Jak chronický stres způsobuje přibírání na váze?

Chronický stres způsobuje přibírání na váze následujícími způsoby:

Zvýšená chuť k jídlu

Stres zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu, který v nás vyvolává pocit hladu. To zase stimuluje chuť k jídlu a vede k přejídání se potravinami s vysokým obsahem cukru a tuku, uvádí US News & World Report .

Dlouhodobý stres stimuluje chuť k jídlu, což způsobuje, že tělo jí více a vede k přibírání na váze.

Tyto potraviny zvyšují hladinu neurotransmiteru serotoninu v mozku. Serotonin pomáhá zlepšit náladu a ve skutečnosti snižuje stres. Tento účinek je však krátkodobý a poté vede k vysoké hladině cukru v krvi a kalorickému nadbytku. Výsledkem je přibývání na váze.

Snadno se hromadí přebytečný tuk

Inzulin je hormon, který pomáhá vstřebávat glukózu do buněk. Inzulin proto hraje důležitou roli v regulaci hladiny cukru v krvi. Pokud jsme však dlouhodobě ve stresu, inzulín nemůže účinně transportovat glukózu do buněk. Přebytečný cukr v krvi se ukládá jako tuk a způsobuje přibírání na váze.

Nejen to, mnoho výzkumných důkazů ukazuje, že dlouhodobý stres způsobuje hromadění mnoha zánětlivých sloučenin v těle, poškozuje buňky a snižuje schopnost vylučovat hormon inzulín. Tento stav vede k cukrovce 2. typu.

Nespavost

Nedostatek spánku přispívá ke stresu, stres dále přispívá k nedostatku spánku a vytváří začarovaný kruh.

Kortizol není jen stresový hormon, reguluje také mnoho dalších aspektů zdraví. Mírné hladiny kortizolu vám pomáhají zůstat bdělí a soustředění. Příliš vysoké hladiny však mohou způsobit potíže s usínáním a narušit spánek.

To nakonec vede k nedostatku spánku a únavě. Nedostatek spánku přispívá ke stresu, který následně vede k nedostatku spánku a vzniká začarovaný kruh. Výsledkem je, že toužíme po jídle a jíme ho hodně, což vede k přibírání na váze.

Vliv na výkon při cvičení

Stres způsobuje nedostatek spánku a vede k únavě. Tento stav únavy nás nutí cvičit , a i když cvičíme, účinnost je výrazně snížena.

Protože jsme unavení, moc se nehýbeme, což vede ke snížení množství přijímaných kalorií. Stres nás navíc stimuluje k většímu jídlu, zejména potravin s vysokým obsahem cukru a tuku. Tyto účinky dohromady mohou způsobit nekontrolované přibírání na váze.

Pro snížení stresu je kromě zdravé stravy třeba spát alespoň 7 hodin v noci. Cvičte s mírou, protože cvičení pomáhá snižovat hladinu stresových hormonů. Podle US News & World Report jsou velmi užitečné i některé metody snižování stresu, jako je meditace a jóga.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm