Odborníci ukazují, jak efektivně zhubnout chůzí

Rachel MacPhersonová, fitness trenérka z Kanady, uvedla, že chůze kromě podpory hubnutí také pomáhá vyčistit mysl, jak uvedla agentura Eat This, Not That!

Po každém jídle se projděte 10 až 15 minut

Podle studie v časopise Sports Medicine chůze pomáhá s trávením a reguluje hladinu cukru v krvi.

Chůze do kopce spaluje více kalorií

Paní MacPhersonová doporučuje 10 až 15minutovou procházku po každém jídle, před spaním nebo po probuzení.

Kombinujte jogging s chůzí

Chůze v kombinaci s během může zvýšit intenzitu cvičení, zdraví srdce a spalování kalorií.

Pro začátečníky je jogging a chůze současně účinným způsobem, jak spálit kalorie, podpořit spánek a snížit stres. Spánek a nálada jsou dva důležité faktory, které motivují k hubnutí.

Noste nadváhu

Pokud si při chůzi vezmete batoh nebo si oblečete těžké oblečení, můžete spálit více kalorií, aniž byste museli prodloužit dobu tréninku.

Podle paní MacPhersonové mohou batohy nebo těžké předměty pomoci spálit více kalorií. Kromě toho se posílí svaly a zrychlí se také metabolismus.

Chůze do kopce

Chůze ve svahu má mnoho zdravotních výhod. Podle výzkumu spaluje chůze ve svahu více kalorií než běžná chůze.

Při stejném tempu spálí chůze po svahu více kalorií než chůze po rovném povrchu, tvrdí paní MacPhersonová. Kromě toho chůze po svahu také udržuje svaly a podporuje metabolismus.

Kombinujte cviky s vlastní vahou

Začlenění cviků s vlastní vahou, jako jsou výpady a dřepy, do chůze propojí více svalových skupin a pomůže spalovat kalorie v celém těle.

Měli byste zařadit silový trénink po každých několika minutách chůze nebo každých 800 metrů, říká MacPherson.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm