Huffington Post kdysi publikoval článek s názvem „Emoce – pracovní list“: Když jste ve stresu, cvičte jógu, abyste se uvolnili.

Když jsi smutný/á, dej si koupel. Když máš starosti, tancuj na hudbu.

Místo toho, abyste byli ve špatné náladě a neschopni se uvolnit, je lepší cvičit.

Po cvičení zjistíte, že se tyto negativní emoce s potem vypařily.

Cvičte sebevědomí

Sebevědomí je velmi důležitým faktorem pro ovládání vašich emocí. Pokud jste sebevědomí, je méně pravděpodobné, že vás vaše emoce ovlivní.

Existuje mnoho způsobů, jak si vybudovat sebevědomí, například absolvováním kurzu veřejného vystupování a řečnických dovedností nebo účastí na mimoškolních aktivitách.

Zvládání emocí je praxe, která vyžaduje čas a úsilí.

Buďte k sobě trpěliví a nenechte se odradit, pokud se vám to hned nepodaří. Jak se budete dále učit a měnit, uvidíte pokrok.