Jak se vyhnout vyčerpání po cvičení v posilovně

Cvičení je jedním z nejzdravějších způsobů, jak stimulovat endorfiny v těle. Endorfiny jsou hormony, které vytvářejí pocit pohodlí, relaxace a snižují stres. , uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).

Pocit nadměrné únavy po cvičení může být způsoben dehydratací nebo kolísáním hladiny cukru v krvi.

Proto po tréninku, i když jsme unavení a máme bolesti svalů, je to doprovázeno příjemným pocitem díky rostoucí hladině endorfinů v těle. Přesto existují případy, kdy se tělo po tréninku cítí unavené, nepříjemně a dokonce má pocit, že už nemá energii. Existuje mnoho důvodů, které k tomuto stavu vedou.

První příčinou, kterou je třeba zmínit, je problém s hladinou cukru v krvi. Pokud před cvičením sníme něco s velkým množstvím cukru, například dort, hladina cukru v krvi se během cvičení zvýší. Pak se však hladina cukru v krvi náhle sníží a tělo se unaví. Tento stav v kombinaci s bolestí svalů a ztrátou fyzické síly během cvičení únavu zvýší.

Aby se tomu zabránilo, odborníci doporučují, aby lidé před cvičením jedli potraviny bohaté na bílkoviny a vlákninu, jako jsou vejce, banány, brambory, celozrnné obiloviny, mléko nebo mléčné výrobky. Tyto potraviny nezvýší náhle hladinu cukru v krvi a pomohou tělu, aby se po cvičení neupadlo do stavu nadměrné únavy.

Fyzická aktivita navíc snižuje množství glykogenu uloženého ve svalech a játrech. Pro obnovení glykogenu potřebují lidé vyvážené jídlo s komplexními sacharidy, bílkovinami a zdravými tuky.

Mezi další příčiny nadměrné únavy po cvičení patří nedostatek spánku a dehydratace. Tělo nebude mít dostatek energie k cvičení a udržení každodenních činností, pokud mu chybí spánek. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, aby průměrný dospělý člověk potřeboval alespoň 7 hodin spánku za noc.

Intenzivní cvičení, zejména v horkém počasí, může tělo dehydratovat. Nedostatečné pití vody může vést k příznakům, jako je únava, suchá kůže, závratě a zrychlený srdeční tep. Proto pití dostatečného množství vody před, během a po cvičení může pomoci snížit únavu, uvádí Medical News Today .

Zdroj: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm