Jak si vybrat proteinové mléko pro rychlé nabrání svalové hmoty?

Ti, kteří chtějí dosáhnout cíle nabrat svalovou hmotu a zhubnout tuk, aniž by utratili příliš mnoho peněz, zvolí levné proteinové doplňky. Výhodou tohoto druhu mléka je nízká cena, ale na oplátku se objeví potenciální překážky, uvádí US News & World Report (USA).

Návštěvníci posiloven by si měli vybrat proteinová mléka s rozvětvenými aminokyselinami (BCAA) pro optimalizaci nárůstu svalové hmoty.

Levné proteinové koktejly mohou poskytnout slušné množství bílkovin, ale často jim chybí některé aminokyseliny potřebné pro optimální růst svalů. Některé aminokyseliny jsou pro růst svalů důležité, zejména aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).

Mnoho vysoce kvalitních proteinových prášků má vysoký obsah aminokyselin s rozvětveným řetězcem, jako je valin, leucin a isoleucin. Všechny tyto látky hrají důležitou roli v růstu svalů.

Bez těchto důležitých aminokyselin může být vaše úsilí o vybudování velké svalové hmoty omezeno. Nejen to, ale syrovátkový protein, kterému chybí důležité aminokyseliny, také připravuje vaše svaly o živiny, které potřebují k opravě a růstu. To má za následek pomalejší regeneraci svalů a snížený výkon při tréninku.

Pro mnoho návštěvníků posiloven je proteinové mléko nepostradatelným pokrmem v procesu dosažení vysněné postavy.

Výběr správného proteinového doplňku může být obtížný. Na oplátku vám ale pomůže vytěžit z tréninku maximum a stimulovat růst svalů. Dobrým způsobem je upřednostňovat proteinové koktejly, které jasně uvádějí množství aminokyselin v produktu, zejména aminokyselin leucin, isoleucin a valin.

I jiné proteiny mají specifické výhody pro svaly. Například syrovátkový protein je skvělý pro regeneraci svalů po cvičení díky rychlému vstřebávání a vysokému obsahu BCAA. Kaseinový protein uvolňuje aminokyseliny pomalu, takže je vhodný pro trvalý růst svalů.

Pro vegetariány je dobrou volbou používat rostlinná proteinová mléka, jako jsou ta z fazolí, rýže nebo konopí. Konzumenti však musí vědět, jak je kombinovat, aby měli kompletní aminokyselinový profil, uvádí US News & World Report.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm